sugestoes de como organizar treino aqui

[Mourãoo 21]

no treino A eu pretendo fazer peito triceps e ombro, bem básico, o certo seria fazer 3 exercicios de peito porque o peito tem as 3 partes ou isso é relativo? e os ombros trabalhar os 3 deltoides no mesmo dia é o correto ne?

 

treino ta assim

 

A)Peito: supino inclinado c/ halteres

supino reto c/ halteres (com barra eu nao sinto o peitoral machuca o ombro e com o halteres isso nao acontece)

e crossover.

( pelo que vi com esses 3 eu ja consigo recrutar as 3 partes do peito)

Ombro: elevaçao lateral

elevaçao frontal

puxar o cabo do crossover com o movimento tipo do crucifixo eu nao sei o nome, mas vi que pega a parte posterior

Triceps: triceps barrinha

triceps frances

 

ta assim o treino ta bom pra fazer ABC2X? eu espero que sim... 😔

 

e no treino B seria costas biceps e trapezio, posso incrementar o antebraço de boa ou como encaixaria ele nessa rotina de treino, valeu pela atençao gurizada!!

[Thomas William 131]

1 hora atrás, vitor mourao321 disse:

no treino A eu pretendo fazer peito triceps e ombro, bem básico, o certo seria fazer 3 exercicios de peito porque o peito tem as 3 partes ou isso é relativo? e os ombros trabalhar os 3 deltoides no mesmo dia é o correto ne?

 

treino ta assim

 

A)Peito: supino inclinado c/ halteres

supino reto c/ halteres (com barra eu nao sinto o peitoral machuca o ombro e com o halteres isso nao acontece)

e crossover.

( pelo que vi com esses 3 eu ja consigo recrutar as 3 partes do peito)

Ombro: elevaçao lateral

elevaçao frontal

puxar o cabo do crossover com o movimento tipo do crucifixo eu nao sei o nome, mas vi que pega a parte posterior

Triceps: triceps barrinha

triceps frances

 

ta assim o treino ta bom pra fazer ABC2X? eu espero que sim... 😔

 

e no treino B seria costas biceps e trapezio, posso incrementar o antebraço de boa ou como encaixaria ele nessa rotina de treino, valeu pela atençao gurizada!!

Não tem nenhuma relação 3 exercícios / 3 porções do peitoral. Pode fazer mais de 3 exercícios sendo eles com foco naquela porção que você tem pior desenvolvida.

 

Desenvolvimento já pega as 3 porções do ombro, porém eu não gosto desse exercício, então uso somente elevação lateral, frontal e crucifixo inverso no voador.

 

Sim, seria legal encaixar antebraço no treino de costas e bíceps porém é bom você ficar atento ao volume, pois todos exercícios de costas/bíceps já irão pegar antebraço, chegar no final do treino e arregaçar ele mais ainda, talvez não seja uma boa...

[Torf 11.511]

 

[Mourãoo 21]

6 horas atrás, Thomas William disse:

Não tem nenhuma relação 3 exercícios / 3 porções do peitoral. Pode fazer mais de 3 exercícios sendo eles com foco naquela porção que você tem pior desenvolvida.

 

Desenvolvimento já pega as 3 porções do ombro, porém eu não gosto desse exercício, então uso somente elevação lateral, frontal e crucifixo inverso no voador.

 

Sim, seria legal encaixar antebraço no treino de costas e bíceps porém é bom você ficar atento ao volume, pois todos exercícios de costas/bíceps já irão pegar antebraço, chegar no final do treino e arregaçar ele mais ainda, talvez não seja uma boa...

aaaaaaa peguei, tambem nao curto desenvolvimento, o crucifixo inverso consigo fazer no cross? academia aqui nao tem voador

[Torf 11.511]

13 minutos atrás, vitor mourao321 disse:

aaaaaaa peguei, tambem nao curto desenvolvimento, o crucifixo inverso consigo fazer no cross? academia aqui nao tem voador

O ideal seria aprender a gostar do desenvolvimento ou fazê-lo mesmo sem gostar. Há várias variacöes (sentado, em pé, barra, halteres, arnold...).

