Dúvida Sobre repetições e séries

[Saléh 4]

1 minuto atrás, Bruuninho disse:

6 - 7 exercícios e passa 2 horas pra treinar peito e ombro? tem algo de errado nisso daí.

 

- Supino reto

- Supino inclinado

- Supino declinado maq

- Dumbell

- Crucifixo

- Cross 

 

- Elevação lateral 

- Não sei o nome desse. É horizontal, no cabo

- Encolhimento

- Desenvolvimento

- Voador invertido

- Elevação frontal corda

 

[Saléh 4]

1 minuto atrás, Torf disse:

Não sei a qual ciência você está se referindo, mas eu vou discordar dela.

 

Uma técnica bem eficiente é o chamado SL 5X5 (SL = stronglifts) que apesar de classicamente ser um treino mais de powerbuilding, oferece bons resultados para hipertrofia.

 

Mas o que vai definir mesmo a hipertrofia não é 7 ou 12 repetições e sim a intensidade e volume do seu treino. Você pose fazer séries de 3 repetições ou de 15. Vai alcançar a hipertrofia caso o volume e a intensidade do treino sejam adequados.

Dica de leitura:

 

Torf, vou dar uma lida, sim. Obrigado pela orientação, e desculpe-me alguma coisa.

[Torf 11.511]

Agora, Ibrahim vinícius disse:

 

- Supino reto

- Supino inclinado

- Supino declinado maq

- Dumbell

- Crucifixo

- Cross 

 

- Elevação lateral 

- Não sei o nome desse. É horizontal, no cabo

- Encolhimento

- Desenvolvimento

- Voador invertido

- Elevação frontal corda

 

Isso tudo? Não há necessidade de tanto exercício. Muitas vezes, menos exercício se converte em mais resultados.

Atualmente treino ABC seqüencial e meu treino de peito, ombro e tríceps é:

 

Supino

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação lateral

Supino fechado ou paralelas.

 

4 séries cada.

Com esse leque eu trabalho toda a região de forma satisfatória.

[Torf 11.511]

1 minuto atrás, Ibrahim vinícius disse:

Torf, vou dar uma lida, sim. Obrigado pela orientação, e desculpe-me alguma coisa.

Que pedir desculpa o que? Aqui no fórum é lugar de discutir e aprender. 

Apesar de ter aprendido bastante coisa aqui, a coisa principal foi que eu aprendi a aprender. 😁

[Visitante]

1 minuto atrás, Ibrahim vinícius disse:

 

- Supino reto

- Supino inclinado

- Supino declinado maq

- Dumbell

- Crucifixo

- Cross 

 

- Elevação lateral 

- Não sei o nome desse. É horizontal, no cabo

- Encolhimento

- Desenvolvimento

- Voador invertido

- Elevação frontal corda

 

Não gosto desse tipo de treino para iniciantes, considero treinos menores muito mais efetivos tanto para hipertrofia quanto para força, no caso deixaria 4 exercícios pra peito e 3 para ombros.

 

[Saléh 4]

1 minuto atrás, Torf disse:

Isso tudo? Não há necessidade de tanto exercício. Muitas vezes, menos exercício se converte em mais resultados.

Atualmente treino ABC seqüencial e meu treino de peito, ombro e tríceps é:

 

Supino

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação lateral

Supino fechado ou paralelas.

 

4 séries cada.

Com esse leque eu trabalho toda a região de forma satisfatória.

Então, muita gente fala que é bastante, mesmo ahahaha 

[Saléh 4]

Agora, Bruuninho disse:

Não gosto desse tipo de treino para iniciantes, considero treinos menores muito mais efetivos tanto para hipertrofia quanto para força, no caso deixaria 4 exercícios pra peito e 3 para ombros.

 

Perfeito, Bruno. Muito obrigado!

[Thomas William 131]

Agora, Bruuninho disse:

Não gosto desse tipo de treino para iniciantes, considero treinos menores muito mais efetivos tanto para hipertrofia quanto para força, no caso deixaria 4 exercícios pra peito e 3 para ombros.

 

2 séries para cada exercício de ombro? Utilizo assim também, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo invertido. Dizem que o supino do ombro é o desenvolvimento, porém já tentei fazer e não sinto tanto o ombro quanto esses outros exercícios.

[Saléh 4]

Eu vou dar uma saída pra academia. Respondo assim que voltar. Valeuzão, gente ^^

[Visitante]

1 minuto atrás, Thomas William disse:

2 séries para cada exercício de ombro? Utilizo assim também, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo invertido. Dizem que o supino do ombro é o desenvolvimento, porém já tentei fazer e não sinto tanto o ombro quanto esses outros exercícios.

ombros eu costumo fazer desenvolvimento 4x6, elevação lateral 6-6-8-8+drop na última e faço 3x8~12 na elevação frontal com anilha. Estou curtindo o resultado, principalmente na força.