Meu Relato Do Jack3D

[redlight 136]

Olá, pessoal.

Sou novo no fórum, já postei minha dieta aqui (aqui), to tentando seguir ela à risca. Sou relativamente novo na musculação, treino sério há pouco mais de um ano, e é a primeira vez que uso um pré-workout à risca.

Dados atuais:

Altura: 1,84m

Peso: 83kg

Peito: 102cm

Ombro: 118cm

Braço (ambos) contraído: 38cm

Cintura: 89cm (embaçadíssimo :x)

Coxa direita: 62cm

Coxa esquerda: 64cm

Panturrilhas (ambas): 40cm

Dei uma mega murchada ai, porq rolou uma micareta de 5 dias aqui na minha cidade... Dieta desregrada, bebida demais, falta de sono e pra acabar ainda fiquei doente. Hoje foi tenso pra voltar a treinar, to acabado. Não esperava muito efeito do jack3d já no primeiro dia, mas nem ele conseguiu me segurar direito no treino hoje, terminei a pulso.

Além do Jack3d to suplementando com o basicão mesmo, Albumina ao acordar, Whey e BCAA no pós-treino.

Acho que é só isso por enquanto, à medida que forem surgindo novas informações, vou botando aqui no primeiro post.

Tirei fotos do antes, mas acho que vou deixar pra postar no final de tudo.

Enfim, informações sobre o primeiro treino:

To treinando AB 2x na semana, a divisão é a seguinte:

A - Peito, Ombro e Braço

B - Costas e Pernas

A - off - B - off - A - off - B, sacou?

Hoje foi o treino A. Tenso.

Não senti nenhum efeito do Jack3d durante o treino, só o pump acima do normal que durou até pouco depois que eu cheguei em casa. Peguei bem menos peso do que o de costume, mas tb com antecedentes como os que eu tive, já era de se esperar.

Foi o seguinte:

- Supino Reto - 60kg (10 rep), 56kg (6 rep), 50kg (6 rep), 36kg (10 rep)

- Supino Inclinado - 40kg (10 rep), 30kg (2x10 rep)

- Peck Deck - 60kg (10 rep), 50kg (10 rep), 45kg (10 rep), 60kg (10 rep) - 15seg de descanso entre as séries aqui.

- Desenvolvimento com Halteres - Halteres de 12kg, 3 séries de 10 rep

- Remada alta com Halteres - Halteres de 16kg, 3 séries de 10 rep

- Elevação Lateral com Halteres - Halteres de 10kg, 3 séries de 10 rep - nota de rodapé: a essa altura eu já tava MORTO.

- Paralelas conjugado com Rosca direta com Halteres - Séries na Paralela: 6 rep, 3 rep, 3 rep (infame!). Rosca Direta: Halteres de 12kg, 3 séries de 10 rep.

- Extensão de Tríceps na polia conjugado com Rosca martelo com Halteres - Séries de Tríceps: 35kg (15 rep), 40kg (10 rep), 45kg (10 rep). Séries de Rosca martelo: Halteres de 10kg, 3 séries de 10 rep.

Basicamente é isso. To muito cansado agora, depois edito o tópico pra melhorar o layout e acrescentar informações. Enfim. Vo ali comer uns ovo cozido, HUAHUAHAUHUAH

abraços!

Editado Abril 22, 2010 às 15:53 por redlight

[edunanet182 6]

micareta é tenso !

mta mulher mta bebida, mto tdo kkk !

mas to evitando micaretas !!

segue firme aew brother !!

acomapanhando !

[grow_hormony 0]

Esse treino ai não é muito volumuso não ?

[MONSTERR 5]

divide esse treino aí mano, já q tem possibilidade de ir na academia 4x na semana..

faz assim:

abca(sempre alternando) ou entao abcd!

[redlight 136]

divide esse treino aí mano, já q tem possibilidade de ir na academia 4x na semana..

faz assim:

abca(sempre alternando) ou entao abcd!

é isso, velho. eu tava fazendo ABoffCD assim:

Seg - Peito e Bíceps

Ter - Ombro completo

Qua - Off

Qui - Perna completa

Sex - Costas e Tríceps

mas tava nesse treino já há alguns meses e sem ver resultados, estagnado nos pesos, e tal. o treino é realmente meio tenso, hoje ainda to doloridão do último treino. to vendo como faço pra dividir ele em 3 partes, alguma sugestão?

obs: to indo treinar agora, na volta posto

[RickX 2]

Nossa ta muito mal dividio esse treino...

Joga esse ombro na Quinta pelo menos pq vc vai treinar Peito na Segunda que ja usa muito ombro,ai na terça ombro completo,não tem o pq disso,troca,joga essa perna na terça e o ombro na quinta...mas eu mudaria tudo.

