Avaliação de dieta - Emagrecimento

[Pedro Lima 1]

Olá,

 

meu nome é Pedro e eu sempre detestei academia. Mas há 23 dias venho tentando novamente colocar essa atividade como parte da minha rotina.

 

Comecei a nova rotina de exercícios com 122.7kg

 

Como podem ver, eu sou obeso, agora tenho 1,70 e 121.3 kg, sempre tive muita dificuldade de emagrecer e o meu menor peso depois da fase adulta foi 89kg aos 26 anos (através daquela dieta dos 17 dias que zera o carbo por um período). Acabei recuperando todo o peso por conta de uma depressão, rotina com minha primeira filha e por último agora, a pandemia.

 

Apesar de não curtir academia praticava jiu-jitsu com regularidade mas mesmo assim não consegui emagrecer muito.

 

Minhas experiências com nutricionistas foram péssimas, portanto dessa vez estou tentando levar por conta própria a dieta. Nesses 23 dias que comecei a academia tenho tentado (e falhado bastante) manter uma certa dieta flexível baseada nos macros. Calculei a minha TMB por um app e venho tentado manter um certo déficit calórico. Foda é quando chega o final de semana e eu acabo estragando tudo comendo besteira, mas sigo tentando. O meu IDR tá em 2600 Calorias. Os meus macros estão assim: Carbo 161, gord. 89, protein 283

 

A dieta que estou mantendo agora segue abaixo, gostaria que vocês me dissessem o que acham. Eu sinto que mesmo jacando aos finais de semana, o ritmo de emagrecimento tá bastante lento.

 

 

 

Café da manhã	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
2 ovos mexidos	15,21	1,96	13,01	199
Requeijão light (1 colher de sopa)	5		3,7	60
Peito de Peru light (1 fatia)	0,22		2,6	13
Iogurte de morango light		7,8	5,4	55
Aveia em flocos	0,9	8,5	2,4	51
Café	0,05	0,09	0,28	2
Almoço	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
Arroz Integral (3 colheres de sopa)	0,2	5,16	0,52	25
Feijão (1 concha pequena)	0,5	18	5,8	99
Filé de frango grelhado	3,57		31,02	165
Café	0,05	0,09	0,28	2
Creatina			3	12
Jantar	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
2 ovos mexidos	15,21	1,96	13,01	199
Requeijão light (1 colher de sopa)	5		3,7	60
Peito de Peru light (1 fatia)	0,22		2,6	13
Vitamina de abacate	17,39	18,67	5,08	237
Lanche - manhã	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
Banana prata	0,21	14,85	0,71	58
Whey protein	1,6	4	23	122
Lanche - tarde	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
Leite desnatado		10	6,5	70
Whey protein	1,6	4	23	122
Total	66,93	109,08	145,61	1564

[Visitante]

Tá bom irmão, importante é que seja algo que tu consiga sustentar.

 

Ai depois vão sendo realizados aprimoramentos, como uso de balança para medir e talvez usar uma quantidade menor de proteína. 
 

Basicamente tudo que tu fizer sendo iniciante dará certo.

 

So tem que ter em mente que quando mais gradativo for o processo; a perda de peso tende a ser mais lenta mas ao mesmo tempo mais fácil de ser mantida.

 

enquanto se tu optar por algo mais agressivo, terá uma perda mais rápida, mas mais difícil de manter depois

[surf 1665]

Até uns 80, 85 kg da pra descer rápido, depois é que vem a dificuldade.

Obesidade é pró-inflamatório que aumenta níveis de depressão.

FDS não tem o que fazer. Terá que fazer dieta igual ou não terá resultado.

Troca o requeijão por azeite de oliva. Faça o possível pra cortar o café que tende a piorar quadros de depressão.

Tbm tentaria incluir farelo de aveia nesses shakes pra aumentar saciedade.

[ThePunisher 238]

Sua proteína esta muito alta, tenta nesse começo para adaptar fazer apenas uma refeição livre no fds, senão o deficit que vc fez durante a semana recupera todo no final de semana

[Pedro Lima 1]

Quando você fala que a proteína está alta, você fala do cálculo do app (283) ou do meu consumo diário? (por volta de 145)

[Visitante]

acho q otimo pra começar o jogo

manteria proteina assim mesmo e veria como o corpo reage

daqui a 8 semanas ve se teve melhoras

[lalanoshape 3]

Em 18/02/2021 em 21:27, Pedro Lima disse:

Olá,

 

meu nome é Pedro e eu sempre detestei academia. Mas há 23 dias venho tentando novamente colocar essa atividade como parte da minha rotina.

