PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Zyzzfodase 846]

46 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tu chegou a ir no médico, ver esse punho?

Esses dias, inclusive, a dor tava erradiando até pro antebraço

[RenanTrz 701]

Cara, esse lance de postura ao mexer no computador é embaçado. Sei bem porque há algumas semelhanças com quem toca instrumentos de corda, que é o meu caso. Na verdade no caso do PC as vezes é até pior. 

 

Acho que vc já deve saber o que vou dizer, mas não custa nada. 

 

Evitar ao máximo manter a posição de desvio no punho. É comum principalmente Na mão do mouse pra quem é gamer, mas há quem o faça também na mão do teclado.

 

Evitar ao máximo a hiperextensao do punho. Cara, essa daqui ARREGAÇA com o passar do tempo. 

 

Não tem problema vc fazer qualquer um desses movimentos quando tá mexendo no PC, o problema é quando vc faz o movimento e mantém a mão naquela posição por muito tempo, e é pior ainda se vc mantém tal posição e fica mexendo os dedos. 

 

Lembre-se que alongamento é depois dos esforços e de preferência é pra fazer deles uma rotina, insistir em fazê-los todos os dias. 

 

Caso não seja familiarizado com os termos, a figura no link abaixo deixa bem claro o que é o quê. 

 

https://www.google.com/search?q=Movimentos+de+punho&prmd=isvn&sxsrf=ALeKk0204NeA_gsWmhEzQMVk-8MPUOa1fw:1619139615055&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj72-KMlZPwAhXXIrkGHUsaCREQ_AUoAXoECAIQAQ&biw=360&bih=681&dpr=3#imgrc=6I3tpreeLKWfEM&imgdii=0Qmya63dORz2oM

 

 

Mas na boa cara, não deixa piorar. Se virar um problema crônico, se é que já não virou, na melhor das hipóteses é uma dor. Numa pior, vira uma LER ou tendinite. Numa hipótese mais catastrófica, síndrome do túnel do carpo ou tendimose, daí tu tá fodido de vez. 

 

O importante aqui é ressaltar que no momento parece ser absolutamente reversível, então faça-se o favor e não "larga a mão" (no pun intended). 

[Zyzzfodase 846]

1 minuto atrás, RenanTrz disse:

Cara, esse lance de postura ao mexer no computador é embaçado. Sei bem porque há algumas semelhanças com quem toca instrumentos de corda, que é o meu caso. Na verdade no caso do PC as vezes é até pior. 

 

Acho que vc já deve saber o que vou dizer, mas não custa nada. 

 

Evitar ao máximo manter a posição de desvio no punho. É comum principalmente Na mão do mouse pra quem é gamer, mas há quem o faça também na mão do teclado.

 

Evitar ao máximo a hiperextensao do punho. Cara, essa daqui ARREGAÇA com o passar do tempo. 

 

Não tem problema vc fazer qualquer um desses movimentos quando tá mexendo no PC, o problema é quando vc faz o movimento e mantém a mão naquela posição por muito tempo, e é pior ainda se vc mantém tal posição e fica mexendo os dedos. 

 

Lembre-se que alongamento é depois dos esforços e de preferência é pra fazer deles uma rotina, insistir em fazê-los todos os dias. 

 

Caso não seja familiarizado com os termos, a figura no link abaixo deixa bem claro o que é o quê. 

 

https://www.google.com/search?q=Movimentos+de+punho&prmd=isvn&sxsrf=ALeKk0204NeA_gsWmhEzQMVk-8MPUOa1fw:1619139615055&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj72-KMlZPwAhXXIrkGHUsaCREQ_AUoAXoECAIQAQ&biw=360&bih=681&dpr=3#imgrc=6I3tpreeLKWfEM&imgdii=0Qmya63dORz2oM

 

 

Mas na boa cara, não deixa piorar. Se virar um problema crônico, se é que já não virou, na melhor das hipóteses é uma dor. Numa pior, vira uma LER ou tendinite. Numa hipótese mais catastrófica, síndrome do túnel do carpo ou tendimose, daí tu tá fodido de vez. 

 

O importante aqui é ressaltar que no momento parece ser absolutamente reversível, então faça-se o favor e não "larga a mão" (no pun intended). 

 

Cara, não sei se entendi bem a imagem, mas quando mexo, notei que eu não encosto a mão num apoio. 

A esquerda não encosto no teclado e nem a direita na mesa enquanto seguro o mouse, sacas?

Qual desses dois eu estaria fazendo?

 

Eu fico basicamente com o punho lá sem apoio. Por sorte, parei de jogar já tem uns dias, aí aliviou bastante. 

