Meu Relato Do Jack3D

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ainda falta um treino com o jack, mas vou postar logo as medidas, visto que não vai ter tanta diferença assim. as fotos não tão disponíveis ainda e provavelmente eu vou ficar meio retido nelas pq esse fds tá sendo totalmente desregrado, mas enfim.

comparando as medidas:

antes/depois

Altura: 1,84m / 1,84

Peso: 83kg / 87kg

Peito: 102cm / 108 cm

Ombro: 118cm / 128 cm

Braço (ambos) contraído: 39cm / 40 (direito) e 39 (esquerdo)

Cintura: 89cm (embaçadíssimo :x) / 90cm

Coxa direita: 62cm / 64cm

Coxa esquerda: 64cm / 66cm

Panturrilhas (ambas): 40cm / 40 (esquerda) e 41 (direita)

:]

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o jack3d terminou hoje. durou 22 treinos, oq foi suficiente pra cerca de 6 semanas. achei ele com um bom custo benefício, porque eu tava tomando sempre pelo menos 2 scoops (só usei 1 scoop 3x, no resto dos dias eu usava 2 scoops e as vezes, 3). Vou postar os principais exercícios e a diferença dos pesos, e as fotos do antes (não deu tempo de tirar foto do depois ainda, vou ver se tiro hoje , ehueheuhe)

- Supino reto - início: 60kg x10, 56kg x6, 50kg x6, 36kg x10 = 1596kg / fim: 64kg x10, 66kg x8, 70kg x7 = 1658 (mais peso com uma série a menos)

- Supino inclinado - início: 40kg (10 rep), 30kg (2x10 rep) = 1000kg / fim: 3x8 com 64kg = 1536kg

- Desenvolvimento com Halteres - início: Halteres de 12kg, 3x10 = 360kg / fim: 3x10 com halteres de 20kg = 600kg

- Remada alta - início: 3x10 com Halteres de 16kg = 480kg / fim: 3x10 rep com halteres de 20kg = 600kg

- Elevação Lateral com Halteres - início: 3x10 com Halteres de 10kg = 300kg / fim: 3x10 com halteres de 16kg = 480kg

- Paralelas - início: 12 rep ao total / fim: 30 rep ao total

- Barra fixa: início: 18 rep ao total / fim: 38 rep ao total (mas aumentei uma série, fiz 3x10 + 1x8)

- Supino Inclinado com Halteres - início: Halteres de 18kg x10, Halteres de 20kg x8, Halteres de 22kg x8 = 516kg / fim: 3x10 com halteres de 26kg = 780kg

- Rosca direta - início: 560kg ao total / fim: 716kg ao total

- Rosca alternada - início: 288kg ao total / fim: 412kg ao total

- Crucifixo - início: 4x10 com halteres de 14kg = 560kg / fim: 540 (mas diminui uma série, ou seja, peguei cerca de 25-30% a mais do peso)

enfim, tem outros exercícios mas eu acho que a mudança principal ocorreu nesses aí.

mais tarde coloco as fotos e edito aqui

abraço!

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Aguardando ai as fotos !

aumentou bem os pesos e as medidas !

to com um jack3d guardado pra qdo for usar kkkk !

abraços !