 

Comecei a nova rotina de exercícios com 122.7kg

 

Como podem ver, eu sou obeso, agora tenho 1,70 e 121.3 kg, sempre tive muita dificuldade de emagrecer e o meu menor peso depois da fase adulta foi 89kg aos 26 anos (através daquela dieta dos 17 dias que zera o carbo por um período). Acabei recuperando todo o peso por conta de uma depressão, rotina com minha primeira filha e por último agora, a pandemia.

 

Apesar de não curtir academia praticava jiu-jitsu com regularidade mas mesmo assim não consegui emagrecer muito.

 

Minhas experiências com nutricionistas foram péssimas, portanto dessa vez estou tentando levar por conta própria a dieta. Nesses 23 dias que comecei a academia tenho tentado (e falhado bastante) manter uma certa dieta flexível baseada nos macros. Calculei a minha TMB por um app e venho tentado manter um certo déficit calórico. Foda é quando chega o final de semana e eu acabo estragando tudo comendo besteira, mas sigo tentando. O meu IDR tá em 2600 Calorias. Os meus macros estão assim: Carbo 161, gord. 89, protein 283

 

A dieta que estou mantendo agora segue abaixo, gostaria que vocês me dissessem o que acham. Eu sinto que mesmo jacando aos finais de semana, o ritmo de emagrecimento tá bastante lento.

 

 

 

Café da manhã	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
2 ovos mexidos	15,21	1,96	13,01	199
Requeijão light (1 colher de sopa)	5		3,7	60
Peito de Peru light (1 fatia)	0,22		2,6	13
Iogurte de morango light		7,8	5,4	55
Aveia em flocos	0,9	8,5	2,4	51
Café	0,05	0,09	0,28	2
Almoço	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
Arroz Integral (3 colheres de sopa)	0,2	5,16	0,52	25
Feijão (1 concha pequena)	0,5	18	5,8	99
Filé de frango grelhado	3,57		31,02	165
Café	0,05	0,09	0,28	2
Creatina			3	12
Jantar	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
2 ovos mexidos	15,21	1,96	13,01	199
Requeijão light (1 colher de sopa)	5		3,7	60
Peito de Peru light (1 fatia)	0,22		2,6	13
Vitamina de abacate	17,39	18,67	5,08	237
Lanche - manhã	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
Banana prata	0,21	14,85	0,71	58
Whey protein	1,6	4	23	122
Lanche - tarde	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
Leite desnatado		10	6,5	70
Whey protein	1,6	4	23	122
Total	66,93	109,08	145,61	1564

 

Oi Pedro,

Os primeiros dois meses serão horríveis, tenha isso em mente. Depois você vai acostumar e não enxergar mais como uma privação e sim como a nutrição que o seu corpo precisa.

 

Pra analisar se essa sua dieta está boa, precisamos saber de várias coisas. Você tá fazendo algo além da musculação? É importante inserir cardio pelo menos 3 vezes for semana de no mínimo 30 minutos se seu foco é emagrecer. Eu particularmente acho que sua dieta tá alta apesar de restrita. Tomando whey 2 vezes por dia vai te enjoar muito logo logo. A creatina eu usaria mais pra frente quando precisasse de um up.

 

Como falaram antes, você agora é um pedacinho de barro, então qualquer manipulação vai dar resultado. O problema vai começar quando você atingir o seu objetivo e perceber que na real o seu BF ainda tá muito acima do que você esperava (meu caso no momento).

 

Dá mais detalhes da sua rotina, de que horas vc acorda, de que horas dorme, bebe chá? bebe bastante água? Tá fazendo quais exercícios?

[Pedro Lima 1]

2 horas atrás, lalanoshape disse:

 

Oi Pedro,

Os primeiros dois meses serão horríveis, tenha isso em mente. Depois você vai acostumar e não enxergar mais como uma privação e sim como a nutrição que o seu corpo precisa.

 

Pra analisar se essa sua dieta está boa, precisamos saber de várias coisas. Você tá fazendo algo além da musculação? É importante inserir cardio pelo menos 3 vezes for semana de no mínimo 30 minutos se seu foco é emagrecer. Eu particularmente acho que sua dieta tá alta apesar de restrita. Tomando whey 2 vezes por dia vai te enjoar muito logo logo. A creatina eu usaria mais pra frente quando precisasse de um up.

