PROJETO 90 KG COM UPPER/LOWER. FUDEU!!! ACADEMIA REGULANDO TREINO.

[alteração de nick 30]

Depois de alguns dias treinando em casa devido a horas extras no trabalho, academia não tinha vaga pra treinar depois das 18h. Voltando essa semana com treinos das 17h as 18h. Horário de trabalho voltando ao normal, voltando aos treinos 5x por semana. 

 

Lower

Upper

Off

Lower 

Upper

Arms

off

[alteração de nick 30]

Segunda-feira

Voltando a treinar na academia. Com volume reduzido. 

 

LOWER  1

4x Leg press prog. 80-80kg

4x Lev. terra prog. 30-30kg

4x Pantu no leg. 90-90kg

4x pantu sentado 45kg

[alteração de nick 30]

Terça-feira

UPPER

 

4x Puxada alta 55kg

4x Graviton 25kg

 

4x Supino inclinado c halteres 24-24kg

 

4x Desen. com barra 14-14kg

 

4x tríceps corda 40kg