[panturrilha 1]

muda esse treino ai..

e eu tomaria bcaa antes do treino também...

segunda começo a tomar meu jack3d!!

abraçooo

[redlight 136]

realmente tem muita gente falando do modelo do treino, aqui e na academia. a partir do próximo treino, vou ajeitar isso.

o que seria melhor? ABC 2x, ou ABoffCD (como eu fazia antes)?

No caso, ABC2x seria Peito e Tríceps, Ombro e Perna, Costas e Bíceps, Peito e Tríceps [...]

E ABoffCD seria Peito e Bíceps, Ombro, off, Perna, Costas e Tríceps.

(aceito outras sugestões também...)

bom, vou falar do treino de hoje.

eu já tava esperando que na primeira semana (até porque sou meio pesado e to tomando um scoop só por enquanto) o jack3d não surtisse muito efeito. mas nesses dois primeiros treinos eu me decepcionei com ele. quando fiz um teste com o shotgun, usei por duas semanas (8 doses, 4 por semana) e já no primeiro dia senti uma suadeira infeliz. na segunda semana, meus pesos aumentaram absurdamente (remada, por exemplo, que eu fazia com 70kg, passei a fazer com 100 na segunda semana). já com o jack3d, não senti nenhum efeito ainda, a não ser um pouco de insônia no primeiro dia. eu não sou muito sensível a esses estimulantes, cafeína, e tal. acho que a partir do próximo treino já vou meter 2 scoops pra ver a da colé.

hoje foi costas e pernas. to doloridão ainda do último treino, mas deu pra fazer tudo de boa hoje, porque diminui bastante o volume do treino, já que são grupos musculares grandes.

os exercícios e pesos, pra efeito de constagem nos próximos posts foram os seguintes:

- Barra Fixa (pegada aberta) - 3 séries de 6 rep.

- Remada unilateral no cabo - 3 séries de 10 rep. com 40kg.

- Stiff-arm Lat Pulldown (nem sei o nome desse em português, hehe) - 1 série de 15 rep com 25kg.

- Agachamento no Smith Machine (minha academia não tem aquela gaiola de agachamento, mó merda --') - 3 séries de 8 rep com 50kg.

- Levantamento Terra - 3 séries de 10 rep com 30kg apenas (to aprendendo o movimento ainda, por isso não to pegando pesado :x).

- Elevações plantares unilaterais - 3 séries de 15 rep.

Observações: Durante o levantamento terra e as elevações plantares deu uma suadeira, mas foi por causa do horário, que hoje eu treinei quase 11h da manhã e aqui onde eu moro é um calor do inferno. Mesmo tendo diminuido o volume de treino (e os pesos), senti uma canseira demoníaca quando tava treinando perna, uma tontura da porra (que é meio normal no meu treino de perna, mas estranhei a tontura hoje porque costumo pegar bem mais pesado que isso). Quando cheguei em casa, que fui tomar a whey, uma ânsia de vômito da porra. Mas fiquei na minha, respirei fundo porque nem se me pagarem eu boto pra fora minha porra de minha whey. UAHUAHUAHUAHAUHA

é isso. vou dar um descanso e ver se amanhã ou depois eu já volto a treinar com menos grupos por dia. se alguem tiver uma sugestão de treino ABCD ou ABCDE aí pra mim, eu to aceitando hein?

abraços!

[MONSTERR 5]

faz ABC 1x: A-peito triceps, B-perna ombro, C-costa biceps OU

ABCD(sem off no meio): A-peito, B-costas ombro, C-perna , D-braço OU

ABCDE: A-peito, B-Costas, C-Ombro, D-Perna, E-braço

1 desses 3

[redlight 136]

faz ABC 1x: A-peito triceps, B-perna ombro, C-costa biceps OU

ABCD(sem off no meio): A-peito, B-costas ombro, C-perna , D-braço OU

ABCDE: A-peito, B-Costas, C-Ombro, D-Perna, E-braço

1 desses 3

é man, to pensando em fazer o ABCDE. Mas nesse caso, o treino de costas e o de peito não ficariam pouco volumosos demais não? Tipo assim, Peito seria o que? 5 exercícios só? Costas dá pra explorar mais, porque tem puxadas, remadas, terra, etc... Mas e peito? Quantos exercicios?

abs

editado:

pensei no seguinte treino:

A - Peito e Panturrilhas (5 pra peito, 2 pra pantchus)

B - Costas Completo (Terra, Barra Fixa, remadas, puxadas etc)

C - Perna (Acho que uns 6 exercícios tão de bom tamanho)

D - Ombro Completo e Panturrilha (uns 4 exercício pro ombro e 2 pra pantu)

E - Braço Completo (3 pra tríceps, 3 pra bíceps e 2 pra antebraço)

o que acham?

Editado Abril 23, 2010 às 16:10 por redlight