Avaliação Avaliação de dieta para EMAGRECIMENTO

[Sergio Luigi Alves]

Boa tarde, Pessoal

 

Gostaria da avaliação de vocês para esta dieta voltada para perda de peso.

 

Idade: 31 anos;

Peso: 110kg;

TMB: 3040.47 (Musculação 5 vezes na semana)

 

ALIMENTO	PROTEINAS (g)	CARBOIDRATOS (g)	GORDURAS (g)
CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ-TREINO)
3 Ovos mexidos	18		24
LANCHE 1 (PÓS-TREINO)
2 WHEY	21	4,8	2
30g AVEIA	4,3	17	2,2
200ml LEITE	10	9,8	0
30g CASTANHA	4,6	9,8	13,9
ALMOÇO
200g FRANGO / CARNE	42	3,4	3,6
3 Ovos mexidos	18		24
LANCHE 2
2 WHEY	21	4,8	2
30g AVEIA	4,3	17	2,2
200ml LEITE	10	9,8	0
30g CASTANHA	4,6	9,8	13,9
JANTAR
200g FRANGO / CARNE	42	3,4	3,6
3 Ovos mexidos	18		24
TOTAL DE MACROS	217,8	89,6	115,4
TOTAL KCAL	2268

 

Editado Fevereiro 22, 2021 às 19:29 por Sergio Luigi Alves
Faltou o TOTAL KCAL

[anjosgotoglory]

Tem fotos?

Qual refeição é pré treino e pós treino?

[anjosgotoglory]

Acho que tem algo errado ai...

Leite 0 carbo?

ovo com carbo e 0 gordura??

30g de aveia com 2,2g de carbo e muita gordura?

Editado Fevereiro 22, 2021 às 19:23 por anjosgotoglory

[Sergio Luigi Alves]

Tem algo errado mesmo. Inverti as colunas. Vou editar.
Obrigado @anjosgotoglory

[Visitante]

• não seria melhor aumentar carbo pra 110g pelo menos e diminuir gordura pra 110g
• o leite continua com zero de gordura
• que castanha é essa?
• já pensou em treinar em jejum?
• seria bom incluir algum peixe gordo, como atum ou sardinha, pra não precisar suplementar com omega 3

[Sergio Luigi Alves]

 

3 horas atrás, Scant disse:

• não seria melhor aumentar carbo pra 110g pelo menos e diminuir gordura pra 110g
• o leite continua com zero de gordura
• que castanha é essa?
• já pensou em treinar em jejum?
• seria bom incluir algum peixe gordo, como atum ou sardinha, pra não precisar suplementar com omega 3

 

Vou tentar baixar a gordura e colocar um pouco mais de carbo;
O leite é o Molico Desnatado + Proteína. Segundo as informações nutricionais, ele tem 0% de gordura;

A castanha é de Caju;

Já pensei em ir em jejum, mas como eu não faço aeróbico de manhã, não sei se compensaria;

Vou pesquisar sobre peixes.

[Visitante]

4 horas atrás, Sergio Luigi Alves disse:

 

 

Vou tentar baixar a gordura e colocar um pouco mais de carbo;
O leite é o Molico Desnatado + Proteína. Segundo as informações nutricionais, ele tem 0% de gordura;

A castanha é de Caju;

Já pensei em ir em jejum, mas como eu não faço aeróbico de manhã, não sei se compensaria;

Vou pesquisar sobre peixes.

 

pensa em trocar o leite por pasta de amendoim

troca a castanha de caju por castanha do pará

treinar em jejum não é obrigatório, mas vale a pena testar algum dia

 

[Tilli]

Eu calcularia a gordura x1.0 por peso de massa muscular e não peso total. Daí aumentaria o carbo pra preencher as kcal da gordura que vai diminuir.

[LuizNeto]

Em 22/02/2021 em 16:17, Sergio Luigi Alves disse:

Boa tarde, Pessoal

 

Gostaria da avaliação de vocês para esta dieta voltada para perda de peso.

 

Idade: 31 anos;

Peso: 110kg;

TMB: 3040.47 (Musculação 5 vezes na semana)

 

ALIMENTO	PROTEINAS (g)	CARBOIDRATOS (g)	GORDURAS (g)
CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ-TREINO)
3 Ovos mexidos	18		24
LANCHE 1 (PÓS-TREINO)
2 WHEY	21	4,8	2
30g AVEIA	4,3	17	2,2
200ml LEITE	10	9,8	0
30g CASTANHA	4,6	9,8	13,9
ALMOÇO
200g FRANGO / CARNE	42	3,4	3,6
3 Ovos mexidos	18		24
LANCHE 2
2 WHEY	21	4,8	2
30g AVEIA	4,3	17	2,2
200ml LEITE	10	9,8	0
30g CASTANHA	4,6	9,8	13,9
JANTAR
200g FRANGO / CARNE	42	3,4	3,6
3 Ovos mexidos	18		24
TOTAL DE MACROS	217,8	89,6	115,4
TOTAL KCAL	2268

 

sinceramnte, vai sofrer aí, muito, vai acabar perdendo consistencia, eu começaria comendo o que come e ve qnts calorias da, aí vai abaixando, corta umas 400 de vez e dai abaixa conforme estagna, e ainda jogaria um pouco de carbo pre treino ou iria em jejum direto

 

Editado Fevereiro 26, 2021 às 18:27 por LuizNeto

[Luizinho do Forró]

na minha opinião a dieta tá boa, baixa quantidade de carbo, boa quantidade de proteina e gorduras boas

Editado Dezembro 13, 2022 às 16:21 por Luizinho do Forró