90g de fibras por dia, é muito?

[mctimbu 1134]

Agora, Thomas William disse:

Pqp, devo consumir fácil fácil mais de 100 gramas kkkkkk agora descobri pq a privada entope toda hora. Estou em bulking também, se eu não comer muitas fibras passo fome

Isso que é foda, em bulking vai acabar passando, porque aumentando a quantidade de comida, automaticamente aumenta a quantidade de fibra.

[ccrmatheus 183]

Rapaz, teu estômago deve ser MUITO bom, por que isso deve dar uns inchaço... Uns gases, Tu deve peidar pra cassete né? Eu acho que tem muita fibra nisso ai...

[mctimbu 1134]

1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

Rapaz, teu estômago deve ser MUITO bom, por que isso deve dar uns inchaço... Uns gases, Tu deve peidar pra cassete né? Eu acho que tem muita fibra nisso ai...

Peido direto sim 😂

[ccrmatheus 183]

1 minuto atrás, mctimbu disse:

Peido direto sim 😂

Papo reto, tente diminuir amigão as fibras, passa a tua dieta ai pra gente poder dar uma olhada

[Thomas William 131]

2 minutos atrás, mctimbu disse:

Isso que é foda, em bulking vai acabar passando, porque aumentando a quantidade de comida, automaticamente aumenta a quantidade de fibra.

Pois é, se eu comer só arroz, feijão e frango, depois de uma hora já quero fazer outra refeição.

[Thomas William 131]

11 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Papo reto, tente diminuir amigão as fibras, passa a tua dieta ai pra gente poder dar uma olhada

Vou passar a minha aqui também, mas é muita coisa kkkkkkk

 

(os alimentos variam bastante de acordo com o que tem disponível, mas em média, ultimamente tem sido isso ai)

 

Pré treino:

 

60g de tapioca

110g de banana

15g de mel

10g de aveia

150g de mamão

15g de granola

60g de peito de frango

 

Pós treino:

 

55g de maltodextrina (com creatina)

15 minutos depois:

150g de mamão

150g de banana

130g de frutas vermelhas

30g de Whey

15g de Nescau boll

 

Almoço:

 

70g de feijão com caldo

50g de arroz

10g de azeite

70g de peito de frango

50g de pepino

40g de beterraba crua

100g de abóbora cozida

20g de alface

80g de berinjela cozida

1 maça (~130g)

 

Café da tarde:

 

75g de manga

75g de abacaxi

140g de banana

1 kiwi (~120g)

30g de uva

140g de mamão

15g de granola

1 pera (~130g)

1 ameixa (~50g)

4 claras

1 gema

 

Jantar:

 

70g de feijão com caldo

50g de arroz

10g de azeite

75g de peito de frango

50g de pepino

40g de beterraba crua

100g de abóbora cozida

20g de alface

70g de berinjela cozida

95g de tomate

110g de brócolis

1 pera (~130g)

1 pedaço de chocolate 70%

 

Lanche da noite:

 

230ml de leite integral

15g de albumina

1 fatia de pão integral

17g de pasta de amendoim

60g de banana

1 goiaba (~160g)

1 ameixa (~50g)

 

 

Editado Fevereiro 4, 2021 às 19:17 por Thomas William

[Torf 11507]

22 minutos atrás, mctimbu disse:

 

Tem o link desse artigo?

O estudo está no link abaixo:

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31809-9/fulltext

 

A matéria de onde tirei o texto está no link abaixo:

 

https://veja.abril.com.br/saude/criancas-adolescentes-e-adultos-devem-comer-porcoes-diferentes-de-fibra/

[mctimbu 1134]

14 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Papo reto, tente diminuir amigão as fibras, passa a tua dieta ai pra gente poder dar uma olhada

CAFÉ DA MANHÃ

6 fatias de pão:
Carboidratos: 47g
Proteínas: 14g
Gorduras: 3g
Fibras: 3g
Calorias: 272 Kcal

 

200 ml de leite integral:
Carboidratos: 11g
Proteínas: 8g
Gorduras: 8g
Fibras: 0g
Calorias: 150 Kcal

 

1 colher de sopa de manteiga:
Carboidratos: 0g
Proteínas: 0g
Gorduras: 11g
Fibras: 0g
Calorias: 103 Kcal

 

60g de hipercalórico caseiro:
Carboidratos: 23g
Proteínas: 14g
Gorduras: 8g
Fibras: 7g
Calorias: 222 Kcal

 

2 bananas:
Carboidratos: 27g
Proteínas: 1g
Gorduras: 0g
Fibras: 3g
Calorias: 119 Kcal

