Cutting

[IDuque]

4 horas atrás, frxavier disse:

200g de carbo

150g de proteína

60g de gordura

2100kcal

 

Começa assim, pq se tu queimar a largada logo no início, vai se foder no final do cutting. E tu tá querendo baixar bastante o bf, entao vai ser um processo longo.

 

Se estagnar com esses macros, aumenta o cardio e intensidade de treino. Só se reduz as calorias quando não conseguir alterar o treino.

 

 

Vou usar essa margem, mas os macro vai aumentar para bater essas calorias

[Visitante]

6 minutos atrás, IDuque disse:

A tabela está assim, 153g proteína, 196 de carbo 51 de gordura, estou tenta ajustar para bater 2100 cal, mas na tabela mostra que só tenho 1879 de calorias e o déficit está em 471, realmente está muito baixo, estou tentando aumentar as calorias em estravaza nós macros, oq acha?

Foi exatamente o que eu lhe falei, o seu déficit está em 471 porém você não adicionou o déficit dos treinos. Vamos supor que você gaste 500kcals nos treinos diários, isso faz que seu déficit seja de 971kcals (471+500).

 

Como está sua perda de peso?

[frxavier]

A TMB dele é de 1800, supondo q ele gaste 600 calorias com cardio e treino (+atividades diárias) o gasto calórico será de 2400. Começando o cutting com 2100kcal tá bem legal.

[IDuque]

23 minutos atrás, Bruuninho disse:

Foi exatamente o que eu lhe falei, o seu déficit está em 471 porém você não adicionou o déficit dos treinos. Vamos supor que você gaste 500kcals nos treinos diários, isso faz que seu déficit seja de 971kcals (471+500).

 

Como está sua perda de peso?

Perdi um kg, estou me sentindo mais leve, mas ganhei +-500g provavelmente de músculo, pois minhas medidas estão iguais. Mas não sei quantas kcal gasto por dia no aej+treino+ corrida

Editado Fevereiro 13, 2021 às 16:33 por IDuque

[IDuque]

9 minutos atrás, frxavier disse:

A TMB dele é de 1800, supondo q ele gaste 600 calorias com cardio e treino (+atividades diárias) o gasto calórico será de 2400. Começando o cutting com 2100kcal tá bem legal.

A problema dos macros passarem um pouco, para bater 2100kcal?

[frxavier]

12 minutos atrás, IDuque disse:

A problema dos macros passarem um pouco, para bater 2100kcal?

Segue os macros q eu te indiquei no meu primeiro post, vai bater certinho 2100kcal.

 

 

 

 

[IDuque]

3 minutos atrás, frxavier disse:

Segue os macros q eu te indiquei no meu primeiro post, vai bater certinho 2100kcal.

 

 

 

 

Ok, obrigado pela ajuda, só estou em dúvida de como tirar as calorias quando o corpo estagnar, tiro 100kcal a cada vez?

[frxavier]

15 minutos atrás, IDuque disse:

Ok, obrigado pela ajuda, só estou em dúvida de como tirar as calorias quando o corpo estagnar, tiro 100kcal a cada vez?

Quando estagnar retira 25g de carboidrato.

 

25g carboidratos = 100kcal.

 

Ou seja, vai passar a comer 175g de carboidratos.

 

Gordura e proteína n mexe.

 

 

Editado Fevereiro 13, 2021 às 16:59 por frxavier

[VND_138]

1 hora atrás, IDuque disse:

Estou usando a tabela do Leandro twin, não sei se está correto os número mas diz que estou com 300 de déficit, o Sr já usou ou ouviu falar?

Não conheço, então não posso opinar. 
Joguei seus dados no tdeecalculator.net e marquei “Moderate Exercise”. 

[IDuque]

40 minutos atrás, VND_138 disse:

Não conheço, então não posso opinar. 
Joguei seus dados no tdeecalculator.net e marquei “Moderate Exercise”. 

Obrigado novamente, vamos lá, ficou assim no tdeecalculator, 2087kcal, 156g proteína, 81g gordura e 182g de carbo. Está certo essa quantidade de gordura?