Dieta de recomposição corporal (avaliem, por favor)

[Cacetada 3]

14 minutos atrás, Scant disse:

dá uma lida nisso:

https://www.leandrotwin.com.br/assessoria/alimentos_equivalentes.pdf

Vlw, vou dar uma olhada 

[gege-707 35]

17 horas atrás, Cacetada disse:

Obs.: Fiz a dieta (com algumas claras adaptações) a partir do post do camarada hellcaT.

Queria algumas opiniões e sugestões pra essa reconstrução, rapazeada.

 

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Dados básicos:

 

 

Idade: 15

Altura: 172

Peso: 62kg

BF: 20 ~ 25%

 

Café da manhã: 

Gord: 21g - Carbo: 65g - Prot: 32,5g

Kcals: 574

 

100g Banana prata (2 bananas)

400ml - Leite semidesnatado

30g Aveia (flocos finos)

2 Ovos cozidos

 

Almoço:

Gord: 4,5g - Carbo: 73g - Prot: 46,3g

Kcals: 518

 

100g Brócolis cozido

100g Feijão (1 concha)

150g Arroz branco

100g Frango grelhado

Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível)

 

Pós treino: 

Gord: 10,6g - Carbo: 21,2g - Prot: 12,6g

Kcals: 237

 

2 Ovos cozidos

100g Batata doce

 

Jantar:

Gord: 4,5g - Carbo: 73g - Prot: 46,3g

Kcals: 518

 

100g Brócolis cozido

100g Feijão (1 concha)

150g Arroz branco

100g Frango grelhado

Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível)

 

Ceia:

Gord: 10,5g - Carbo: 62,5g - Prot: 13,6g

Kcals: 423

 

100g Banana prata

30g Aveia

400ml Leite semidesnatado

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cara curti sua dieta, até me deu umas ideias... eu tô tomando iogurte, aquele de cenoura, laranja e mel da nestlé, tô curtindo ele.

[Cacetada 3]

4 horas atrás, ghenriquev disse:

cara curti sua dieta, até me deu umas ideias... eu tô tomando iogurte, aquele de cenoura, laranja e mel da nestlé, tô curtindo ele.

tu também tá no processo de recomposição corporal, mano? 

[Zyzzfodase 846]

Será que tu tem isso tudo de BF mesmo com esse peso e altura? Parece não bater. 

[Cacetada 3]

Em 29/01/2021 em 23:09, Zyzzfodase disse:

Será que tu tem isso tudo de BF mesmo com esse peso e altura? Parece não bater. 

Sinceramente, é uma estimativa. Talvez tenha entre 17 ~ 20%, mas não me parece muito. Eu estou me baseando no olhômetro, mas quero fazer uma perícia e ver meu bf aproximado.

[Cacetada 3]

Atualização: não consigo cumprir a dieta no horário certo

 

Geralmente acordo 09:30, tomo o leite previsto com café e um pouco de açúcar e vou fazer o aeróbico.

Só que nessa história, quando acabo de fazer, só consigo tomar o café como previsto lá pras 11:30 da manhã;

Tem problema na mudança de horário? No meu caso, treinaria de tarde (lá pras 14h), então não sentiria fome, e meu pós-treino seria o almoço (lá pras 15h).

[Thomas William 131]

43 minutos atrás, Cacetada disse:

Atualização: não consigo cumprir a dieta no horário certo

 

Geralmente acordo 09:30, tomo o leite previsto com café e um pouco de açúcar e vou fazer o aeróbico.

Só que nessa história, quando acabo de fazer, só consigo tomar o café como previsto lá pras 11:30 da manhã;

Tem problema na mudança de horário? No meu caso, treinaria de tarde (lá pras 14h), então não sentiria fome, e meu pós-treino seria o almoço (lá pras 15h).

Se isso for um problema, acorda mais cedo oras, eu também tenho problema com horário pra acordar e sono, durmo 9 horas seguidas e continuo com sono, porém tenho feito algumas mudanças que me ajudaram a acordar mais cedo... Obviamente, a primeira delas é se preparar pra dormir mais cedo, segundo, é deixar a janela e a cortina do quarto aberta, para entrar sol ao amanhecer e o corpo já ir "acordando" e a ultima é, sempre deixar um despertador, longe da cama de preferencia.  

[Cacetada 3]

3 minutos atrás, Thomas William disse:

Se isso for um problema, acorda mais cedo oras, eu também tenho problema com horário pra acordar e sono, durmo 9 horas seguidas e continuo com sono, porém tenho feito algumas mudanças que me ajudaram a acordar mais cedo... Obviamente, a primeira delas é se preparar pra dormir mais cedo, segundo, é deixar a janela e a cortina do quarto aberta, para entrar sol ao amanhecer e o corpo já ir "acordando" e a ultima é, sempre deixar um despertador, longe da cama de preferencia.  

Kkkkkkkkk, pelo visto vou ter que deixar de ser vagabundo

[Cacetada 3]

Reformulei a dieta de body recomp, visto que o Twin não era muito confiável...

Usei como base a matéria do Hipertrofia: https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/09/dieta-para-hipertrofia-e-perda-de-gordura/

 

Dados básicos:

Idade: 15

Altura: 172

Peso: 62kg

BF: 20 ~ 25%

GCD (EST.): 2285 kcal

 

Dieta de treino (GCD + 20%) 

Calistenia + aeróbico

2510kcal

 

Café da manhã: 

Gord: 14g - Carbo: 83g - Prot: 32,6g

Kcals: 592

 

150g Banana prata (2 bananas)

30g Leite integral

50g Aveia (flocos finos)

2 Ovos cozidos

250ml Café

 

Almoço:

Gord: 12g - Carbo: 72,8g - Prot: 65,3g

Kcals: 620

 

100g Brócolis cozido

100g Feijão (1 concha e meia)

150g Arroz branco

150g Peito de frango grelhado

Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível)

 

Pós treino: 

Gord: 10,6g - Carbo: 21,2g - Prot: 12,6g

Kcals: 237

 

2 Ovos cozidos

100g Batata doce

 

Jantar:

Gord: 12g - Carbo: 72,8g - Prot: 65,3g

Kcals: 620

 

100g Brócolis cozido

100g Feijão (1 concha e meia)

150g Arroz branco

150g Peito de frango grelhado

Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível)

 

Ceia:

Gord: 10,5g - Carbo: 62,5g - Prot: 13,6g

Kcals: 423

 

150g Banana prata

50g Aveia

250ml Café (pra conseguir engolir o leite puro)

30g Leite Integral

 

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Dieta fora de treino (GCD - 20%) 

1850 kcal

 

Café da manhã: 

Gord: 3,7g - Carbo: 82g - Prot: 20g

Kcals: 442

 

150g Banana prata (2 bananas)

30g Leite integral

50g Aveia (flocos finos)

250ml Café

 

Almoço:

Gord: 9g - Carbo: 59g - Prot: 43g

Kcals: 484

 

100g Brócolis cozido

100g Feijão (1 concha)

100g Arroz branco

100g Peito de frango grelhado

Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível)

 

Café da tarde: 

Gord: 3,7g - Carbo: 82g - Prot: 20g

Kcals: 442

 

150g Banana prata (2 bananas)

30g Leite integral

50g Aveia (flocos finos)

250ml Café

 

Jantar:

Gord: 9g - Carbo: 59g - Prot: 43g

Kcals: 484

 

100g Brócolis cozido

100g Feijão (1 concha)

100g Arroz branco

100g Peito de frango grelhado

Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível)

Editado Fevereiro 18, 2021 às 23:34 por Cacetada