Dúvida Possível erro na dieta de body recomp

[Cacetada 3]

44 minutos atrás, SaBiih disse:

Recomp é exatamente isso. LEVE superavit ou déficit (sendo o último mais comum). Alguns preferem ficar em manutenção.

Twin? Really....?

Recomp funciona sim, mas é MUITO lento o processo, naum ache que em 1 ou 2 meses vc vai ver diferenca significativa.

Se quiser fazer, escolha um superavit leve (se estiver com BF baixo) ou déficit leve (se estiver com o BF levemente mais alto) e treine pesado e novamente, tenha paciencia.

 

Bom, vi gente no forum falando que o Twin era uma fonte de estudos, mas não conheço youtubers melhores

Quanto a paciência, bom... 

Paciência. Vou aguardar uns bons 5 meses, acho que não tem problema 

[Azyzz Br Remastered 2510]

O leandro twin da pra aprender com ele , mas ele passa bem pra iniciante mesmo sabe , e em portugues n'ao tem ngm melhor que ele  , se vc entender ingles tem bastante

brad schoendeld , mountaing dog , jeff nipard

[Fox 488]

Esse esquema do Twin é um modelo genérico. Não vai servir pra todo mundo.

 

Primeira coisa que você precisa analisar é: quantas calorias  estava ingerindo antes de entrar com essa intervenção? Se você estava em bulk por exemplo e ingerindo 3500 kcal, caso queira consolidar os ganhos com uma dieta de recomposição, deveria tirar o excedente calórico antes de mais nada (ex: 400 kcal). Não faz diferença se estava com 6, 5 ou 4 g/CHO/dia, você não deve fazer mudanças bruscas nas calorias. Fulano estava com 7 g de CHO e cai pra 3,5? Não dá né. É uma mudança muito brusca. Mesma coisa se estava em cutting, vai subir do nada uma cacetada de kcal? O físico responde bem a mudanças sutis: 350-500 kcal em média. Mudar 1000 kcal na dieta só funciona sob condições específicas, por exemplo.

 

E outra, se tu tirar 0,2 g por semana, em pouco tempo você estará num cutting e não em uma dieta normocalórica. Também não gosto dessa ideia de ficar tirando caloria toda semana. Depois que você estuda termogênese adaptativa, percebe que platô demora muito pra chegar se a dieta foi bem planejada.

[Andradef31 12]

Revivendo a thread, estou no mesmo dilema do autor do tópico. Como não sou falso magro, percebi o que resta é o cutting.