Meu cutting

[Maiconmarkess 9]

Boa noite! Há 6 meses atrás comecei meu cutting, faço musculação há 3 anos 6 vezes por semana, tenho 24 anos. Estava com 29% de gordura corporal, 83kg e 1.73 de altura. Desde então tenho ingerido 2g/kg de carboidratos, 1,6g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, cerca de 2000kcals e queimo de 2500 à 3000 diariamente.

Hoje estou com 76,5kg, não sei qual a porcentagem de gordura no momento mas imagino que seja uns 20%, já que perdi 7kg.

Eu continuo nesses macros ou modifico alguma coisa?

[mateusdejesus1112 53]

pode aumentar um pouco as proteinas p te ajudar na saciedade

[frxavier 456]

6 meses com a mesma dieta? Ainda n estagnou. Geralmente atingimos a homeostase em menos de 1 mês, sendo necessário reduzir as calorias ou aumentar o gasto calórico através do treino.

 

Sugeriria aumentar a proteína para 2g/kg e diminuir o carbo para 1,5g/kg.