 

O desenvolvimento é a base do treino de ombros e, na minha opiniäo, é insubstituível. Näo é que näo dê pra desenvolver o ombro sem o desenvolvimento, mas a qualidade cai, mesmo que seja um pouco.

[Thomas William 131]

1 hora atrás, Torf disse:

O ideal seria aprender a gostar do desenvolvimento ou fazê-lo mesmo sem gostar. Há várias variacöes (sentado, em pé, barra, halteres, arnold...).

 

O desenvolvimento é a base do treino de ombros e, na minha opiniäo, é insubstituível. Näo é que näo dê pra desenvolver o ombro sem o desenvolvimento, mas a qualidade cai, mesmo que seja um pouco.

Pra quem tem escoliose não é muito legal fazer com peso livre kkkkkkk, nem apoiando em um banco ajuda.

 

Já tentei fazer no smith porém não sinto pegar nada do ombro

[Rafael_176Lbs 1.909]

8 horas atrás, Thomas William disse:

Desenvolvimento já pega as 3 porções do ombro, porém eu não gosto desse exercício, então uso somente elevação lateral, frontal e crucifixo inverso no voador.

@Alex Ruiz qq se me fala disso? kkkk

 

8 horas atrás, Thomas William disse:

exercícios de costas/bíceps já irão pegar antebraço, chegar no final do treino e arregaçar ele mais ainda, talvez não seja uma boa...

Certo apenas em partes, você "trabalha" ele apenas em isometria nos treinos de dorsal e biceps, e treinar só isometria em um musculo pode até dar resultado quando vc é um novato mas a real é que no longo prazo voce vai travar e nao vai desenvolver mais nd. É imprescindível trabalhar o antebraço de forma a qual alongue e contraia o musculo igual qualquer outro, rosca punho ou entao rosca invertida sao otimas formas...

Agora se vc dizer que ta treinando assim e ta afetando sua pegada nos treinos seguintes é pq seu antebraço ja ficou pra tras...

 

16 minutos atrás, Thomas William disse:

nem apoiando em um banco ajuda.

Da uma conferida na inclinação, normalmente deixar o banco a 90° é péssimo, tente deixar ele um ou dois furos pra tras, ficando na faixa dos 75°. Voce inclina um pouco pra tras, o peso fica melhor dividido entre as costas e gluteos, a diferença é que como voce ta inclinado, pegue apesar de pouco o peitoral, mas ai voce trabalha o movimento de maneira a qual desça seus cotovelos pra tras da dorsal.

 

18 minutos atrás, Thomas William disse:

Já tentei fazer no smith porém não sinto pegar nada do ombro

O smith eh mais pelo fato de poder trabalhar com alta carga sem riscos de se machucar e ir até a falha, nao é nada incrivel, apenas uma adaptação... Se voce for um novato no desenvolvimento talvez no halter seja mais seguro apesar de exigir mais coordenação motora.

[lorenzo_EP 11.302]

2 minutos atrás, Theranoth disse:

@Alex Ruiz qq se me fala disso? kkkk

 

Não me manifesto mais. 20 anos treinando e não aprendi nada, shape comum, ombros pequenos, etc, etc. Desenvolvimento nem é importante.

[Rafael_176Lbs 1.909]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Não me manifesto mais. 20 anos treinando e não aprendi nada, shape comum, ombros pequenos, etc, etc. Desenvolvimento nem é importante.

kkk q merda, vou ter q começar a debater sobre treinos com vc no privado kkkk

 

sobre esses caras eu só observo as zueiras, nego com 95cm de cintura, outro com mais de 100 e ta querendo se achar deus do conhecimento e da zueira, treina metade do seu tempo e ja tem 5x mais lesao acumulada, um monte de limitação; vix dava pra fazer um lista kkkk

 

nego é tao foda que toma 3g de droga, enche o cu de oral e nao tem 1 gomo no abdomen, uma fibra no ombro kkkk

Editado Fevereiro 19, 2021 às 12:30 por Theranoth

[anjosgotoglory 1.102]

ABCx2

ABCDE

ABCDEF

Upper-Lower-Push-Pull-Legs

Upper Lower x3