Déficit calórico inicial cutting

[JMSilveira 7]

Boas pessoal, qual seria um déficit bacana para iniciar um cutting onde a tbm é de 1890 kcal? Umas 150 kcal estariam bem?

[LucasLincoln 71]

você não precisa ir aumentando o défict durante o cutting. pode começar e terminar com a mesma quantidade de calorias abaixo do seu valor de manutenção diária. 

 

500 calorias a menos é bom. 

[JMSilveira 7]

E a homeostase?

[EMD 1476]

3 horas atrás, JMSilveira disse:

E a homeostase?

Contorna de outras formas.

 

Mexe no treino, inclui termogênico, faz mais cardio ..

 

Mas nada impede de mexer na dieta.

 

Álias tua TMB é 1890kcal, mas e sua TDEE? Tu tem que partir da TDEE, do seu gasto hoje.

[kkmultes 588]

4 horas atrás, JMSilveira disse:

E a homeostase?

isso demora pra caramba pra acontecer, tem que ver também como é a alimentação antes de iniciar, nada importa a tmb ser 1890 se o sujeito ta mandando 4k de calorias, nesse caso usar a tmb com menos calorias é um déficit muito grande.

[East~ 424]

Como bem disse o @EMDvocê precisa calcular o TDEE pra poder definir o déficit, eu digo por experiência própria que menos é mais, começa com umas 500 kcal de déficit sob o TDEE e não sobre o TMB. Faça cárdio no mínimo em dias alternados e não precisa se matar neles deixa pra dar o seu máximo na musculação.

[JMSilveira 7]

Pessoal, sendo assim eu tô num déficit muito grande. Porque minha tedee seria de 2700 +- e tou a consumir 1600

 

O que faço?

Tô secando, mas a fome tá demais.

 

[JMSilveira 7]

Só pra garantir que fiz o cálculo certo:

 

36 anos (37 em março), 171m, 86kg, 26bf, camioneiro, só que de porta carros, ou seja, ando bastante em dias de carga e descarga. Cardio 30 min e 40 min de musculação.

 

Alguém pode confirmar aí? 2700 a tdee?

[FNoleto 53]

1 hora atrás, JMSilveira disse:

Só pra garantir que fiz o cálculo certo:

 

36 anos (37 em março), 171m, 86kg, 26bf, camioneiro, só que de porta carros, ou seja, ando bastante em dias de carga e descarga. Cardio 30 min e 40 min de musculação.

 

Alguém pode confirmar aí? 2700 a tdee?

Isso mesmo, 2700 de TDEE. EU começaria com 2200 kcal e iria abaixando de 100 em 100 kcal afim de evitar estagnação na perda de peso (outros já citaram que essa redução não é necessária, porém prefiro mexer na dieta do que em outras variáveis). 

[JMSilveira 7]

5 horas atrás, FNoleto disse:

Isso mesmo, 2700 de TDEE. EU começaria com 2200 kcal e iria abaixando de 100 em 100 kcal afim de evitar estagnação na perda de peso (outros já citaram que essa redução não é necessária, porém prefiro mexer na dieta do que em outras variáveis). 

Valeu. E nesse caso, eu deveria subir as calorias até às 2200 ou até às 2700 de TDEE por uns dias para dar aquela equilibrada no metabolismo?