Dúvida Afinal de contas, a proteína deve ser calculada sob o peso total ou da MM?

[Lucas, o Schrödinger 12298]

A quantidade de proteínas deve ser calculada em função da massa magra. Pra quem é magro não faz muita diferença um ou outro; pra quem é gordo faz.

 

No entanto, a referência mínima de proteína, tirada a partir de uma meta análise gigante, que incluiu dezenas de estudos e mais de mil participantes, chegou a um piso de proteína pra maximizar a hipertrofia de 1,6-2,2g/kg, onde esse kg era peso total. Mas esse valor por kq de peso total está considerando, como o Power já adiantou, uma pessoa com um BF intermediário, algo na faixa de 15%. Se for usar massa magra, o valor mínimo de proteína pra maximizar a hipertrofia vai ficar ~1,8-2,4g/kg de massa magra.

 

Existem motivos pra ingerir mais proteínas e errar pra mais é sempre melhor. De repente vale uma olhada no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

[Lucas, o Schrödinger 12298]

O estudo é esse aqui:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222

 

O valor que tá no abstract é 1,62g/kg e o intervalo de confiança ia até 2,2g/kg.

 

Citar

Data from 49 studies with 1863 participants showed that dietary protein supplementation significantly (all p<0.05) increased changes (means (95% CI)) in: strength-one-repetition-maximum (2.49 kg (0.64, 4.33)), FFM (0.30 kg (0.09, 0.52)) and muscle size-muscle fibre cross-sectional area (CSA; 310 µm² (51, 570)) and mid-femur CSA (7.2 mm² (0.20, 14.30)) during periods of prolonged RET. The impact of protein supplementation on gains in FFM was reduced with increasing age (-0.01 kg (-0.02,-0.00), p=0.002) and was more effective in resistance-trained individuals (0.75 kg (0.09, 1.40), p=0.03). Protein supplementation beyond total protein intakes of 1.62 g/kg/day resulted in no further RET-induced gains in FFM

 

[East~ 424]

9 minutos atrás, Schrödinger disse:

A quantidade de proteínas deve ser calculada em função da massa magra. Pra quem é magro não faz muita diferença um ou outro; pra quem é gordo faz.

 

No entanto, a referência mínima de proteína, tirada a partir de uma meta análise gigante, que incluiu dezenas de estudos e mais de mil participantes, chegou a um piso de proteína pra maximizar a hipertrofia de 1,6-2,2g/kg, onde esse kg era peso total. Mas esse valor por kq de peso total está considerando, como o Power já adiantou, uma pessoa com um BF intermediário, algo na faixa de 15%. Se for usar massa magra, o valor mínimo de proteína pra maximizar a hipertrofia vai ficar ~1,8-2,4g/kg de massa magra.

 

Existem motivos pra ingerir mais proteínas e errar pra mais é sempre melhor. De repente vale uma olhada no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Primeiramente obrigado pela sua resposta, caras como você e o Power detém muito conhecimento, acompanho o seu diário, me é inclusive uma honra essa interação.

Vou olhar o tópico que me indicou, mas minhas dúvidas quanto a isso foram sanadas com os comentários de vocês, obrigado!