Onde encaixar a remada alta no treino ABC?

[GstvOliveira]

Bom amigos, faço um ABC2x padrão, peito/ombro/triceps, costas/trapezio/biceps e perna. Só que a remada alta é um exercício que mais sinto os ombros e trapézio, e apesar das polemicas, nunca senti nenhum desconforto ao realizar o msm. Tou querendo incluir ele novamente no treino mas não faço ideia de onde por, já q caso eu ponha junto com peito, ele vai trabalhar tb trapézio e talvez possa atrapalhar (ou n?) o treino de costas. Enfim, gostaria da ajuda de vcs nessa empreitada :C 

[Igor__]

Eu n faço justamente por isso. Ele envolve trap e ombros, fica um meio termo. Como você faz PPL tbm eu aconselho nem fazer esse exercício. Tem vários outros exercícios que atingem somente o músculo alvo.

Editado Fevereiro 13, 2021 às 19:55 por Igor__

[GstvOliveira]

1 minuto atrás, Igor__ disse:

Eu n faço justamente por isso. Ele envolve trap e ombros, fica um meio termo. Como você faz PPL tbm eu aconselho nem fazer esse exercício. Tem vários outros exercícios que atingem somente o músculo alvo.

Valeu Igor, tava na esperança de achar alguma maneira 😕. Pra trapézio msm só faço o encolhimento e pra deltoides desenvolvimento/elevação lateral/crucifixo inverso, pelo visto vou continuar nesses msm

[Igor__]

1 minuto atrás, gustavooliver71 disse:

Valeu Igor, tava na esperança de achar alguma maneira 😕. Pra trapézio msm só faço o encolhimento e pra deltoides desenvolvimento/elevação lateral/crucifixo inverso, pelo visto vou continuar nesses msm

Bom testa, se você ver que o músculo do outro dia ainda estiver fadigado impossibilitando a execução daí você desiste mesmo. 

Além do encolhimento para o trapézio, você pode fazer trapézio no puxador de costas polia baixa, onde em vez de você puxar a contração para costas, você deixa seus braços alongados e somente contrai e retrai as escápulas.

(Trapézio vai desde o pescoço até o meio das costas)

[GstvOliveira]

1 minuto atrás, Igor__ disse:

Bom testa, se você ver que o músculo do outro dia ainda estiver fadigado impossibilitando a execução daí você desiste mesmo. 

Além do encolhimento para o trapézio, você pode fazer trapézio no puxador de costas polia baixa, onde em vez de você puxar a contração para costas, você deixa seus braços alongados e somente contrai e retrai as escápulas.

(Trapézio vai desde o pescoço até o meio das costas)

Vou fazer o teste, indo de peito pra costas e tbm de costa pra peito pra ver se rola (esse ultimo acho q talvez seja pior, mas vai q meu ombro recupera rápido e eu n sei né kk). E valeu pela dica, eu fazia algo parecido na puxada alta mas com peso leve pra melhorar a mobilidade da escapula. Vi no insta um dia um encolhimento por cima no smith, até q pareceu interessante. Novamente, valeu d+ Igor, abraços

[Guimers]

Eu fazia no dia de ombro, pra mim a diferença é na pegada, se voce fizer coma pegada muito junta, ativa bastante os traps,biceps e ombro, mas se abrir na largura dos ombros pra mais, e imagina uma elevação lateral, pega pra cacete toda porção dos delts. 

 

[GstvOliveira]

9 minutos atrás, Guimers disse:

Eu fazia no dia de ombro, pra mim a diferença é na pegada, se voce fizer coma pegada muito junta, ativa bastante os traps,biceps e ombro, mas se abrir na largura dos ombros pra mais, e imagina uma elevação lateral, pega pra cacete toda porção dos delts. 

 

Vi essa variação no youtube, vou experimentar. Vc costuma fazer na barra w ou na polia?

[Guimers]

16 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

Vi essa variação no youtube, vou experimentar. Vc costuma fazer na barra w ou na polia?

faço na barra livre, as vezes começo com a pgada na largura dos ombros, e finalizo a serie abrindo mais ainda, em vez de subir o peso, joga os cotovelos pra fora como se fosse uma elevação lateral.