Sair da estagnação e dificuldade em crescer costas e braços(avaliação de treino)

[oernane 0]

32 minutos atrás, mateusdejesus1112 disse:

pra sair da "estagnação" basta sempre fazer sobrecarga progressiva, e pare de ir ate a falha

certo, valeu pela dica cara

[Power_tr00 9311]

13 horas atrás, oernane disse:

Biotipo: Ectomorfo

 

Biotipo foi uma invenção de um psicanalista para estudo de personalidade, era quase que uma frenologia (medir crânio apra definir características do indivíduo)

não serve para definir como se treina. É o mesmo que dizer "sou capricórnio e quero treinar de acordo com meu signo". Desencana e se liberta que vai dar bom

 

quanto à ganhar braço e costas. pelo seu peso não vai achar como ter braços grandes sem ter massa, massa que vem de exercícios básicos multiarticulares.

não li como você come ao longo do dia, mas deve comer pouco.

 

pega um starting strength da vida, faz o treino proposto nele - após fazer o treino básico da metodologia (poucos exercícios por dia) acrescente triceps testa com barra w/rosca direta barra w e puxador frente - são 3 treinos por semana, nos outros dias coma e se recupere e faça no máximo um cárdio - fique nisso até não conseguir mais subir as cargas, nem com deload - isso deve durar de 6 a 12 meses, depois ache treinos específicos

 

crie força e massa com básicos e depois lapide o trabalho

 

[anjosgotoglory 1100]

Também tenho dificuldades para hipertrofia de braços, o que melhor me respondeu foi treino ABCDEF:

A- Bíceps e tríceps

B- Deltóides e Trapézio

C- Pernas e panturrilha

D- Peito

E- Dorsais

F- Pernas e panturrilha (opcional)

[oernane 0]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Biotipo foi uma invenção de um psicanalista para estudo de personalidade, era quase que uma frenologia (medir crânio apra definir características do indivíduo)

não serve para definir como se treina. É o mesmo que dizer "sou capricórnio e quero treinar de acordo com meu signo". Desencana e se liberta que vai dar bom

 

quanto à ganhar braço e costas. pelo seu peso não vai achar como ter braços grandes sem ter massa, massa que vem de exercícios básicos multiarticulares.

não li como você come ao longo do dia, mas deve comer pouco.

 

pega um starting strength da vida, faz o treino proposto nele - após fazer o treino básico da metodologia (poucos exercícios por dia) acrescente triceps testa com barra w/rosca direta barra w e puxador frente - são 3 treinos por semana, nos outros dias coma e se recupere e faça no máximo um cárdio - fique nisso até não conseguir mais subir as cargas, nem com deload - isso deve durar de 6 a 12 meses, depois ache treinos específicos

 

crie força e massa com básicos e depois lapide o trabalho

 

entendi cara, nao conhecia esse starting strength vou ler com calma para aprender, e ficar atento tbm quanto a dieta como vc disse.. valeu pelas dicas

[Otto_ 52]

Estou fazendo ABC 2x tbm.

 

Estou gostando, por enquanto está dando bons resultados aliado a uma boa alimentação.

 

Como disseram, pra costas a Remada Curvada é muito boa! Tbm curto muito treinar o Terra.

[anjosgotoglory 1100]

Também pode fazer abc x2 e jogar tríceps e bíceps antes de peito e dorsais.

Recomendaria fazer exercícios isoladores para peito e dorsais dai.

[Visitante]

Em 05/02/2021 em 12:49, oernane disse:

 

 

entendi, valeu pela dica de treino mano .. nunca treinei dessa forma, parece ser uma boa opção..

 

 

Mano se você quiser abrir mais os horizontes nesse mundo complexo de treino, recomendo dar uma lida no livro do Caio Bottura "O guia do treinamento natural" tem lá várias dicas importantes, e você encontra em PDF grátis na internet