Preciso de um norte

[Visitante]

Irmão, o melhor é ter alguém pra te orientar. Tu não pode arriscar estratégias quando teu físico  tu tô tá em jogo.

 

Mas vamos lá, teu foco agora não pode ser aparência física ou qualquer coisa do gênero, tu tem que focar em 3 coisas: perder peso, conseguir fazer as barras e abdominais e conseguir correr o que tu precisa.

 

Esquece isso de recomposição, é cutting mesmo, e dos mais agressivos principalmente nesse início de modo a tu eliminar um excesso de forma rápida e conseguir desenvolver a corrida e facilitar nas barras.

 

Mas tem que ser algo pensado, estruturado, dieta, aeróbicos, talvez algum estimulante.

 

Ai sim depois de fazer o TAF e ser aprovado, tu pensa no quadro estético e etc. agora é desempenho...

 

Se precisar ajuda chama inbox que te ajudo a montar 

[LonelyGuy 5]

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Irmão, o melhor é ter alguém pra te orientar. Tu não pode arriscar estratégias quando teu físico  tu tô tá em jogo.

 

Mas vamos lá, teu foco agora não pode ser aparência física ou qualquer coisa do gênero, tu tem que focar em 3 coisas: perder peso, conseguir fazer as barras e abdominais e conseguir correr o que tu precisa.

 

Esquece isso de recomposição, é cutting mesmo, e dos mais agressivos principalmente nesse início de modo a tu eliminar um excesso de forma rápida e conseguir desenvolver a corrida e facilitar nas barras.

 

Mas tem que ser algo pensado, estruturado, dieta, aeróbicos, talvez algum estimulante.

 

Ai sim depois de fazer o TAF e ser aprovado, tu pensa no quadro estético e etc. agora é desempenho...

 

Se precisar ajuda chama inbox que te ajudo a montar 

Você resumiu tudo que eu devo fazer.

Amanhã vou iniciar esse cutting mais pesado por 1 semana, dependendo do resultado vou subindo a proteína e abaixando o carbo semanalmente.

Tirei a tarde toda hoje pra planejar esse mês, amanhã deixo o diário com todas informaçoes e vou atualizar todos os dias de noite.

 

Muito obrigado pelo feedback.

[Bamor 203]

Você é um falso magro certo, aquele cara aparentemente fino e sem músculos com uma barriga. Irmão , foca no ganho de massa muscular agora ! Com o aumento da sua massa magra, consequentemente seu bf vai diminuir, ganhar musculo é a melhor forma de perder gordura .. + MUSCULOS + METABOLISMO ... músculos consomem calorias.

Então minha dica pra você é , treine pesado hipertrofia, e faça HIIT pós treino... 20 min suficiente.. Descanse nos finais de semana. 

Se eu fosse prescrever uma dieta pra tu ela seria hiperproteica e com ciclo de carbos (1 dia alto, 2 dias baixo) . "ah mas comendo assim não vou ganhar músculo" claro que vai (ganhar músculo não necessariamente seria ganhar peso) ! Proteína alta, gordura na quantidade certa (1g/kg é uma boa) e carboidratos moderadamente ciclados seriam o ideal. E puxe ferro !!! .. na mesma proporção que seu braço irá aumentar , sua barriga vai diminuir.. 

 

Material para estudo:

https://www.youtube.com/watch?v=unEna7M685s

https://www.youtube.com/watch?v=F-4RcAJEyBI

https://www.youtube.com/watch?v=UZkr7rYaZ3k

 

Bons ganhos!

[LonelyGuy 5]

Na opinião de vocês ter 95 de testosterona livre é um valor muito baixo para minha idade? 24 anos.

Vi em alguns sites dizendo que acima de 19 anos ficaria entre 200-900 mas não sei se estou confundindo com a testosterona total.

[LonelyGuy 5]

3 minutos atrás, Bamor disse:

Você é um falso magro certo, aquele cara aparentemente fino e sem músculos com uma barriga. Irmão , foca no ganho de massa muscular agora ! Com o aumento da sua massa magra, consequentemente seu bf vai diminuir, ganhar musculo é a melhor forma de perder gordura .. + MUSCULOS + METABOLISMO ... músculos consomem calorias.

Então minha dica pra você é , treine pesado hipertrofia, e faça HIIT pós treino... 20 min suficiente.. Descanse nos finais de semana. 

Se eu fosse prescrever uma dieta pra tu ela seria hiperproteica e com ciclo de carbos (1 dia alto, 2 dias baixo) . "ah mas comendo assim não vou ganhar músculo" claro que vai (ganhar músculo não necessariamente seria ganhar peso) ! Proteína alta, gordura na quantidade certa (1g/kg é uma boa) e carboidratos moderadamente ciclados seriam o ideal. E puxe ferro !!! .. na mesma proporção que seu braço irá aumentar , sua barriga vai diminuir.. 

 

Material para estudo:

https://www.youtube.com/watch?v=unEna7M685s

https://www.youtube.com/watch?v=F-4RcAJEyBI

https://www.youtube.com/watch?v=UZkr7rYaZ3k

 

Bons ganhos!

O problema foi que quando iniciei um projeto visando o ganho de massa muscular, tive um maior acumulo de gordura mesmo mantendo a dieta limpa, isso porque estava em recomposição corporal, se eu colocar um superávit ai fodeu tudo de vez. O ciclo de carbo vou iniciar segunda junto ao treino upper/lower, nos dias on vou fazer 2g/kg e nos dias off vou deixar entre 1 a 1,5g/kg.

[surf 1659]

10 minutos atrás, LonelyGuy disse:

Na opinião de vocês ter 95 de testosterona livre é um valor muito baixo para minha idade? 24 anos.

Vi em alguns sites dizendo que acima de 19 anos ficaria entre 200-900 mas não sei se estou confundindo com a testosterona total.

está confundindo. 200-900 é o parâmetro da total