Qual O Treino Adequado Para Manutenção ?

[ALFREDO MADEIRO 0]

Pessoal,

tenho 45 anos, 1.76cm, 79kg,pratico musculação faz bastante tempo, porém não viso a hipertrofia muscular, apenas pretendo ter um corpo em forma. Sou adepto ao treino A, B, C, D, E, no entanto fui removido da cidade na qual trabalhava para outra cidade, e nesta cidade a academia de musculação fica muito longe do local onde me encontro residindo, ficando inviável eu continuar treinando de segunda a sexta feira. Como faço para não perder totalmente o resultado adquirido ao longo dos anos? 02 (dois) dias é suficiente para manutenção? Qual a melhor série para esse caso? Aceito sugestões, ao tempo que agradeço aos que me ajudarem.

[Outlaw 106]

Bom , primeiro de tudo tanto para manutenção quanto para Hipertrofia , seria importante manter uma Alimentação correta ( No seu caso , tentar consumir uma quantidade moderada/alta de Proteinas e uma quantidade Justa de carboidratos , para te dar a Energia Necessaria para os treinos e Dia-A-Dia , assim evitando um possivel acumulo de gordura e/ou Catabolismo Muscular)

Em seguida , poderia optar por ABC , o basico mesmo..

peito+triceps

Dorsal+biceps

Ombro+Quadriceps

Com certeza seria melhor que AB.

Se não gostar da divisão BASICA , pode inverter a ordem ou trocar os grupos musculares .

Em relação as repetições , pode variar bastante.. Mais tenta manter sempre de 6-8 a 12.

[ALFREDO MADEIRO 0]

Bom , primeiro de tudo tanto para manutenção quanto para Hipertrofia , seria importante manter uma Alimentação correta ( No seu caso , tentar consumir uma quantidade moderada/alta de Proteinas e uma quantidade Justa de carboidratos , para te dar a Energia Necessaria para os treinos e Dia-A-Dia , assim evitando um possivel acumulo de gordura e/ou Catabolismo Muscular)

Em seguida , poderia optar por ABC , o basico mesmo..

peito+triceps

Dorsal+biceps

Ombro+Quadriceps

Com certeza seria melhor que AB.

Se não gostar da divisão BASICA , pode inverter a ordem ou trocar os grupos musculares .

Em relação as repetições , pode variar bastante.. Mais tenta manter sempre de 6-8 a 12.

Obrigado pela informação!

Em relação a quantidade de dias de treino ? Como faço? 02 (dois) dias é suficiente? Estava pensando em treinar na terça-feira e na sexta-feira. Na terça, Peito, costa, ombro e na sexta-feira, perna e braços. Está correto?

[Outlaw 106]

Então amigo , como disse anteriormente , devido as suas circunstancias e visto que voce não pode frequentar a academia Por toda a Semana , Seria o IDEAL 3 veezes por semana.. Como citei acima , pode optar pela divisão Basica ou inverter.. fica ao seu criterio.

Obvio que se voce Não puder ir mais que 3 vezes por semana na Academia , 2 Vezes seria melhor que nada..Porem bem menos eficiente.

caso opte por treinar 2x na semana , pode fazer o chamado full body , ou seja.. 2 exercicios para cada grupo muscular por dia , senão pode dividir parte superior da inferior, ou senão fazer como citou..

Mesmo assim , treinando 2x semana vai ser bem complicado de manter o corpo constantemente estimulado.. e se por ventura voce em seguida voltar a uma divisão de treino mais frequente ( ABC , ou ABCD ) vai sentir uma boa diferença , principalmente nas cargas..

treinando 3 vezes por semana ja vai ser diferente , da pra manter um estimulo constante nos musculos treinados , principalmente se souber dosar a intensidade e volume do treino.

abraço e boa sorte

[ALFREDO MADEIRO 0]

Então amigo , como disse anteriormente , devido as suas circunstancias e visto que voce não pode frequentar a academia Por toda a Semana , Seria o IDEAL 3 veezes por semana.. Como citei acima , pode optar pela divisão Basica ou inverter.. fica ao seu criterio.

Obvio que se voce Não puder ir mais que 3 vezes por semana na Academia , 2 Vezes seria melhor que nada..Porem bem menos eficiente.

caso opte por treinar 2x na semana , pode fazer o chamado full body , ou seja.. 2 exercicios para cada grupo muscular por dia , senão pode dividir parte superior da inferior, ou senão fazer como citou..

Mesmo assim , treinando 2x semana vai ser bem complicado de manter o corpo constantemente estimulado.. e se por ventura voce em seguida voltar a uma divisão de treino mais frequente ( ABC , ou ABCD ) vai sentir uma boa diferença , principalmente nas cargas..

treinando 3 vezes por semana ja vai ser diferente , da pra manter um estimulo constante nos musculos treinados , principalmente se souber dosar a intensidade e volume do treino.

Vc tem razão amigo! Irei fazer um esforço, e adotarei o treino A,B e C nas segundas, quartas e sextas-feiras. Não quero despediçar tantos anos de dedicação ao esporte.

Agradeço-lhe muito pela ajuda!