Déficit calórico inicial cutting

[FNoleto 53]

Em 05/02/2021 em 08:03, JMSilveira disse:

Valeu. E nesse caso, eu deveria subir as calorias até às 2200 ou até às 2700 de TDEE por uns dias para dar aquela equilibrada no metabolismo?

 Pelo jeito não tem muito tempo que tá consumindo 1600kcal, certo? Se sim, eu faria um refeed e depois começaria o cutting com 2200.

[Pollopollo 110]

A depender de quanto tempo vocês estiver nesse deficit, e se acha que não vai conseguir manter, da reset no jogo. Volta pra 2700, segura umas 4 semanas - o peso vai subir mesmo - dai volta com um deficit de 10%. Não se fixe em deficits fixos que são mania, tipo 500 kcal, por que não tem fundamento. Comece devagar com 10% e va ajustando toda semana conforme o peso baixa e a TDEE baixa. Se estiver caindo muito lento (menos de 500g por semana) aumenta pra 15-20%