Relato Meu Pré-Contest (10 WeeksOut)

[thiagortx 7]

Fala Pessoal, Tudo bem ? 🤙

Então... iniciei meu pré-contest pra um campeonato que ocorrerá dia 24/04. Estou fazendo essa preparação sozinho visando até ter um feeling pessoal, estive estudando muito e agora estou tentando por em prática pra ver no que da rsrs.

 

Faz 2 semanas que iniciei e estou seguindo os seguintes parâmetros:

 

Idade: 29 anos

Altura: 1,73

Peso Atual: 80,6Kg

 

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10 WeeksOut

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Carbo: 250g/dia

Prot: 233g/dia

Gord: 54g/dia

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DIETA DA SEMANA (Deficit diário 500kcal):

 

REF 1 – 07:00h

8 Claras

1 Banana

30g de Aveia

15g Mel

 

Pós: 1G Vitc + 5g Glutamina + 600mg NAC + 5000Ui Vit D + Multivitaminico + 2cp Ômega 3

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REF 2 – 09:00h

45g de Whey

40g de Farinha de Arroz

5g Creatina

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REF 3 – 12:00h

120g de Frango/patinho/Tilápia

3 Claras

205g de Batata Doce

50g de Brocolis + Salada A vontade

10g de Azeite extra virgem

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REF 4 – 15:00h – PRÉ TREINO

120g de Frango/patinho/Tilápia

3 Claras

150g de arroz

50g de Brocolis + Salada a Vontade

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REF 5 – 18:00h – PÓS TREINO

150g de Frango/patinho/Tilápia

130g de arroz

25g de Uva Passas

50g de Brocolis + Salada A Vontade

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REF 6 – 21:00h

7 Ovos (5 claras ; 2 gemas)

10g Azeite Extra virgem

20g Farinha de Arroz

Pós: 2 cp Ômega 3 + 1cp Zinco

 

OBS: 1 Ref Livre por semana.

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Ergogênicos:

600mg Testo/Sem (Durateston)

(A partir da semana 8 Entro com 200mg de Trembo/sem e a partir da semana 6 entro com 350mg Masteron/sem)

(Mais a frente entrarei com Oxandrolona, Clembuterol e T4)

Meu objetivo também é extrair o máximo com o minimo de Ergogênicos.

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Treino [Metabólico]:

 

SEG - PEITO / TRICEPS

 

TER - DORSAL / BICEPS

 

QUA - OMBROS /ABS

 

QUI - PERNAS

 

SEX – DORSAL/BICEPS

 

SAB – PEITO/TRICEPS/OMBRO

 

DOM -  50min Caminhada rápida

 

 

TSD: 35min de Caminhada rápida (5,5km/h)

 

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Basicamente é isso... Eai ? O que acharam ?

 

PS: To sem fotos aqui agora pois estou no PC do trabalho... rsrs chegando em casa, subo minhas fotos atuais.

PS2: Se esqueci de mencionar/relatar algo, só falar..😅

Editado Fevereiro 17, 2021 às 14:00 por thiagortx

[Guimers 8778]

Acompanhando.

[somedieyoung_ 3169]

Vou acompanhar,

Não seria melhor entrar com a trembo a 6 weeks out, e o masteron na 8 semana ? No caso inverter os dois.

 

[Visitante]

Acompanhando irmão 

[LucasBora 919]

2 semanas de trembo?

[Torf 11507]

Vou acompanhar!

 

Uma dúvida: por que tantas claras sem gemas?

[thiagortx 7]

36 minutos atrás, somedieyoung_ disse:

Vou acompanhar,

Não seria melhor entrar com a trembo a 6 weeks out, e o masteron na 8 semana ? No caso inverter os dois.

 

 

Eu tava justamente pensando nisso rsrs, e vi que tu compactua com a mesma ideia minha. Como a trembo é agressiva, e muito anti-catabólica, a partir da 6ª realmente seria ideal, visto que nessa semana é que começo uma redução de 20g/sem de carbo, e ai a trembo ajudaria a fritar esses carbos !

 

Valeu pela dica !!!!

 

 

18 minutos atrás, LucasBora disse:

2 semanas de trembo?

 

8sem Irmão, mas agora vou reduzir pra 6 !

 

17 minutos atrás, Torf disse:

Vou acompanhar!

 

Uma dúvida: por que tantas claras sem gemas?

 

porque o frango ta caríssimo aqui kkkkkkk e ai to usando essa fonte de proteína proporcional a quantidade dos macros que tem que ser batida no dia !

 

Por exemplo: eu tava usando nas ref 150g de frango, daí baixei pra 120g e add 3 claras ! 😉

 

[frxavier 456]

Show mano, bem organizado.

 

Estarei acompanhando e fica a sugestão de postar uma foto toda semana, ver o progresso e tudo mais.

 

Boa sorte!

[MBD 9666]

Qual categoria, jovem?

[thiagortx 7]

2 horas atrás, frxavier disse:

Show mano, bem organizado.

 

Estarei acompanhando e fica a sugestão de postar uma foto toda semana, ver o progresso e tudo mais.

 

Boa sorte!

 

Valeu irmão, to fazendo isso ! logo mais postarei algumas fotos aqui !

 

2 horas atrás, MBD disse:

Qual categoria, jovem?

 

Men's Physique brother !