Posso treinar quadríceps e posterior em dias seguidos?

[Zyzzfodase 846]

Eu machuquei o punho na segunda passada no treino de push, provavelmente virei demais ele no militar, na real senti só um incômodo leve, mas ao chegar em casa começou a doer bastante. Um punho melhorou, o outro, da mão que uso, até agora incomoda e dói se seguro algo pesado. Desde então treinei só perna.

 

Ontem treinei quads, minha dúvida é: posso treinar hoje posterior?

Não sei se há como isolar a músculatura ou se eu treinar posterior hoje atrapalharia o descanso do treino de ontem.

 

Meu treino de ontem e hoje:

 

Ontem: Agacho 5x5 > leg press > extensora > adutora > agachamento sumô > panturrilha 

 

Hoje (o que eu faria): Terra sumô > mesa flexora > cadeira flexora > elevação pelvica > panturrilha

 

O que acham? Como não melhorou meu punho ainda eu deixaria pra tentar superior amanhã apenas, mas caso não tenha melhorado eu amanhã treinaria ABS e um cardio mesmo. 

 

Rola fazer quads/posterior em dias seguidos assim?

Editado Fevereiro 2, 2021 às 15:50 por Zyzzfodase

[Zyzzfodase 846]

@projetohuck2 

 

[Thomas William 131]

39 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Eu machuquei o punho na segunda passada no treino de push, provavelmente virei demais ele no militar, na real senti só um incômodo leve, mas ao chegar em casa começou a doer bastante. Um punho melhorou, o outro, da mão que uso, até agora incomoda e dói se seguro algo pesado. Desde então treinei só perna.

 

Ontem treinei quads, minha dúvida é: posso treinar hoje posterior?

Não sei se há como isolar a músculatura ou se eu treinar posterior hoje atrapalharia o descanso do treino de ontem.

 

Meu treino de ontem e hoje:

 

Ontem: Agacho 5x5 > leg press > extensora > adutora > agachamento sumô > panturrilha 

 

Hoje (o que eu faria): Terra sumô > mesa flexora > cadeira flexora > elevação pelvica > panturrilha

 

O que acham? Como não melhorou meu punho ainda eu deixaria pra tentar superior amanhã apenas, mas caso não tenha melhorado eu amanhã treinaria ABS e um cardio mesmo. 

 

Rola fazer quads/posterior em dias seguidos assim?

Não recomendaria, agachamento, leg press e agachamento sumô tem uma ativação (que não é pequena) do posterior de coxa. O que você pode fazer na próxima semana, é tentar isolar ao máximo somente o quadríceps, extensora, leg press com os pés mais para baixo... Seria mais benéfico, dar um descanso entre esses dois dias.

[Zyzzfodase 846]

8 minutos atrás, Thomas William disse:

Não recomendaria, agachamento, leg press e agachamento sumô tem uma ativação (que não é pequena) do posterior de coxa. O que você pode fazer na próxima semana, é tentar isolar ao máximo somente o quadríceps, extensora, leg press com os pés mais para baixo... Seria mais benéfico, dar um descanso entre esses dois dias.

Foda. Já tô quase entrando em depressão. kkkk

Como as mulheres fazem então pra treinar perna a semana toda, essas desgrassadas?

 

O jeito vai ser treinar hoje um abs pesado e lombar e correr na praia, fodase.

[Thomas William 131]

Agora, Zyzzfodase disse:

Foda. Já tô quase entrando em depressão. kkkk

Como as mulheres fazem então pra treinar perna a semana toda, essas desgrassadas?

 

O jeito vai ser treinar hoje um abs pesado e lombar e correr na praia, fodase.

Te afirmo que uma mulher que treina de verdade não faz isso kkkkkkk. Ir na academia, colocar 5kg de cada lado no leg-press, sair de lá sem suar 1 gota, é lógico que o músculo vai se recuperar muito mais rápido.

 

Não consegue adaptar exercícios para superior sem o uso dos punhos? Ou fazer exercícios que não necessitem da mobilidade do punho? Assim você poderia colocar algo em volta para não mexer.

[lorenzo_EP 11174]

8 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Foda. Já tô quase entrando em depressão. kkkk

Como as mulheres fazem então pra treinar perna a semana toda, essas desgrassadas?

 

O jeito vai ser treinar hoje um abs pesado e lombar e correr na praia, fodase.

 

Não treinam de verdade.

[Zyzzfodase 846]

2 minutos atrás, Thomas William disse:

Te afirmo que uma mulher que treina de verdade não faz isso kkkkkkk. Ir na academia, colocar 5kg de cada lado no leg-press, sair de lá sem suar 1 gota, é lógico que o músculo vai se recuperar muito mais rápido.

 

Não consegue adaptar exercícios para superior sem o uso dos punhos? Ou fazer exercícios que não necessitem da mobilidade do punho? Assim você poderia colocar algo em volta para não mexer.

Cara, não sei explicar, mas a dor que eu sentia até ontem era aqui: https://imgur.com/a/3QXoHHj

Não sei se aí é punho, no primeiro dia era no punho, em si, depois foi pra aí, e até teve dia que doeu o dedão (??) kkk

 

O foda é que dói um pouco se eu seguro algo. Mas eu posso tentar treinar costas/biceps se pá, já que neles eu só seguraria o peso mesmo (e o único risco é doer, e aí eu volto pra casa), o medo maior é no supino, faltar confiança e/ou eu dobrar muito de novo.

[projetohuck2 4264]

Usa munhequeira, treinei 2 meses assim com pulso aberto kkk...

 

o que você pode fazer é só os isoladores, agachamentos vão pegar os quadríceps...

 

[frxavier 456]

Após recuperar a lesão, recomendo adicionar no seu treino exercícios de antebraço, como extensão e flexão de punho. Ajudaram-me bastante.