Opinem Ai Sobre Meu Treino Abc.

[daltondarles 0]

E aew Pessoal, meu nome é Dalton vou postar aki meu treino ABC malho a 8 meses e to sempre mudando meus treinos para evitar a over.

Idade - 20 anos

Peso - 68 kG

Bf - 14%

Biceps - 35

OBS - Treino ABC (Segunda - Quarta e Sexta)

Segunda -

PEITO -

Supino Reto com Halteres (3 de 10 e 1 de 8 sempre aumentando o peso na ultima)

Supino Inclinado com Halteres(3 de 10 e 1 de 8 aumentando o peso na ultima)

Crucifixo inclinado com Halteres ( 3 de 10)

Pull-Over ( 3 de 10)

Peso varia de 50 a 60 kilos pra Supino e 14 a 16 pra Crucifixo e 25 pra Pull-over

TRICEPS -

Triceps com polia alta, maos em pronação( 3 de 10)

Triceps com polia alta, mãos em supinação ( 3 de 10)

Extensão dos antebraços com barra, deitado sobre um banco ( 3 de 10)

Repulsão entre dois bancos ( 3 de 10)

Quarta -

COSTAS -

Puxada atrás com polia alta ( 3 de 10 1 de 8)

Puxada na frente com polia alta ( 3 de 10 1 de 8)

Remada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semi-pronação ( 3 de 10 )

Puxada na barra em T ( 3 de 10 )

BICEPS -

Flexão dos antebraços com barra. mãos em supinação ( 3 de 10)

Flexão dos antebraços com barra no banco "Larry Scott" ( 3 de 10 )

Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos ( 3 de 10)

Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada) ( 3 de 10)

Sexta -

OMBROS -

Desenvolvimento pela frente com barra ( 3 de 10)

Desenvolvimento atrás da nuca com barra ( 3 de 10)

Desenvolvimento sentado com halteres ( 3 de 10)

Elevação frontal com hatere ( 3 de 10)

PERNAS E PANTURILHAS

Extensão dos joelhos com aparelho específico ou leg extension ( 4 de 10)

Flexão dos joelhos com aparelho específico ou leg curl ( 4 de 10)

Leg press inclinado ( 4 de 10)

Prensa inclinada ou hack squat ( 4 de 10 )

Extensão dos pés com aparelho (barra repousando sobre o ombro) ( 4 de 10)

OBS - Tiro 1 ves na semana pra malhar junto com algun treino o ANt Braçoe 3 ves na semana pra malhar ABDOMINAL, tem menos de 1 mes que faço este treino e tomo BCAA antes e depois, estou gostando dos resultados. Opinem aew

[RafaelTwin 26]

Triceps/biceps/ombro - tiraria um exercicio, ficando somente 3 que ja esta de bom tamanho.

Perna - Colocaria algo pra posteiror, flexora.

PS: nao entendi o seu treino de antebraço e abdomen.

Abraços.

[daltondarles 0]

Triceps/biceps/ombro - tiraria um exercicio, ficando somente 3 que ja esta de bom tamanho.

Perna - Colocaria algo pra posteiror, flexora.

PS: nao entendi o seu treino de antebraço e abdomen.

Abraços.

E aew man frmz? Meu treino de Ant-Braço e Abdomen e o seguinte: QUando treino Bicps eu treino tb Ant-Braço, entao fica Costa- Biceps-ant-braço , e Abdomen eu treino , na Segunda na quinta em Casa e na Sexta.? Pode ser assim?

Vlw pelas dicas, to arruamndo aki minha dieta, que tb é muito importante, mi disseram que eu to descansando mais que treinando? devido ser so segunda quarta e sexta achu que nao tem nada a ver, so treinar pesado.

VLw, bom treinos

[bola009 0]

Estou com um treino bem parecido, gostaria de saber se vai ter um ganho de massa utilizando esse treino.

Fiz dois anos de academia, parei por 8 meses, voltei a 2 meses agora. Meu objetivo é hipertrofia, esse treino é recomendado?

abraço

[LOYOLA 0]

o treino até que é bom, mais nao precisa ser quatro repetições para biceps e triceps, três é o suficiente para ter umbom resultado pois esses tipos de musculo são delicados e a recuperaçao mais demorada, não acabe com o seus braços.