Dúvida Primeiro faço bulking ou Cutting ?

[cravenxbr 0]

Pra resumir a história estava alguns meses parado por conta da pandemia, há quatro meses eu voltei para academia. Fiz avaliação física na primeira semana que voltei para ver como eu estava e na analise corporal deu que tinha 12,9 kg de massa adiposa (17,5%) , 172 cm, 73,8 kg (na data de hoje estou com 70 kg) e 57,9 kg de massa muscular. Desde então fiz o calculo da minha tmb (1797 kcal) e como me exercito 3-6 vezes na semana meu gasto calórico estipulado pelo tdee foi de 2,602 kcal. Comecei um cutting retirando 500 kcal 2,012 kcal e fui retirando 0,2 g por kg do carboidrato por semana afim de evitar um platô. No entanto passado esses meses a sensação que tenho é de que o peso que estou perdendo está em sua maioria de massa muscular tendo em vista que apesar do peso ter diminuído o percentual de gordura diminuiu pouco ou quase nada. A pergunta que faço é : devo continuar esse cutting ate chegar aos 13-10 % com pouca massa magra ou devo seguir para um bulking e conquistar mais massa muscular para depois tentar secar novamente? 

 

 

PS: perdoem se eu estiver fazendo perguntas bobas, mas sou um leigo no assunto

[Lucfaleiros 0]

Acredito que seja melhor você partir para um bulking. Por mais que seu %BF não estivesse muito alto quando você começou, você estava parado, então você começou a "secar", mas não tinha uma musculatura desenvolvida para "aparecer". 

 

[Torf 11506]

 

[cravenxbr 0]

10 horas atrás, Torf disse:

 

Blz, vlw

 

[wdewcewcewcewcew 4]

Boa noite amigo.

 

Sem dúvida nenhuma você deve ir para um cutting, ao contraio do que foi dito em acima. Bulking não é nada proveitoso quando iniciado acima de 11 12% de bf, pois sua sensibilidade a insulina esta ruim, devido a citocinas liberadas pelo tecido adiposo. Resumo da obra, se estiver em superávit com esse bf você vai engordar ainda mais, não vai ter uma boa resposta a síntese de proteínas, vai acabar desanimando e desistindo. Faça um déficit moderado, algo em torno de 500 a 600 kcal, utilize algo em torno de 2.5g de proteína por kg de peso, algo em torno de 0.7g\kg de gordura e os restante de carbo, fazendo isso você ira diminuir seu BF e aumentar sua massa muscular, por ser iniciante.  Espero ter ajudado.

 

Esse é meu instagram https://www.instagram.com/?hl=pt-br, lá você encontrara uma boa base para dieta, suplementação, senso critico e tudo que tange ao esporte baseado em ciência, de uma olhada ! abraços.