Preciso de um norte

[Otto_ 52]

5 minutos atrás, LonelyGuy disse:

A preocupação com BF é por conta das barras, ainda não faço nenhuma,

 

Cara, sobre fazer barras, tem muito conteúdo no youtube que vai te ajudar a aumentar, e é bem tranquilo.

 

Canal Calistenia Brasil e tem tbm do Bertolucci.

[LonelyGuy 5]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Como ta sua dieta no momento?

 

2g proteína e 2g carbo

 

De manhã (01:30 depois do aej):

300 ml leite desnatado

2 ovos cozidos

30g aveia

1 banana

50g mamão

Almoço (pré-treino)

50g Cenoura

100g Batata doce

120g Frango desfiado

Salada

Pós treino

30g Whey Growth

5g Creatina

100g Batata doce

140g Frango desfiado

Janta

50g Batata doce

120g Frango desfiado

100g Cenoura

Salada

[LonelyGuy 5]

3 minutos atrás, Otto_ disse:

 

Que legal, sou militar.

 

Mas então continuando sua dúvida, você já tem um objetivo de onde quer chegar? Tipo, quer treinar pra ter força no TAF ou está com BF alto?

No caso seriam ambos os objetivos, meu BF deve estar entre 25~27% e se diminuísse ele, iria dar um UP nos treinos.

[Visitante]

Cara, se eu fosse você já começava com as barras. 

PF tem alguns diferenciais no protocolo do TAF: natação, segurar a barra durante alguns segundos (se nao me engano).

 

Mas mesmo assim já consegue estimular sua força somente com dieta e treino.

Alguns treinos com intervalos prolongados ajudam a estimular sua força e fortalecer a fibra muscular.

Procura mais informação aí que dependendo, só mudar alguns protocolos e tá valendo. 

[Azyzz Br Remastered 2510]

6 minutos atrás, LonelyGuy disse:

2g proteína e 2g carbo

 

De manhã (01:30 depois do aej):

300 ml leite desnatado

2 ovos cozidos

30g aveia

1 banana

50g mamão

Almoço (pré-treino)

50g Cenoura

100g Batata doce

120g Frango desfiado

Salada

Pós treino

30g Whey Growth

5g Creatina

100g Batata doce

140g Frango desfiado

Janta

50g Batata doce

120g Frango desfiado

100g Cenoura

Salada

Primeiro passo , joga isso no myfitness pal ou algum app do genero e vê quantas kcal da

[LonelyGuy 5]

5 minutos atrás, East~ disse:

"desenvolvi uma canelite desgraçada pra perder só 1cm de barriga."

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Mano, eu comecei a mudar meus hábitos também visando o concurso da PM, to seguindo a Warrior Diet e estou evoluindo, peso de gordura ta indo embora e eu não fico letárgico, fraco ao longo do dia, de repente meu relato te ajuda de alguma forma.

Caso se interesse pesquise o canal treinopesado, o Fred fala bem sobre a Warrior Diet, no meu caso está sendo um divisor de águas.

Boa sorte, PMESP? Te vejo lá.

Vou dar uma conferida nos seus relatos sim, talvez esse tipo de dieta possa ajudar.

PMESP e RJ eu passo longe kkkk meu foco é PCDF e PF mas também vou fazer Depen e PRF. Se der tudo certo em um deles eu entro ainda esse ano, caso dê alguma zebra vou voltar a trabalhar e diminuir o ritmo nos estudos, mas parar nunca.

[East~ 424]

4 minutos atrás, LonelyGuy disse:

Vou dar uma conferida nos seus relatos sim, talvez esse tipo de dieta possa ajudar.

PMESP e RJ eu passo longe kkkk meu foco é PCDF e PF mas também vou fazer Depen e PRF. Se der tudo certo em um deles eu entro ainda esse ano, caso dê alguma zebra vou voltar a trabalhar e diminuir o ritmo nos estudos, mas parar nunca.

Cara, boa sorte e foco. Passar num escrito foda desses e reprovar no TAF é pra morrer, foco no físico também!

[LonelyGuy 5]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Primeiro passo , joga isso no myfitness pal ou algum app do genero e vê quantas kcal da

1800 kcals se não me engano.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Agora, LonelyGuy disse:

1800 kcals se não me engano.

Vc toma suco , e considerou o óleo usado na comida no app?

[LonelyGuy 5]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Vc toma suco , e considerou o óleo usado na comida no app?

Não considerei o óleo mas não traria muita diferença, uso muito pouco mesmo e é só pra fazer o frango. Eu não estava tomando suco, só água com limão.

Comprei uns sucos clight zero açúcar ontem, comecei a tomar hoje.

5 minutos atrás, East~ disse:

Cara, boa sorte e foco. Passar num escrito foda desses e reprovar no TAF é pra morrer, foco no físico também!

Igualmente irmão. Não importa o que seja mas no TAF eu não vou reprovar, prefiro zerar a prova objetiva kkkkk se reprovasse no TAF entraria numa depressão profunda, consigo nem imaginar o dano que causaria.