[Ajuda] Montar um treino para não usar os prontos da SmartFit!! haha

[WaxJeanCarlo 6]

18 horas atrás, marlonws disse:

Bom as divisões deixei assim:

 

A: Peito, tríceps e ombros

B: Dorsal, bíceps, trapézio e lombar

C : Inferiores, panturrilha e abdominal

 

Talvez HIIT ou AEJ no OFF que é 1 dia só

 

Agora os exercícios vou dar uma pesquisada, se puderem dar alguma sujestão agradeço.

em questão de recomendação de exercícios em minha opinião os que não podem faltar são: agachamento livre, supino reto e terra.

• Pernas Panturrilha: agachamento livre, stiff,  passada, flexora, extensora / banco sóleo, gêmeos no smith e terra (esse eu fazia no treino de costas, mas hoje em dia faço em dia de pernas);

 

•  Peito Tríceps: supino reto com barra, supino inclinado com halteres, crucifixo e peito no crossover / tríceps corda, supino fechado, paralelas ou tríceps banco e tríceps testa;

 

• Ombros: elevação lateral, frontal, desenvolvimento arnold;

 

• Costas Biceps: remada unilateral (serrote), remada curvada, barra fixa, puxada (pronada e supinada) e finalizando com pull-down / rosca 21, rosca direta, rosca concentrada, rosca direta no cross.

ja comentei anteriormente sobre um treino que o dr Paulo Muzy postou em seu Ig, estava fazendo a umas 2 semanas atras e gostei --> https://tgho.st/J1fBi

 

espero que ajude, não executo todos estes exercícios é claro, mas é bom você ir fazendo e vendo qual você melhor se adapta e te de "resultados" (sempre tenha auxilio de um profissional, para corrigir ou ajudar em duvidas e execuções, alguns realmente só estão la pra ajudar as minas "saudáveis" kkkkk, mas existem alguns que realmente ajudam), boa sorte!

Editado Fevereiro 23, 2021 às 12:40 por WaxJeanCarlo

[marlonws 10]

4 horas atrás, WaxJeanCarlo disse:

em questão de recomendação de exercícios em minha opinião os que não podem faltar são: agachamento livre, supino reto e terra.

• Pernas Panturrilha: agachamento livre, stiff,  passada, flexora, extensora / banco sóleo, gêmeos no smith e terra (esse eu fazia no treino de costas, mas hoje em dia faço em dia de pernas);

 

•  Peito Tríceps: supino reto com barra, supino inclinado com halteres, crucifixo e peito no crossover / tríceps corda, supino fechado, paralelas ou tríceps banco e tríceps testa;

 

• Ombros: elevação lateral, frontal, desenvolvimento arnold;

 

• Costas Biceps: remada unilateral (serrote), remada curvada, barra fixa, puxada (pronada e supinada) e finalizando com pull-down / rosca 21, rosca direta, rosca concentrada, rosca direta no cross.

ja comentei anteriormente sobre um treino que o dr Paulo Muzy postou em seu Ig, estava fazendo a umas 2 semanas atras e gostei --> https://tgho.st/J1fBi

 

espero que ajude, não executo todos estes exercícios é claro, mas é bom você ir fazendo e vendo qual você melhor se adapta e te de "resultados" (sempre tenha auxilio de um profissional, para corrigir ou ajudar em duvidas e execuções, alguns realmente só estão la pra ajudar as minas "saudáveis" kkkkk, mas existem alguns que realmente ajudam), boa sorte!

 

Opa valeu pelas dicas, a maioria já ouvi o nome por cima ou fiz, vou ver o que me adapto melhor.