FIZ CAGADA!!

[tSr- 0]

Pessoal, estou meio que desesperado pois, estava fazendo tudo errado em questão de treino, eu ganhei 15kg em 4 meses como citei em tópicos anteriores mas veio muito em forma de banha e o problema é que o treinamento estava com cerca de 50 séries por semana para cada grupamento e grande e essa foi a cagada, recentemente li que devo fazer 10 a 20 séries até a falha por grupo grande e 8 a 14 séries por grupo pequeno por semana sempre até a falha entre 6-12 reps, a questão das repetições foi outra cagada pois quando vi estava fazendo treino para RML sendo que meu objetivo é hipertrofia! Então organizei um novo modelo de treino e dieta para vocês avaliarem:

- TENTAR FAZER CARDIOS DIA OFF (DIAS DE TREINO FAÇO 20MIN MÉDIA INTENSIDADE)

Treinos: Seg, Qua, Sex

Seg: Peito (20 SériesMAX), Tríceps (14SériesMAX), ABS(14Séries)

Quarta: Pernas (20SériesMAX) - Ombro (14Séries)

Sexta: Costas(20SériesMAX) (Bíceps, 14SériesMAX)

2700KCAL / DIA - 132g/PROTEÍNA

OBS: Sempre buscando progedir cargas ou repetições para buscar a falha.

Medidas: 

Cintura: 77

Peso: 66 (em jejum)

Altura: 181cm

Idade: 15 

BF: ~11 (Antes era 4 quando eu era extremamente magro, sim aumentei 7% fiz muita cagada, mas sigo visando hipertrofia devido a baixa MM)

Está bom? O que vocês corrigiriam?

 

Editado Fevereiro 4, 2021 às 07:01 por tSr-

[Visitante]

Você continua muito magro, o BF vai aumentar de qualquer jeito.

Desencana e esquece o BF por enquanto, mantém uma dieta bacana e já era.

Não fez cagada nenhuma, tem corpo que responde melhor com 50 séries e tem corpo que responde melhor com 5. Encontre o equilíbrio funcional pra ti.

 

Eu diminuiria 100kcals por semana e faria o teste, quando parasse de ganhar peso iria aumentando aos poucos as calorias.

[lorenzo_EP 11069]

3 horas atrás, tSr- disse:

recentemente li que devo fazer 10 a 20 séries até a falha por grupo grande e 8 a 14 séries por grupo pequeno por semana sempre até a falha entre 6-12 reps, a questão das repetições foi outra cagada

 

Não existem verdades absolutas. 

 

Faz o básico (em treino e dieta) e vai testando como tu te adapta ao volume e intensidade.

Não precisa de cárdio todos os dias, tu pesa 66kg.

[Verdura 696]

Se vc tinha 4% de BF então fez o correto, pois estava muito perto da morte.

Outra, esta frequência aí não tá muito boa para iniciante não.

[VND_138 587]

4 horas atrás, tSr- disse:

ganhei 15kg em 4 meses

 

 

Ao meu ver, a cagada foi essa aqui. Poderia ter feito um bulk limpo. Não tinha nenhuma necessidade de manter um superávit tão alto pra ganhar 15 fucking kg em 4 meses.

Ajuste sua dieta antes de pensar no treinamento.

[Visitante]

Se você estava aguentando 50 séries por semana de cada músculo, sem regredir carga, então provavelmente estava treinando submáximo. Dependendo da pessoa, se trabalha até menos séries quando se é iniciante até mesmo por questões de que iniciante tem menos capacidade regenerativa, o corpo precisa se adaptar ao treino. O problema seria se: você estivesse ignorando os sinais que o seu corpo está te dando, como diminuição de carga ou dor nas articulações ou dor durante o exercício mesmo.

 

E RML também não significa que não haverá hipertrofia. Existe hipertrofia independente da quantidade de carga e/ou número de repetições escolhido.

 

Ter conseguido 15kg em 4 meses talvez tenha sido o maior erro, no entanto para alguém de 1,80m, pesar só 50kg é desnutrição - e talvez seja até melhor esse ganho rápido. Não tem muito o que fazer agora a não ser ajustar a dieta.

[tSr- 0]

5 horas atrás, VND_138 disse:

 

Ao meu ver, a cagada foi essa aqui. Poderia ter feito um bulk limpo. Não tinha nenhuma necessidade de manter um superávit tão alto pra ganhar 15 fucking kg em 4 meses.

Ajuste sua dieta antes de pensar no treinamento.

eu tava desesperado para ganhar peso, kkk

[tSr- 0]

4 horas atrás, Mr Nobody disse:

Se você estava aguentando 50 séries por semana de cada músculo, sem regredir carga, então provavelmente estava treinando submáximo. Dependendo da pessoa, se trabalha até menos séries quando se é iniciante até mesmo por questões de que iniciante tem menos capacidade regenerativa, o corpo precisa se adaptar ao treino. O problema seria se: você estivesse ignorando os sinais que o seu corpo está te dando, como diminuição de carga ou dor nas articulações ou dor durante o exercício mesmo.

 

E RML também não significa que não haverá hipertrofia. Existe hipertrofia independente da quantidade de carga e/ou número de repetições escolhido.

 

Ter conseguido 15kg em 4 meses talvez tenha sido o maior erro, no entanto para alguém de 1,80m, pesar só 50kg é desnutrição - e talvez seja até melhor esse ganho rápido. Não tem muito o que fazer agora a não ser ajustar a dieta.

eu tava desesperado para ganhar peso, kkk

[VND_138 587]

56 minutos atrás, tSr- disse:

eu tava desesperado para ganhar peso, kkk

“Pressa” e “musculação” não cabem na mesma frase. Infelizmente. 

[tSr- 0]

8 horas atrás, Bruuninho disse:

Você continua muito magro, o BF vai aumentar de qualquer jeito.

Desencana e esquece o BF por enquanto, mantém uma dieta bacana e já era.

Não fez cagada nenhuma, tem corpo que responde melhor com 50 séries e tem corpo que responde melhor com 5. Encontre o equilíbrio funcional pra ti.

 

Eu diminuiria 100kcals por semana e faria o teste, quando parasse de ganhar peso iria aumentando aos poucos as calorias.

irmão com 2800kcal parei de ganhar peso, pelo contrário estou perdendo, acho que baixando para 3 treinos ao invés de 5 vai aumentar o peso