Bulking com 14% BF iniciante na musculação?

[Príncipe da bisteca 0]

Boa madrugada amigos, tudo na paz? Eu sou iniciante na musculação (2 meses de treino), ectomorfo com 1,87m e 83KG (quando iniciei) e 14% de BF. Eu pesquisei sobre bulking e cutting e fiquei muito em dúvida sobre qual deveria executar e acabei que, por recomendação de um colega de treino, por fazer o bulking. Tento controlar ao máximo minha dieta de aumento lento de peso fazendo 4 refeições  diárias,

com distribuição de macros (420g de carbo/210g de proteína/95g de gordura) e mantendo a dieta limpa, sem comer porcarias ou algo assim. Nesse meio tempo eu aumentei meu peso pra 93KG e ainda não tirei meu BF, somente na próxima semana saberei ao certo.

   Treino da forma mais intensa que posso por aproximadamente 1h x 6d com cargas que me levam a falha muscular nos exercícios que executo. Não faço cardio em razão de um problema no joelho que momentaneamente me impede. Suplementação eu só faço uso de creatina por hora.

   A minha dúvida é mais pra saber se executei um bulking acertado e se sim até quando devo ir ou se eu errei ao inicia-lo e o que fazer então pra reverter esse processo. Obrigado a todos desde já pela ajuda, tmj.

[ccrmatheus 183]

13 horas atrás, Príncipe da bisteca disse:

 A minha dúvida é mais pra saber se executei um bulking acertado e se sim até quando devo ir ou se eu errei ao inicia-lo e o que fazer então pra reverter esse processo. Obrigado a todos desde já pela ajuda, tmj.

Parceiro, na realidade, todos nós temos que ir testando, principalmente a questão de pessoas naturais, faça uma bioimpedância, veja seu bf, e caso subiu bastante, faça uma remodelação de dieta, mude e vá testando, tente manter sempre NO MÁXIMO, 15% de bf. 

[YJC 118]

Man 

No bulking tenta deixar o ganho de peso no máximo a 1,5kg/mês, se não o custo benefício a se pensar em gordura não compensa..

E quanto ao bf, olha no espelho, da pra ter ideia se tá entre uns 13, ou 16 pra mais.

 

 

 

[frxavier 456]

Pois é, vc tem q primeiro se ver no espelho, se o BF se manteve ou aumentou só um pouquinho, foi um bom bulking. Mas caso esteja bem retido e o bf alto, significa q as kcal foram exageradas. Como disseram, tem q ir testando.

 

Alguns respondem melhor com um superavit baixo, outros com um elevado. Outros gostam de no bulking deixar as gorduras bem baixas, etc

 

Vai testando