ALMOÇO

250g de peito de frango (peso cru):
Carboidratos: 0g
Proteínas: 54g
Gorduras: 8g
Fibras: 0g
Calorias: 283 Kcal

 

3 conchas de feijão (~250g):
Carboidratos: 14g
Proteínas: 11g
Gorduras: 1g
Fibras: 21g
Calorias: 113 Kcal

 

320g de arroz:
Carboidratos: 88g
Proteínas: 8g
Gorduras: 1g
Fibras: 1g
Calorias: 396 Kcal

 

1/2 pé de alface (~100g):
Carboidratos: 2g
Proteínas: 2g
Gorduras: 0g
Fibras: 1g
Calorias: 15 Kcal

 

1 colher de azeite:
Carboidratos: 0g
Proteínas: 0g
Gorduras: 7g
Fibras: 0g
Calorias: 63 Kcal

 

2 laranjas:
Carboidratos: 28g
Proteínas: 3g
Gorduras: 0g
Fibras: 7g
Calorias: 124 Kcal

LANCHE

200 ml de leite integral:
Carboidratos: 11g
Proteínas: 8g
Gorduras: 8g
Fibras: 0g
Calorias: 150 Kcal

 

60g de aveia:
Carboidratos: 34g
Proteínas: 8g
Gorduras: 5g
Fibras: 5g
Calorias: 216 Kcal

 

60g de hipercalórico caseiro:
Carboidratos: 23g
Proteínas: 14g
Gorduras: 8g
Fibras: 7g
Calorias: 222 Kcal

JANTA

3 ovos:
Carboidratos: 2g
Proteínas: 21g
Gorduras: 18g
Fibras: 0g
Calorias: 256 Kcal

 

4 conchas de feijão (~340g):
Carboidratos: 19g
Proteínas: 15g
Gorduras: 2g
Fibras: 28g
Calorias: 151 Kcal

 

430g de arroz:
Carboidratos: 119g
Proteínas: 12g
Gorduras: 1g
Fibras: 2g
Calorias: 533 Kcal

 

1 laranja:
Carboidratos: 14g
Proteínas: 1g
Gorduras: 0g
Fibras: 3g
Calorias: 62 Kcal

 

 

TOTAL:

Carboidratos: 463g
Proteínas: 195g (animal: 103g - vegetal: 92g)
Gorduras: 91g
Fibras: 91g
Calorias: 3449 Kcal

 

Meu peso: 85,5 kg

 

Editado Fevereiro 4, 2021 às 19:22 por mctimbu

[ccrmatheus 183]

9 minutos atrás, Thomas William disse:

Vou passar a minha aqui também, mas é muita coisa kkkkkkk

 

(os alimentos variam bastante de acordo com o que tem disponível, mas em média, ultimamente tem sido isso ai)

 

Pré treino:

 

60g de tapioca

110g de banana

15g de mel

10g de aveia

150g de mamão

15g de granola

60g de peito de frango

 

Pós treino:

 

55g de maltodextrina (com creatina)

15 minutos depois:

150g de mamão

150g de banana

130g de frutas vermelhas

30g de Whey

15g de Nescau boll

 

Almoço:

 

70g de feijão com caldo

50g de arroz

10g de azeite

70g de peito de frango

50g de pepino

40g de beterraba crua

100g de abóbora cozida

20g de alface

80g de berinjela cozida

1 maça (~130g)

 

Café da tarde:

 

75g de manga

75g de abacaxi

140g de banana

1 kiwi (~120g)

30g de uva

140g de mamão

15g de granola

1 pera (~130g)

1 ameixa (~50g)

4 claras

1 gema

 

Jantar:

 

70g de feijão com caldo

50g de arroz

10g de azeite

75g de peito de frango

50g de pepino

40g de beterraba crua

100g de abóbora cozida

20g de alface

70g de berinjela cozida

95g de tomate

110g de brócolis

1 pera (~130g)

1 pedaço de chocolate 70%

 

Lanche da noite:

 

230ml de leite integral

15g de albumina

1 fatia de pão integral

17g de pasta de amendoim

60g de banana

1 goiaba (~160g)

1 ameixa (~50g)

 

 

TA MALUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCO, É COMIDA DEMAIS MOSSSSSSS, QUAL OS MACROS DESSA DIETA, TU SABE?

[mctimbu 1134]

11 minutos atrás, Torf disse:

O estudo está no link abaixo:

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31809-9/fulltext

 

A matéria de onde tirei o texto está no link abaixo:

 

https://veja.abril.com.br/saude/criancas-adolescentes-e-adultos-devem-comer-porcoes-diferentes-de-fibra/

Vou ler

Editado Fevereiro 4, 2021 às 19:27 por mctimbu