Progressão de Carga em Cutting

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Menos calorias = Menos capacidade de recuperação dos Músculos e em consequência você terá que diminuir o volume de treinamento

 

Não se treina em um cutting da mesma forma que em um bulking. Artigos científicos sugerem que você só precisa treinar uma vez por semana cada grupo muscular para manter os ganhos musculares, desde que você mantenha o mesmo peso nos exercícios.

 

Se você não está conseguindo progredir em carga independente de bulking ou cutting - significa que o treino provavelmente esteja sendo muito volumoso para você se recuperar. E isso pode significar que você está caminhando para um overtraining.

 

As vezes é necessário uma semana de de-load ou refeed dependendo do seu progresso.

Editado Fevereiro 19, 2021 às 01:09 por Mr Nobody

[peritonofapper 1]

Agora, Mr Nobody disse:

Menos calorias = Menos capacidade de recuperação dos Músculos e em consequência você terá que diminuir o volume de treinamento

 

Não se treina em um cutting da mesma forma que em um bulking. Artigos científicos sugerem que você só precisa treinar uma vez por semana cada grupo muscular para manter os ganhos musculares, desde que você mantenha o mesmo peso nos exercícios.

 

Se você não está conseguindo progredir em carga independente de bulking ou cutting - significa que o treino provavelmente esteja sendo muito volumoso para você se recuperar. E isso pode significar que você está caminhando para um overtraining.

 

As vezes é necessário uma semana de de-load ou refeed dependendo do seu progresso.

Eu faço um treino ABCAB (não tenho um segundo dia de perna, que seria o C). Faço 16 séries para os músculos grandes, 10 ou 12 pros médios e 8 pros pequenos. O volume está muito alto? Acho que ainda nem entrei num cutting mesmo, pois estou diminuindo o carboidrato aos poucos a cada semana. 

[Visitante]

Agora, peritonofapper disse:

Eu faço um treino ABCAB (não tenho um segundo dia de perna, que seria o C). Faço 16 séries para os músculos grandes, 10 ou 12 pros médios e 8 pros pequenos. O volume está muito alto? Acho que ainda nem entrei num cutting mesmo, pois estou diminuindo o carboidrato aos poucos a cada semana. 

 

Se você está perdendo desempenho, pode ser que o volume esteja muito alto. Um indivíduo completamente destreinado vai ter menos capacidades regenerativas, um indivíduo que tem menos mitocondrias por exemplo tem menor capacidade de respiração celular. O coração bombeia menos sangue em consequência tem menos "material" para recuperar os músculos.

 

Um indivíduo com hipotireoidismo tem menos capacidades regenerativas - o corpo trabalha mais lentamente.

 

De maneira geral, se você está perdendo desempenho muito provavelmente não está se recuperando 100% e se isso é constante você está indo para um overtraining. Enquanto nós temos algumas "Regras" de quantas séries deveríamos fazer para o melhor beneficio do corpo, ela desconsideram totalmente as capacidades individuais de cada indivíduo. Não dá para colocar um indivíduo sedentário para fazer 8 séries no primeiro dia de treino, até dá - mas ele provavelmente vai sofrer com dor pelos próximos 3~4 dias.

 

Não tem nada de errado em deixar o cara fazer só 1 série de cada exercício no primeiro dia dele, talvez até possa parecer perda de tempo. Provavelmente fazer 10 séries com progressão de carga semanais, é melhor do que fazer 16 com queda na carga semanalmente. Ou talvez você só precise de uma semana de deload para voltar com a mesma carga na semana seguinte e poder progredir.

[peritonofapper 1]

Agora, Mr Nobody disse:

 

Se você está perdendo desempenho, pode ser que o volume esteja muito alto. Um indivíduo completamente destreinado vai ter menos capacidades regenerativas, um indivíduo que tem menos mitocondrias por exemplo tem menor capacidade de respiração celular. O coração bombeia menos sangue em consequência tem menos "material" para recuperar os músculos.

 

Um indivíduo com hipotireoidismo tem menos capacidades regenerativas - o corpo trabalha mais lentamente.

 

De maneira geral, se você está perdendo desempenho muito provavelmente não está se recuperando 100% e se isso é constante você está indo para um overtraining. Enquanto nós temos algumas "Regras" de quantas séries deveríamos fazer para o melhor beneficio do corpo, ela desconsideram totalmente as capacidades individuais de cada indivíduo. Não dá para colocar um indivíduo sedentário para fazer 8 séries no primeiro dia de treino, até dá - mas ele provavelmente vai sofrer com dor pelos próximos 3~4 dias.

 

Não tem nada de errado em deixar o cara fazer só 1 série de cada exercício no primeiro dia dele, talvez até possa parecer perda de tempo. Provavelmente fazer 10 séries com progressão de carga semanais, é melhor do que fazer 16 com queda na carga semanalmente. Ou talvez você só precise de uma semana de deload para voltar com a mesma carga na semana seguinte e poder progredir.

Certamente vou fazer um deload, mas não vou ficar em casa uma semana inteira, vou diminuir as séries pela metade e não chegar até a falha. Tem problema ser assim ou tem que parar totalmente de treinar? E quanto ao cardio, continua normal?

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9 minutos atrás, peritonofapper disse:

Certamente vou fazer um deload, mas não vou ficar em casa uma semana inteira, vou diminuir as séries pela metade e não chegar até a falha. Tem problema ser assim ou tem que parar totalmente de treinar? E quanto ao cardio, continua normal?

 

Ou você abaixa a intensidade - carga - ou você abaixa o volume - número de séries/dias de treino. Em um deload não se para de treinar.

 

Cardio pode te auxiliar na recuperação muscular - só não invente de fazer HIIT ou de correr 42km porque não está treinando forte. Faça cárdio leve/moderado.