Supino com halteres

[GstvOliveira 267]

Recentemente migrei do sup inclinado com barra p o supino com halter (minha vida melhorou muito depois disso, adeus dores no ombro). Só que tenho uma duvida em relação a posição das mãos, elas precisam ficar retinhas ou posso deixar alinhadas com o braço? Eu tava fazendo com as mãos alinhadas ao braço mas o instrutor de lá me disse pra deixar as mãos retas (só q acho meio desconfortavel), como se fosse com a barra sabe? Fiz um desenho pra tentar explicar melhor minha duvida, o negocio em vermelho são as mãos/halteres https://ibb.co/0CpR8gZ

Editado Fevereiro 11, 2021 às 00:00 por gustavooliver71

[willysgton 30]

Cara, faz na posição q vc se sinta mais confortável,  não adianta forçar uma posição q causa desconforto e consequentemente poderá sofrer uma lesão!

[GstvOliveira 267]

2 minutos atrás, willysgton disse:

Cara, faz na posição q vc se sinta mais confortável,  não adianta forçar uma posição q causa desconforto e consequentemente poderá sofrer uma lesão!

É isso, ao meu ver isso não mudaria em nada, já q o movimento fica o msm independente da posição da mão né, mas toda vez q ele me vê fazendo diz pra deixar as mãos retinhas ai achei q tinha algum motivo especifico. Os "instrutores" daqui são uns caras malhados q malham de graça em troca de ensinar 

[willysgton 30]

6 horas atrás, gustavooliver71 disse:

É isso, ao meu ver isso não mudaria em nada, já q o movimento fica o msm independente da posição da mão né, mas toda vez q ele me vê fazendo diz pra deixar as mãos retinhas ai achei q tinha algum motivo especifico. Os "instrutores" daqui são uns caras malhados q malham de graça em troca de ensinar 

So não deixe o pulso virar para baixo, quanto a posição da mão, faça do jeito q vc se sinta mais confortável 

[alteração de nick 30]

Há meses não faço supino com barra, somente com halteres ou máquinas, dores no ombro somem mesmo.

Com relação a posição da mão, deixo alinhada com o antebraço, ficando quase 45º em relação ao tórax. 

 

 

Editado Fevereiro 11, 2021 às 12:40 por Taylor VJ
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[Vitor_Maromba 7691]

Pode angular tranquilamente pra te deixar mais confortável sem perder absolutamente nada do movimento. Vá tranquilo.

[GstvOliveira 267]

10 minutos atrás, Taylor VJ disse:

Há meses não faço supino com barra, somente com halteres ou máquinas, dores no ombro somem mesmo.

Com relação a posição da mão, deixo alinhada com o antebraço, ficando quase 45º em relação ao tórax. 

 

 

Faço dessa forma, aqui na academia a maioria faz em forma de T, ai quando veem fazendo em forma de ↑ acham estranho. Com halteres pra mim só tá difícil tirar o peso de inercia as vezes kkk, mas já tou pegando a manha de por na coxa e impulsionar 

[Otto_ 52]

Também não vejo problema em deixar as mãos levemente giradas.

Se tá te causando desconforto fazer com as mãos retas, coisa boa não é. A longo prazo pode te causar uma lesão.

[BADANCE 619]

Única observação é a posição dos cotovelos, quanto mais abertos formando uma linha reta com o ombro, mais anterior de ombro vai recrutar. Feche levemente os cotovelos, fazendo força com a palma da mão para cima, vai sentir "esmagar" o peito, mas evite encostar os halteres, mantenha-os sempre distantes.

[Verdura 691]

Este pessoal adora o formato T para o supino porque maximiza a ativação do peitoral.

O custo? Lesões.