ivanslf2 115 Postado Fevereiro 15, 2021 às 23:05 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2021 às 23:05 Salve galera, blz? Vou relatar minha evolução, eu quero fazer posts periódicos, provavelmente semanais ou quinzenais, evolução natural demora, não tem pq ficar postando por postar apenas. Vou usar aqui para me motivar a manter a regularidade! Breve histórico: Tenho 24 anos, anteriormente treinei dos 15 aos 18 anos, parando devido a uma lesão nas costas, tentei voltar a treinar várias vezes, mas sempre por períodos curtos, atualmente consegui retornar aos treinos e estou fazendo as coisas direito finalmente (Entrando no 4º mês de treino). Há cerca de 1 ano e meio eu estava no nível mais decante da minha vida, braços finos, barriga enorme (risos de vergonha) 96,6kg, me lembro até hoje, isso com 173 cm de altura, foi um susto, então comecei a tentar comer melhor, só diminuindo as quantidades, mas ainda era bem suja a alimentação, baixei o peso para 87, mas não conseguia reduzir mais, fiquei travado, então voltei aos treinos e comecei a porcionar minhas refeições e também escolher o que ia comer exatamente, eu mesmo montei a dieta depois dos cálculos em mais dois meses bati 85, há cerca de 30 dias fui na nutricionista, com alguns ajustes na dieta o peso está baixando gradativamente, estou com 83,2 kg. O que estou comendo atualmente é: 600 g de frango (Carne, tilapia ou claras, eu troco de acordo com minha vontade) 400 g de arroz 200 g vegetais (Brócolis ou quiabo geralmente) 100 g de aveia 4 colheres de sopa de azeite extra-vrigem 30 g Whey 10 g creatina 1 Multivitamínico Isso eu divido de 4 a 6 refeições diárias, geralmente eu faço todas sólidas, eu sinto muita fome, então mastigar ajuda bastante. Treino ABC2x, bem simples, bastante carga, o foco agora é tentar segurar a miséria de massa magra que tenho. Fiquei alguns dias sem cardio, vou voltar amanhã com 30 min se tudo der certo. Bioimpedância: Gordura: 22,2% Musculo: 43,1% Em breve atualizo, abraços! Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Fevereiro 15, 2021 às 23:57 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2021 às 23:57 acompanhando ivanslf2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IcmFi 142 Postado Fevereiro 16, 2021 às 00:11 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2021 às 00:11 AC ivanslf2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1473 Postado Fevereiro 16, 2021 às 00:43 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2021 às 00:43 Ac ivanslf2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ivanslf2 115 Postado Março 4, 2021 às 11:08 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2021 às 11:08 (editado) Salve galera! Obrigado a todos que estão acompanhando! (Peço que tenham paciência, a evolução é lenta, então não tem muito porque postar diariamente por exemplo, vou postando só mudanças significativas. Meu retorno na nutri é em um mês, até lá eu estou estimando o BF pelo site do Gorgonoide, que ficou bem perto da bioimpedância, então vamos lá: Calculo no site: Gordura: 20% (Se continuar próximo, lá se foram 2% de BF, o meu peso está variando entre 82,5 e 83 kg (Devido a água provavelmente) Alterações na dieta: (Fui fazendo por conta da fome, eu sinto muita fome constantemente, mesmo comendo de 3 em 3 horas, então estou tentando me ajustar. Basicamente removi Whey e aveia e incluí mais comida. 700 g de frango (Carne, tilapia ou claras, eu troco de acordo com minha vontade) 600 g de arroz 200 g vegetais (Brócolis ou quiabo geralmente) 4 colheres de sopa de azeite extra-vrigem 10 g creatina 1 Multivitamínico Fiz um antes e depois: https://www.instagram.com/p/CL-R35nnV1c/?hl=pt-br Retornei a fazer AEJ (30 min) seguido de uns 5 a 10 minutos de prancha/vacum. Estou planejando usar clembuterol, vcs que já usaram, preferem clenbuterol ou ioimbina+caféina por exemplo? Abs, Ivan. Editado Março 4, 2021 às 14:14 por ivanslf2 Erro ao digitar Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9262 Postado Março 4, 2021 às 12:48 Compartilhar Postado Março 4, 2021 às 12:48 acompanhando, nem sempre comento, mas sempre leio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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