Dieta Hipertrofia J4Ch4L

[J4ch4L 0]

Vlw.

Editado Junho 2, 2010 às 20:38 por J4ch4L

[Ney Felipe 618]

Bom, vamos la:

1) Troque seu desjejum pelo pré-treino.

2) Aumente a ingestão dos carboidratos no pós treino imediato e tardio para pelo menos 0,7 g/kg ( se ficar preocupado com as calorias voce tire os carboidratos do contraturno, visto que no contraturno 6 a 10 h após o exercício , o substrato principal são as gorduras

3) Tente fazer uma ceia mais tarde, voce ta ficando 10 horas em jejum (21:00 até 7:00)

Troque sua aveia por farelo de aveia oat bram, coloque mais frutas de baixo IG (Damasco seco, pera, casanhas pra selenio e linhaça.

Grande abraço meu amigo.

Ney Felipe

[J4ch4L 0]

Bom, vamos la:

1) Troque seu desjejum pelo pré-treino.

2) Aumente a ingestão dos carboidratos no pós treino imediato e tardio para pelo menos 0,7 g/kg ( se ficar preocupado com as calorias voce tire os carboidratos do contraturno, visto que no contraturno 6 a 10 h após o exercício , o substrato principal são as gorduras

3) Tente fazer uma ceia mais tarde, voce ta ficando 10 horas em jejum (21:00 até 7:00)

Troque sua aveia por farelo de aveia oat bram, coloque mais frutas de baixo IG (Damasco seco, pera, casanhas pra selenio e linhaça.

Grande abraço meu amigo.

Ney Felipe

Putz cara, muito obrigado pela contribuição viu, deu uma luz aqui.

Pra primeira dieta "certinha" acho até que não fiz muita burrada.

@edit

Pra quem quiser saber como ficou após as modificações, tá aí :

@Offtopic

Estou pensando em fazer acompanhamento com você pela Internet, tem como você me passar os procedimentos por MP ?!

Abraços !

Editado Maio 10, 2010 às 11:28 por J4ch4L

[jhonnie 0]

ae bruxo...da uma olhada nesse desejum e no almoço, é muito tempo pra ficar sem comida...aconselho a colocar um lanche nesse meio tempo

[J4ch4L 0]

ae bruxo...da uma olhada nesse desejum e no almoço, é muito tempo pra ficar sem comida...aconselho a colocar um lanche nesse meio tempo

Olha na direita o pré-treino e o pós-treino doidão

[Ney Felipe 618]

Ficou melhor agora.

Só tira essa linhaça com a aveia de manhã. Ou um ou outro , aveia e linhaça juntos não da, pois as fibras da aveia aglutinam as gorduras essenciais da linhaça.

Aconselho voce a colocar a linha semente mesmo na salada a noite na ultima refeicao, tirar a aveia do desjejum (p o esvaziamento gastrico ficar mais rapido) e deixa-la no pre treino.

grande abraço bons treinos

[J4ch4L 0]

Fiquei triste com o papo da aveia haha, gosto dela demais

Existe alguma coisa que pode entrar no lugar dela no desjejum?! Estou achando que tem muito pouca caloria no mesmo

Bom, com as devidas modificações ficou assim:

NOVAMENTE, VALEU PELAS DICAS !!!!

Abraços !

Editado Maio 10, 2010 às 11:28 por J4ch4L

[Ney Felipe 618]

Açúcar mascavo cairia como uma luva!

[junior_dnz 102]

Colocar apenas carboidratos de glicemia alta no café da manha nao causaria um pico de insulina desnecessario nesse horario? Ou o tempo em jejum que voce fica durante o sono justifica isso?

[Porpramuk 14]

Colocar apenas carboidratos de glicemia alta no café da manha nao causaria um pico de insulina desnecessario nesse horario? Ou o tempo em jejum que voce fica durante o sono justifica isso?

Tenho a mesma duvida...outra coisa, poderia substituir o açucar por um malto nesse caso ?