 

Como falaram antes, você agora é um pedacinho de barro, então qualquer manipulação vai dar resultado. O problema vai começar quando você atingir o seu objetivo e perceber que na real o seu BF ainda tá muito acima do que você esperava (meu caso no momento).

 

Dá mais detalhes da sua rotina, de que horas vc acorda, de que horas dorme, bebe chá? bebe bastante água? Tá fazendo quais exercícios?

 

@lalanoshape Obrigado pela resposta. Vou tentar descrever um pouco da minha rotina.

 

Eu geralmente durmo por volta de 1h da manhã e acordo às 8 ~ 8h30. Estou em home office, pego das 9h às 12h e das 14h às 19h.

12h saio para academia que fica cerca de 4 km da minha casa, faço esse percurso de bicicleta. Treino geralmente dura 1h ~ 1h20, tento fazer cárdio todos os dias, mas como o meu treino é no intervalo do almoço, às vezes preciso fazer menos tempo do que gostaria.

Não me sinto tão culpado por conta dos 8k de bicicleta.

Geralmente faço escada e remo de aeróbico, porque pelo que pesquisei parecem ser mais eficazes na queima de gordura.

Faço o remo também porque acho que ele pode me ajudar a desenvolver as costas e o bíceps mais rapidamente.

Quanto ao whey, eu já diminuí esses dias, como vi o pessoal dizendo que a proteína estava alta, resolvi baixar para uma vez por dia, porque assim além de baixar a proteína eu também economizo :).

A creatina é suplemento que eu tenho a sensação que mas faz super bem. Mesmo que digam que gera retenção e tudo o mais, eu não ligo muito pois comecei a utilizá-la para os meus treinos de jiu jitsu, com o objetivo de aumentar o desempenho de força e senti que fez muita diferença. Por isso quando precisei parar de treinar o jiu jitsu, continuei com a creatina porque deduzi que ela iria me auxiliar na musculação também.

Estou tentando aumentar a minha ingestão de água. Nunca fui um cara que bebeu muita água, mas depois da creatina tenho me policiado mais. Devo beber em média uns 3l de água por dia, mas estou tentando aumentar esse volume. Hoje mesmo já foram 4,5l.

Tomo chá verdade às vezes, mas muito mais como apreciação do que com o objetivo de interferência na dieta e tenho colocado as sementes de girassol nas refeições também, às vezes.

O meu treino por enquanto é um AB e na semana passada me pesei, apresentando uma redução de 1,3 kg do peso da semana anterior. Agora estou com 120kg.

 

Acho que é basicamente isso.

Editado Fevereiro 22, 2021 às 19:42 por Pedro Lima

[lalanoshape 3]

45 minutos atrás, Pedro Lima disse:

 

@lalanoshape Obrigado pela resposta. Vou tentar descrever um pouco da minha rotina.

 

Eu geralmente durmo por volta de 1h da manhã e acordo às 8 ~ 8h30. Estou em home office, pego das 9h às 12h e das 14h às 19h.

12h saio para academia que fica cerca de 4 km da minha casa, faço esse percurso de bicicleta. Treino geralmente dura 1h ~ 1h20, tento fazer cárdio todos os dias, mas como o meu treino é no intervalo do almoço, às vezes preciso fazer menos tempo do que gostaria.

Não me sinto tão culpado por conta dos 8k de bicicleta.

Geralmente faço escada e remo de aeróbico, porque pelo que pesquisei parecem ser mais eficazes na queima de gordura.

Faço o remo também porque acho que ele pode me ajudar a desenvolver as costas e o bíceps mais rapidamente.

Quanto ao whey, eu já diminuí esses dias, como vi o pessoal dizendo que a proteína estava alta, resolvi baixar para uma vez por dia, porque assim além de baixar a proteína eu também economizo :).

A creatina é suplemento que eu tenho a sensação que mas faz super bem. Mesmo que digam que gera retenção e tudo o mais, eu não ligo muito pois comecei a utilizá-la para os meus treinos de jiu jitsu, com o objetivo de aumentar o desempenho de força e senti que fez muita diferença. Por isso quando precisei parar de treinar o jiu jitsu, continuei com a creatina porque deduzi que ela iria me auxiliar na musculação também.

Estou tentando aumentar a minha ingestão de água. Nunca fui um cara que bebeu muita água, mas depois da creatina tenho me policiado mais. Devo beber em média uns 3l de água por dia, mas estou tentando aumentar esse volume. Hoje mesmo já foram 4,5l.