Mas ao digitar ou mexer a toa, continuo com essas manias de não apoia-los. 

[RenanTrz 701]

Eu acho que o fato de vc apoiar ou não a mão, o braço, antebraço ou punho não pesam tanto numa lesão desde que vc mantenha a posição do punho o mais neutra possível. 

 

Pra entender o nome dos movimentos, faz assim. Estique o braço pra frente, palmas da mão viradas pra baixo. Se vc apontar os dedos pra baixo, na direção do chão, é flexão de punho. 

Quando vc sai dessa posição e volta pra posição neutra, vc fez um movimento de extensão de punho. E quando continuar o movimento saindo da posição neutra apontando os dedos para cima, mostrando as costas da mão para o seu rosto, estará fazendo a hiperextensão de punho.

 

Voltando pra posição neutra, quando vc aponta os dedos pra dentro ou pra fora, movendo a mão lateralmente, esse é o movimento de desvio. 

 

Quando se mexe no computador, muitos detalhes de postura podem te levar à manter o punho flexionado ou em hiperextensão, e muito disso tem a ver com a posição errada do antebraço, que as vezes tem a ver com altura errada da cadeira, da mesa ou do teclado.

 

Exemplo de punho em hiperextensão:

 

https://www.google.com/search?q=posição+errada+pc&tbm=isch&ved=2ahUKEwjl3eHOmZPwAhXdN7kGHQXOBacQ2-cCegQIABAC&oq=posição+errada+pc&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzoECCMQJzoGCAAQCBAeOgUIABCxAzoCCAA6BAgAEBhQ2JsBWOOzAWDgtwFoAHAAeACAAX-IAcoKkgEEMS4xMZgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=2yCCYKWEC93v5OUPhZyXuAo&bih=681&biw=360&prmd=isvn#imgrc=KfGQiM73Y-YVaM

 

 

 

Exemplo de posição que coloca teu punho em flexão:

 

https://www.google.com/search?q=posição+errada+pc&tbm=isch&ved=2ahUKEwjl3eHOmZPwAhXdN7kGHQXOBacQ2-cCegQIABAC&oq=posição+errada+pc&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzoECCMQJzoGCAAQCBAeOgUIABCxAzoCCAA6BAgAEBhQ2JsBWOOzAWDgtwFoAHAAeACAAX-IAcoKkgEEMS4xMZgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=2yCCYKWEC93v5OUPhZyXuAo&bih=681&biw=360&prmd=isvn#imgrc=0Jwh07g_hkLOMM

 

 

Ainda sobre o apoio... Se vc estiver numa posição adequada, isto é, com o punho o mais neutro possível, usar um apoio ou não faz pouca diferença pra lesão, mas pode te cansar mais facilmente. Porém, se vc usa uma posição lesiva, a falta do apoio meio que agrava a situação pq o stress é maior. 

 

Sobre o desvio... Não tem muito segredo. É só não assumir nenhuma posição bizarra que não vai dar problema eu acho kkkkk

 

Reforço que nenhum desses movimentos é lesivo pq não tem carga, mas vc manter qualquer uma dessas posições por longos períodos de tempo vai te zoando aos poucos. 

 

[Zyzzfodase 846]

Hoje (17/01) deu:

*Esquerdo*

30,5 relaxado

35,4 forçando 

 

*Direito*

Relaxado 30,3 

Forçando 35,5

 

As medidas do braço ae. 

 

Fui medir agora novamente e deu 31,8~32 cm praticamente ambos, caso eu não tenha medido errado. 

 

Se estiver correto, algo como 0,3~0,5 cm por mês. Dá pra tentar melhorar! 

 

[Zyzzfodase 846]

Em 22/04/2021 em 22:29, RenanTrz disse:

Eu acho que o fato de vc apoiar ou não a mão, o braço, antebraço ou punho não pesam tanto numa lesão desde que vc mantenha a posição do punho o mais neutra possível. 

 

Pra entender o nome dos movimentos, faz assim. Estique o braço pra frente, palmas da mão viradas pra baixo. Se vc apontar os dedos pra baixo, na direção do chão, é flexão de punho. 

Quando vc sai dessa posição e volta pra posição neutra, vc fez um movimento de extensão de punho. E quando continuar o movimento saindo da posição neutra apontando os dedos para cima, mostrando as costas da mão para o seu rosto, estará fazendo a hiperextensão de punho.

 

Voltando pra posição neutra, quando vc aponta os dedos pra dentro ou pra fora, movendo a mão lateralmente, esse é o movimento de desvio. 

