Relato Meu Pré-Contest (10 WeeksOut)

[thiagortx 7]

10 horas atrás, somedieyoung_ disse:

Tem uma boa linha pra mens, seu peitoral é bem desenhado, só achei a dorsal "lisa", foca nas remadas e dalhe.

 

e acredite, minha dorsal melhorou CONSIDERAVELMENTE pro que era no primeiro campeonato.. sempre foi ponto fraco, mas tenho trabalhado exatamente como tu falou, remada de tudo quanto é jeito ! 
 

 

[VND_138 587]

Acompanhando.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

12 horas atrás, somedieyoung_ disse:

Tem uma boa linha pra mens, seu peitoral é bem desenhado, só achei a dorsal "lisa", foca nas remadas e dalhe.

 

Up!

[thiagortx 7]

Fala Galera. Hoje vou treinar Dorsal/Biceps.

 

Pegando o gancho no comentário @somedieyoung_, alterei e adicionei mais volume ao treino de dorsal e ficou dessa forma:

 

SEX – DORSAL/BICEPS

 

Remada curvada pegada aberta pronada: ……...4 x 15 (15s descanso)

Remada baixa supinada fechada + pronada aberta no pulley: …………..4 x 20 + 15 (20s descanso)

Remada unilateral no aparelho + remada unilateral c/ halter: ……..4 x 8 + 10 (20s descanso) [PESO MAXIMO]

Remada Cavalo c/ triangulo:……………………...4 x 15 (20s descanso)

Puxador pela frente pegada pronada + pegada supinada aberta: …..5 x 10 + 10 (20s descanso)

Voador inverso + encolhimento c/ halter: ………....4x 15 + 10 (20s descanso)

Elevação Lombar:…………………….…5 x 10

Terra:………………………………….....4 x 15 (20s descanso)

Rosca direta polia + rosca c/ halter: ….…4 x 15 + 10 (20s descanso)

Rosca alternada:………………………....5 x 10 (20s descanso)

 

Espero suportar o volume desse treino kkkkk, mas vou aproveitar que ainda tem carbo rolando bem na dieta pra tentar dar mais qualidade ate o dia do campeonato. o que acharam ??

[somedieyoung_ 3169]

Bem volumoso, particularmente gosto de treinos assim principalmente dorsal, não acha 20s de descanso pouco tempo ? Haja sistema cardiorrespiratório pra aguentar isso tudo k

[thiagortx 7]

50 minutos atrás, somedieyoung_ disse:

Bem volumoso, particularmente gosto de treinos assim principalmente dorsal, não acha 20s de descanso pouco tempo ? Haja sistema cardiorrespiratório pra aguentar isso tudo k

Achar eu até acho kkkk mas até que tenho conseguido fazer com esses 20s de descanso.. sei que um treino metabólico pode ter até 45s, mas com esses 20s economizo até tempo dentro da academia

 

 Enquanto eu tiver suportando, tá valendo lkkkk

[Visitante]

Finalmente encontrei alguém com a lata maior que a minha kkkk.

Como os amigos falaram ali, bota pra moer nessas costas.

Acompanhando, boa preparação pra ti.

[30anderson 1]

Em 19/02/2021 em 16:46, thiagortx disse:

Fala Galera. Hoje vou treinar Dorsal/Biceps.

 

Pegando o gancho no comentário @somedieyoung_, alterei e adicionei mais volume ao treino de dorsal e ficou dessa forma:

 

SEX – DORSAL/BICEPS

 

Remada curvada pegada aberta pronada: ……...4 x 15 (15s descanso)

Remada baixa supinada fechada + pronada aberta no pulley: …………..4 x 20 + 15 (20s descanso)

Remada unilateral no aparelho + remada unilateral c/ halter: ……..4 x 8 + 10 (20s descanso) [PESO MAXIMO]

Remada Cavalo c/ triangulo:……………………...4 x 15 (20s descanso)

Puxador pela frente pegada pronada + pegada supinada aberta: …..5 x 10 + 10 (20s descanso)

Voador inverso + encolhimento c/ halter: ………....4x 15 + 10 (20s descanso)

Elevação Lombar:…………………….…5 x 10

Terra:………………………………….....4 x 15 (20s descanso)

Rosca direta polia + rosca c/ halter: ….…4 x 15 + 10 (20s descanso)

Rosca alternada:………………………....5 x 10 (20s descanso)

 

Espero suportar o volume desse treino kkkkk, mas vou aproveitar que ainda tem carbo rolando bem na dieta pra tentar dar mais qualidade ate o dia do campeonato. o que acharam ??

Particularmente esse treino pra mim, 20seg de descanso porque?

muito volumoso, intensidade deve estar la embaixo!!! mas é isso ai, pra cima o shape ta encaixando!!! acompanhando aqui!

Editado Fevereiro 20, 2021 às 17:43 por 30anderson

[thiagortx 7]

5 horas atrás, 30anderson disse:

Particularmente esse treino pra mim, 20seg de descanso porque?

muito volumoso, intensidade deve estar la embaixo!!! mas é isso ai, pra cima o shape ta encaixando!!! acompanhando aqui!

Meu treino em periodo de pré contest é metabólico mano (45s no máximo de descanso) carga é um pouco irrelevante, foco no volume mesmo, na execução do exercício com o máximo de peso que consigo fazer, se não consigo cumprir a série, diminuo a carga, mas a série tem que ser feita.. o objetivo é manter o volume acentuando mais o gasto energético, consequentemente exaurindo os estoques de glicogênio muscular..

 

trabalho mais intensidade quando tô em off, quando aí já tô mais voltado pra um treino de força(tensional) ou regenerativo (geralmente pós campeonato um deload é interessante)..

[Gouveia Fitnessh 431]

Acompanhando irmão