[Analise] Treino de Perna II

[WaxJeanCarlo 6]

apos este topico, fiz algumas alterações como recomendaram.
               PERNA

• Agachamento 5x
• Stiff 4x
• Terra 3x
• Extensora 4x
• Flexora 4x
• Banco Sóleo 6x
• Gêmeos no Smith 6x

 

ontem como foi meu primeiro treino com ele, consegui bater todas as series com boa progressão de carga com exceção das panturrilhas [antes eu fazia os dois exercicios em bi-set, porem tinha um nego usando o smith, entao consegui bater 5 series de 10 a 15 rep com 40kg na 6° bati as 10 rep, depois no smith fiz 6x de 20 kg cada lado], deu 01h55m, mas estava pensando em bater as 20 series adicionando 1 serie em cada exercício com exceção do agacho (5x - stiff, extensora, flexora), OU adicionar passada (3x), o que acham?

 

em questão do terra consegui iniciar com uma carga baixa de 30kg, progredi 10kg seguidos de 5kg [I - 30kg / II - 40kg / III - 45kg], todos com 10 a 12 repetições, semana que vem se for possível vou chegar aos 100kg totais.

 

em questão de colocar terra como primeiro exercício, não achei bom para meu rendimento, como agachamento em 2° exercício não consegui progredir como antes e atrapalhou a amplitude, portanto com o terra como 3°, obtive boa progressão de carga tanto nele quanto no agacho sem perda de amplitude.