Dieta E treino

[Lucas_Zanquin 0]

Bom dia Galera,

Fiz o meu primeiro bulking, e em alguns meses ganhei 9 kg, já percebo a dferença na minha fisionomia.

Acho que já esta no tempo de começar o cutting, pois também percebo o acumulo de gordura.

Tenho 18 anos, 1,77 cm e 86 kg. treino 3/4 x por semana

Mas como começo o cutting? meu treino deve mudar? e a dieta? devo fazer deficit calorico? devo fazer cardio? quanto?

Tenho muito medo de perder oq ja ganhei

 

[bambam28 26]

Treino sempre pra hipertrofia, respeitando a periodização: Progressão de carga e/ou volume... Deve cair um pouco rendimento no cutting, normal

 

Colocar mais cardio pós treino, o quanto vai depender do seu tempo e resposta do físico, uai... Mas sugiro começar com 20min / dia de caminhada a 6km/hr e ir subindo tempo e/ou intensidade (velocidade, elevação)

 

Cutting = déficit calórico

 

Faz uma fase de consolidação 1~2 meses em normocalórica

 

depois déficit de 300~500kcal