Dieta Para Adquirir Um Abdomen Definido :d

[Johnny 0]

Galeraa estou com duvidas nessa dieta pra ter um abdomen legal !

mais só que eu não sei se a miha alimentação esta ajudando estou comendo

muuitos pães , as vezes lanches , tomo refrigerantes e outras coisas

será que esses fatores impede de o abdomen fica manero ???

me deem umas sugestões de alimentação ai !?

agradeço galera

[h1ghland3r 10]

Quase certeza. A alimentação tem que ser bem mais controlada, pesquisa sobre dieta hipocalórica.

(largue o refrigerante de vez, 1x na semana e olhe lá)

[gpresott 63]

Sugestão de dieta para definição muscular

Para um individuo de aproximadamente [b]100kg[/b]
[b]3400 calorias[/b].

Refeição 1
12 claras de ovos
50g de aveia e canela
Bater as claras com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente.
ou
50g de mix protéico
50g de aveia
Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo.

Refeição 2
1 refeição líquida ( 45g de proteína e 22g de carboidratos )

Refeição 3
200g de atum
200g de macarrão cozido
1 porção de vegetais

Refeição 4(pré treino)
300g de peito de frango grelhado ou cozido
250g de batata assada ou cozida

Refeição 5(logo após o treino)
50g de whey protein
30g de maltodextrina
30g de dextrose
20g de glutamina
7g de creatina
6g de BCAA's

Refeição 6
Uma refeição líquida batida em água com 50g de aveia.

Refeição 7
300g de peito de frango ou salmão
salada de folhas regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra.

[xandy12 0]

Essa dieta q o guilherme passou eh muito boa, se vc seguir ela com certeza terá ótimos ganhos, e evite postar na área errada, essa área eh sobre treinamento, tem uma área específica para dietas, falou ...