Que tipo de regime alimentar devo seguir?

[AlexPT01 1]

Boa tarde. Tenho 17 anos e treino há 6 meses. Tenho um percentual de gordura a rondar os 15% e tenho uma barriguinha que me incomoda um bocado. Gostava de saber se devo seguir um regime de cut a partir de agora, já que treino há 6 meses, ou se devo seguir um regime de bulk para continuar a aumentar a massa muscular, já que gostava de perder esta barriga até ao verão.
Obrigado pela atenção ;)

[victorhn__ 308]

6 minutos atrás, AlexPT01 disse:

Boa tarde. Tenho 17 anos e treino há 6 meses. Tenho um percentual de gordura a rondar os 15% e tenho uma barriguinha que me incomoda um bocado. Gostava de saber se devo seguir um regime de cut a partir de agora, já que treino há 6 meses, ou se devo seguir um regime de bulk para continuar a aumentar a massa muscular, já que gostava de perder esta barriga até ao verão.
Obrigado pela atenção

Você tem 1 ano para fazer isso literalmente, se está satisfeito com seu físico (em questão de massa muscular, tamanho) faça um cutting não de forma exagerada, veja suas calorias diárias e inicie com um déficit de 200 calorias.

Vai acompanhando e conforme a banha vai sendo queimada você reduz as calorias - sem diminuir muito para não perder muita massa muscular e treine forte como se fosse seu último dia.

 

Caso não tenha muita massa muscular, faça um bulking limpo tentando priorizar o máximo não ganhar muita gordura e assim que finalizar, iniciar um cutting. Seria bom se tivesse fotos para te ajudar melhor.

Editado Fevereiro 23, 2021 às 13:32 por victorhn__

[lorenzo_EP 11053]

Algo entre manutenção e superávit leve (200 kcal). Tu é iniciante, vai trocar gordura por massa muscular.

 

Se já começar cortando calorias, não vai ganhar massa muscular.

Editado Fevereiro 23, 2021 às 13:32 por Alex Ruiz

[AlexPT01 1]

37 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Algo entre manutenção e superávit leve (200 kcal). Tu é iniciante, vai trocar gordura por massa muscular.

 

Se já começar cortando calorias, não vai ganhar massa muscular.

E é possível continuar a aumentar o tamanho e a perder a gordura ao mesmo tempo com o bulk?

 

[AlexPT01 1]

38 minutos atrás, victorhn__ disse:

Você tem 1 ano para fazer isso literalmente, se está satisfeito com seu físico (em questão de massa muscular, tamanho) faça um cutting não de forma exagerada, veja suas calorias diárias e inicie com um déficit de 200 calorias.

Vai acompanhando e conforme a banha vai sendo queimada você reduz as calorias - sem diminuir muito para não perder muita massa muscular e treine forte como se fosse seu último dia.

 

Caso não tenha muita massa muscular, faça um bulking limpo tentando priorizar o máximo não ganhar muita gordura e assim que finalizar, iniciar um cutting. Seria bom se tivesse fotos para te ajudar melhor.

O meu objetivo é continuar aumentando tamanho e chegar ao verão grande e sem ter tanta gordura localizada

[victorhn__ 308]

1 minuto atrás, AlexPT01 disse:

O meu objetivo é continuar aumentando tamanho e chegar ao verão grande e sem ter tanta gordura localizada

Natural, grande e sem gordura não cabem na mesma frase

 

o que você pode fazer é isso que te falamos, faz um cutting depois sobe as calorias. Além de reduzir sua gordura depois no bulking você vai ter mais qualidade.

[lorenzo_EP 11053]

10 minutos atrás, AlexPT01 disse:

E é possível continuar a aumentar o tamanho e a perder a gordura ao mesmo tempo com o bulk?

 

 

Sim, é possível porque tu é iniciante e tem 17 anos. Iniciante ganha mm fazendo flexão em casa, e com 17 tua produção hormonal tá atingindo o pico.

 

Não cai nessa de cutting agora, tu só vai perder volume e ficar com aspecto de falso magro. Nosso metabolismo se adapta, não queira estragar o teu, ou daqui 2 anos vai ser mais um chorando aqui no fórum, porque come 2000 kcal/dia e engorda.

 

Faz o que te falei, bota massa muscular no corpo, e quando fatlarem 2 meses pro verão, tu pensa num cutting bem planejado.

 

[OER 32]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

.Não cai nessa de cutting agora, tu só vai perder volume e ficar com aspecto de falso magro.

 

Faz o que te falei, bota massa muscular no corpo, e quando fatlarem 2 meses pro verão, tu pensa num cutting bem planejado.

 

!

[AlexPT01 1]

7 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sim, é possível porque tu é iniciante e tem 17 anos. Iniciante ganha mm fazendo flexão em casa, e com 17 tua produção hormonal tá atingindo o pico.

 

Não cai nessa de cutting agora, tu só vai perder volume e ficar com aspecto de falso magro. Nosso metabolismo se adapta, não queira estragar o teu, ou daqui 2 anos vai ser mais um chorando aqui no fórum, porque come 2000 kcal/dia e engorda.

 

Faz o que te falei, bota massa muscular no corpo, e quando fatlarem 2 meses pro verão, tu pensa num cutting bem planejado.

 

Tá bom. É isso que vou fazer então! Só mais uma coisa: na altura do cut reduzo inicialmente quantas calorias em relação ao meu metabolismo basal?

[lorenzo_EP 11053]

6 minutos atrás, AlexPT01 disse:

Tá bom. É isso que vou fazer então! Só mais uma coisa: na altura do cut reduzo inicialmente quantas calorias em relação ao meu metabolismo basal?

 

Depende, por isso falei "bem planejado". Depende do teu BF, do quão rápido tu vai querer baixar, etc.