Relato Minha evolução de 2015 para 2021

[wuxaos 2]

3 minutos atrás, willysgton disse:

Ok! Então vamos lá! Vc tem q trabalhar hipertrofia! 

Eu indicaria um treino nesse estilo! 

Treino 1

1 Flexões retas 3x Até aguentar 

2 Flexões com pes inclinados 3x ate aguentar 

3 Flexões diamantes 3x Até aguentar 

4 Tríceps Banco 3x Até aguentar 

5 Ombros frontais com algum peso 3 ate aguentar 

6 Ombros laterais 3x Até aguentar 

 

Treino 2 

1 Barra fixa frente aberta 3x Até aguentar

2 Barra fixa pegada supinada 3x Até aguentar

3 remada baixa 3x Até aguentar

4 bíceps com algum peso 

3x Até aguentar

 

Treino 3 

1 Agachamento 3x Até aguentar

2 passadas alternadas 3x Até aguentar

3 pulo estilo sapinho com maos na nuca 3x Até aguentar

Panturrilhas em algum lugar alto 3x Até aguentar

 

Abdominais 3x semana nos dias q vc escolher só q dias alternados! 

 

Exemplos de abdominais 

 

Abdominal reto 

Abdominal canivete 

Abdominal bicicleta 

Prancha 

Abdominal infra 

3x Cada exercício até a falha! Sempre executando de forma lenta e controlada

 

Esse treino vc pode treinar 3,4,5,6 vezes na semana! Vc q escolhe o q mais cabe na sua rotina! No momento se eu fosse vc, esqueceria pular corda ou correr! 

caramba cara valeu

eu tava perdidão com isso

agora, como eu arranjo uma barra e como eu arranjo algo pra remada baixa? conhece algum DIY?

[willysgton 30]

Cara, pega um parque q tenha aqueles equipamentos de Calistenia ou compra uma Barra de ferro e põe na tua casa! Remada baixa tu consegue fazer com corda! 

Pega uma corada, coloca no armador de rede e deixa ela bem baixa! Aí tu segura em cada ponta e faz a remada na linha da cintura! Da pra fazer bíceps aí também nessa corda

[willysgton 30]

Vc pode também olhar os vídeos do Calistenia Brasil! Lá tem uns vídeos top só com peso corporal! 

[wuxaos 2]

Vou fazer os abdominais que você me recomendou hoje, vou ver o que eu faço com a corda nos próximos dias, pelo sim pelo não vou pular hoje

[willysgton 30]

A parada de vc evitar pular corda ou correr é o fato do gasto calórico! 

Como vc já está abaixo do peso, isso só irá atrapalhar tua evolução por agora tendeu? 

Vc pode fazer outro treino até arrumar as paradas pra treinar costas e bíceps! 

 

Vc pode fazer um treino nesse estilo! 

Treino 1 

 

Flexões retas 5x Até aguentar 

Tríceps Banco 5x Até aguentar 

Agachamentos 5x Até aguentar 

Passadas 5x Até aguentar 

Abdominais 5x Até aguentar 

 

Treino 2 

 

Flexões com pés apoiado no sofá 5x Até aguentar 

Flexões diamantes 5x Até aguentar 

Agachamento 5x ate aguentar 

Passadas 5x Até aguentar 

Abdominais 5x ate aguentar 

 

Vai alternando entre treino 1 e treino 2 dia sim e dia não! 

 

[wuxaos 2]

3 minutos atrás, willysgton disse:

A parada de vc evitar pular corda ou correr é o fato do gasto calórico! 

Como vc já está abaixo do peso, isso só irá atrapalhar tua evolução por agora tendeu? 

Vc pode fazer outro treino até arrumar as paradas pra treinar costas e bíceps! 

 

Vc pode fazer um treino nesse estilo! 

Treino 1 

 

Flexões retas 5x Até aguentar 

Tríceps Banco 5x Até aguentar 

Agachamentos 5x Até aguentar 

Passadas 5x Até aguentar 

Abdominais 5x Até aguentar 

 

Treino 2 

 

Flexões com pés apoiado no sofá 5x Até aguentar 

Flexões diamantes 5x Até aguentar 

Agachamento 5x ate aguentar 

Passadas 5x Até aguentar 

Abdominais 5x ate aguentar 

 

Vai alternando entre treino 1 e treino 2 dia sim e dia não! 

 

valeu demais cara, vou guardar os treinos direitinho aqui

mas e o whey? eu suspendo? to tomando o 3x protein voxx

[willysgton 30]

Pode tomar de boa! Agora foca na comida! 

Procura comer carbos de qualidades 

Procura comer proteínas 

Procura comer gorduras boas! 

[willysgton 30]

Procure se alimentar bem! Não quer dizer q vai sair comendo de tudo e qualquer coisa! 

Exemplo: 

Café da manhã 

Panqueca de banana 

1 copo de leite 

Lanche da manhã vc come algo leve q contenha proteínas e poucos carbos 

Almoço vc coloca um arroz, salada, verduras e filé de frango, carne, ovos ou peixe 

 Lanche da tarde vc pode fazer uma viramnia de banana com leite e whey

Janta vc pode comer batata doce com ovos ou alguma carne! 

[willysgton 30]

Isso aí não é uma dieta! Está longe de ser! É só uma ideia de como eu como mesmo! Na verdade não conto macros e nem nada do tipo! Eu procuro só comer bem e sem besteiras de frituras e doces

[wuxaos 2]

4 minutos atrás, willysgton disse:

Procure se alimentar bem! Não quer dizer q vai sair comendo de tudo e qualquer coisa! 

Exemplo: 

Café da manhã 

Panqueca de banana 

1 copo de leite 

Lanche da manhã vc come algo leve q contenha proteínas e poucos carbos 

Almoço vc coloca um arroz, salada, verduras e filé de frango, carne, ovos ou peixe 

 Lanche da tarde vc pode fazer uma viramnia de banana com leite e whey

Janta vc pode comer batata doce com ovos ou alguma carne! 

Vou guardar isso também

mas eu ainda tenho que regular meu sono pq eu to acordando na hora do almoço kkkkk

e quanto a batata doce eu aprendi uma receita de purê de batata doce que deixa qualquer prato bem saboroso