Tomo chá verdade às vezes, mas muito mais como apreciação do que com o objetivo de interferência na dieta e tenho colocado as sementes de girassol nas refeições também, às vezes.

O meu treino por enquanto é um AB e na semana passada me pesei, apresentando uma redução de 1,3 kg do peso da semana anterior. Agora estou com 120kg.

 

Acho que é basicamente isso.

 

Show, Pedro.

 

Você acha que seria possível dormir mais cedo e acordar 1 hora mais cedo pra fazer um AEJ? 30 minutinhos de bike ou uma caminhada de manhã vão te ajudar a ficar mais disposto durante o dia além da vitamina D.

 

Eu usaria a creatina mais pra frente quando você estivesse um pouco mais estagnado mas se vc acha que ela é muito importante pro seu rendimento atualmente, continua (bebendo muita água).

 

Em 18/02/2021 em 21:27, Pedro Lima disse:

Olá,

 

meu nome é Pedro e eu sempre detestei academia. Mas há 23 dias venho tentando novamente colocar essa atividade como parte da minha rotina.

 

Comecei a nova rotina de exercícios com 122.7kg

 

Como podem ver, eu sou obeso, agora tenho 1,70 e 121.3 kg, sempre tive muita dificuldade de emagrecer e o meu menor peso depois da fase adulta foi 89kg aos 26 anos (através daquela dieta dos 17 dias que zera o carbo por um período). Acabei recuperando todo o peso por conta de uma depressão, rotina com minha primeira filha e por último agora, a pandemia.

 

Apesar de não curtir academia praticava jiu-jitsu com regularidade mas mesmo assim não consegui emagrecer muito.

 

Minhas experiências com nutricionistas foram péssimas, portanto dessa vez estou tentando levar por conta própria a dieta. Nesses 23 dias que comecei a academia tenho tentado (e falhado bastante) manter uma certa dieta flexível baseada nos macros. Calculei a minha TMB por um app e venho tentado manter um certo déficit calórico. Foda é quando chega o final de semana e eu acabo estragando tudo comendo besteira, mas sigo tentando. O meu IDR tá em 2600 Calorias. Os meus macros estão assim: Carbo 161, gord. 89, protein 283

 

A dieta que estou mantendo agora segue abaixo, gostaria que vocês me dissessem o que acham. Eu sinto que mesmo jacando aos finais de semana, o ritmo de emagrecimento tá bastante lento.

 

 

 

Café da manhã	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
2 ovos mexidos	15,21	1,96	13,01	199
Requeijão light (1 colher de sopa)	5		3,7	60
Peito de Peru light (1 fatia)	0,22		2,6	13
Iogurte de morango light		7,8	5,4	55
Aveia em flocos	0,9	8,5	2,4	51
Café	0,05	0,09	0,28	2
Almoço	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
Arroz Integral (3 colheres de sopa)	0,2	5,16	0,52	25
Feijão (1 concha pequena)	0,5	18	5,8	99
Filé de frango grelhado	3,57		31,02	165
Café	0,05	0,09	0,28	2
Creatina			3	12
Jantar	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
2 ovos mexidos	15,21	1,96	13,01	199
Requeijão light (1 colher de sopa)	5		3,7	60
Peito de Peru light (1 fatia)	0,22		2,6	13
Vitamina de abacate	17,39	18,67	5,08	237
Lanche - manhã	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
Banana prata	0,21	14,85	0,71	58
Whey protein	1,6	4	23	122
Lanche - tarde	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Calorias
Leite desnatado		10	6,5	70
Whey protein	1,6	4	23	122
Total	66,93	109,08	145,61	1564

 

Eu sou mais natureba com dieta, então tiraria esse requeijão e peito de peru que só tão adicionando caloria vazia, um queijo de baixa caloria ou ricota cairia melhor. Troca o iogurte light por integral (quanto menos ingredientes, melhor). Foca em comida de verdade. Adiciona legumes e verduras no seu almoço e jantar pra dar saciedade.

 

Você sente muita necessidade desse lanche da manhã? Acho que seria melhor jogar essa banana para o lanche da tarde com whey e o leite, ou a banana amassada com pasta de amendoim.

 

Tenta não beber muito café pra ajudar a dormir mais cedo.

[Pedro Lima 1]

@lalanoshape valeu pelas dicas. Vou considerar suas dicas e ver no que posso ir melhorando essa dieta!