 

Quando se mexe no computador, muitos detalhes de postura podem te levar à manter o punho flexionado ou em hiperextensão, e muito disso tem a ver com a posição errada do antebraço, que as vezes tem a ver com altura errada da cadeira, da mesa ou do teclado.

 

Exemplo de punho em hiperextensão:

 

https://www.google.com/search?q=posição+errada+pc&tbm=isch&ved=2ahUKEwjl3eHOmZPwAhXdN7kGHQXOBacQ2-cCegQIABAC&oq=posição+errada+pc&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzoECCMQJzoGCAAQCBAeOgUIABCxAzoCCAA6BAgAEBhQ2JsBWOOzAWDgtwFoAHAAeACAAX-IAcoKkgEEMS4xMZgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=2yCCYKWEC93v5OUPhZyXuAo&bih=681&biw=360&prmd=isvn#imgrc=KfGQiM73Y-YVaM

 

 

 

Exemplo de posição que coloca teu punho em flexão:

 

https://www.google.com/search?q=posição+errada+pc&tbm=isch&ved=2ahUKEwjl3eHOmZPwAhXdN7kGHQXOBacQ2-cCegQIABAC&oq=posição+errada+pc&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzoECCMQJzoGCAAQCBAeOgUIABCxAzoCCAA6BAgAEBhQ2JsBWOOzAWDgtwFoAHAAeACAAX-IAcoKkgEEMS4xMZgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=2yCCYKWEC93v5OUPhZyXuAo&bih=681&biw=360&prmd=isvn#imgrc=0Jwh07g_hkLOMM

 

 

Ainda sobre o apoio... Se vc estiver numa posição adequada, isto é, com o punho o mais neutro possível, usar um apoio ou não faz pouca diferença pra lesão, mas pode te cansar mais facilmente. Porém, se vc usa uma posição lesiva, a falta do apoio meio que agrava a situação pq o stress é maior. 

 

Sobre o desvio... Não tem muito segredo. É só não assumir nenhuma posição bizarra que não vai dar problema eu acho kkkkk

 

Reforço que nenhum desses movimentos é lesivo pq não tem carga, mas vc manter qualquer uma dessas posições por longos períodos de tempo vai te zoando aos poucos. 

 

Valeu, cara.  Realmente, vou me atentar mais a isso, passou a doer bastante desde ontem. 

 

A dor tá erradiando até o antebraço agora. Ontem coloquei uma bolsa térmica que estava super congelada no meu punho, quase até ficava dormente e doía meus dedos. 

Vou colocar umas 3 ou 5x no dia, deixar uns 15 minutos. Fazer uns exercícios de fortalecimento novamente e evitar ao máximo digitar (como agora), seja aqui no celular ou no PC. 

Vou ver se assisto filme, sei lá. 

 

E isso de bolinha de tênis ficar apertando, ajuda? Pode ser outro objeto?

[Zyzzfodase 846]

@RenanTrzÉ, tô com medo de já estar ou quase com essa síndrome do carpo.

Meus punhos doendo bem pouco, mas agora mais é o antebraço que sinto. E tá acontecendo de eu acordar de noite e um deles estar dormente. 

 

Vou nem ir na academia hoje, nem treinar perna creio. E fazer o que falei, muito gelo, comprar um gelo da vida, fazer exercícios de fortalecimento e me controlar ao máximo pra não pegar no celular o dia todo. Ver se amanhã ou depois melhora. 

[Zyzzfodase 846]

Hoje comprei uma tala na farmácia e coloquei no punho, deixei o dia todo e dormirei com ele, assim ele ficará em posição neutra sempre. 

 

Coloquei bolsa térmica congelada e quente também, e tomei Ibuprofeno 2x hoje. Além de um spray antiinflamatório. 

Deu uma melhora boa, espero que amanhã eu consiga ir treinar perna. 

 

Qualquer coisa terei de ir num fisioterapeuta, espero não ter de ficar sem treinar. 😭😭

[t2ds 2312]

A dor é na articulação, quando dobra ele?

[Zyzzfodase 846]

Hoje deu pra treinar perna, punho doendo mas usei munhequeira no agacho e terra. Após 1 mês sem treinar.

 

Agachamento - 70 kg - 3x5

Terra sumô - 70 kg - 3x5

Leg Press - 100 kg - 3x12

Extensora - 2x 

Flexora - 1x

 

Hoje eu tava meio pra baixo, por isso não fiz tudo. Fiz terra pela primeira vez praticamente, foi até fácil, fiz com a pegada invertida.

Senti a lombar um pouco ao voltar andando, mas nada demais. Já passou.

 

Amanhã marquei fisioterapeuta, ver se cuido desse punho.