ccrmatheus Postado Janeiro 28, 2021 às 14:03 Postado Janeiro 28, 2021 às 14:03 Fala rapaziada, estava doidão e voando longe pensando sobre bulking, e joguei a porra de uma dieta com mais de 3000kcal logo de cara, bom, pude fazer outra bioimpedância e estudar sobre dieta e vi que estava errado, estava com calorias demais, tanto é que em 50 dias, eu que não engordava, sai dos 59kg para 63kg e dos 12% de bf para 15%, se não me cuidar acabaria elevando ainda mais, então resolvi mudar, vejam se está boa por favor, caso não esteja boa, me deem dicas. CAFÉ DA MANHÃ (07:00): 473 KCAL 3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 56G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 24G PROTEINAS 1 BANANA MÉDIA (80G) 19G GODURAS LANCHE DA MANHÃ (09:30): 329KCAL 150G BATATA DOCE 30G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 19G PROTEINAS 16G GORDURAS ALMOÇO (12:30): 554KCAL 300G ARROZ BRANCO 88G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 37G PROTEINAS 1 LARANJA MÉDIA 5G GORDURAS LANCHE DA TARDE (16:30): 417KCAL 250G BATATA DOCE 60G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 31G PROTEINAS 1 MAÇA MÉDIA (100G) 4G GODURAS CEIA (20:00): 40G AVEIA 602KCAL 40G WHEY 72G CARBOIDRATOS 20G SEMENTE DE CHIA 42G PROTEINAS 27G LEITE 18G GORDURAS 1 BANANA MEDIA (80G) ~2400 KCAL PROTEINAS CARBOIDRATOS GORDURAS *FIBRAS* 155G (~2G POR KG) (26%) 303G (~4G POR KG) (51%) 60G (~1G POR KG) (23%) ~45G A tarde não como a maça só após meu lanche não, como ficaria um tempo legal sem comer, quando da umas 15:30 como logo a maça, digamos que seja o aperitivo inicial. Asphyxia reagiu a isso 1
DanielBressan Postado Janeiro 28, 2021 às 14:18 Postado Janeiro 28, 2021 às 14:18 Boa tá, só acho difícil manter ela por muito tempo
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 28, 2021 às 14:21 Postado Janeiro 28, 2021 às 14:21 Por mim está boa
ccrmatheus Postado Janeiro 28, 2021 às 14:59 Autor Postado Janeiro 28, 2021 às 14:59 40 minutos atrás, DanielBressan disse: Boa tá, só acho difícil manter ela por muito tempo Por que amigo?
ccrmatheus Postado Janeiro 28, 2021 às 15:00 Autor Postado Janeiro 28, 2021 às 15:00 38 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Por mim está boa Vou pra cima então, já comecei hoje
gege-707 Postado Janeiro 28, 2021 às 15:26 Postado Janeiro 28, 2021 às 15:26 1 hora atrás, ccrmatheus disse: Fala rapaziada, estava doidão e voando longe pensando sobre bulking, e joguei a porra de uma dieta com mais de 3000kcal logo de cara, bom, pude fazer outra bioimpedância e estudar sobre dieta e vi que estava errado, estava com calorias demais, tanto é que em 50 dias, eu que não engordava, sai dos 59kg para 63kg e dos 12% de bf para 15%, se não me cuidar acabaria elevando ainda mais, então resolvi mudar, vejam se está boa por favor, caso não esteja boa, me deem dicas. CAFÉ DA MANHÃ (07:00): 473 KCAL 3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 56G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 24G PROTEINAS 1 BANANA MÉDIA (80G) 19G GODURAS LANCHE DA MANHÃ (09:30): 329KCAL 150G BATATA DOCE 30G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 19G PROTEINAS 16G GORDURAS ALMOÇO (12:30): 554KCAL 300G ARROZ BRANCO 88G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 37G PROTEINAS 1 LARANJA MÉDIA 5G GORDURAS LANCHE DA TARDE (16:30): 417KCAL 250G BATATA DOCE 60G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 31G PROTEINAS 1 MAÇA MÉDIA (100G) 4G GODURAS CEIA (20:00): 40G AVEIA 602KCAL 40G WHEY 72G CARBOIDRATOS 20G SEMENTE DE CHIA 42G PROTEINAS 27G LEITE 18G GORDURAS 1 BANANA MEDIA (80G) ~2400 KCAL PROTEINAS CARBOIDRATOS GORDURAS *FIBRAS* 155G (~2G POR KG) (26%) 303G (~4G POR KG) (51%) 60G (~1G POR KG) (23%) ~45G A tarde não como a maça só após meu lanche não, como ficaria um tempo legal sem comer, quando da umas 15:30 como logo a maça, digamos que seja o aperitivo inicial. Mano, eu tô engordando rápido também, minha dieta tá batendo 3200~3400kcal, não sei se eu deveria continuar nela ou dar uma maneirada. ccrmatheus reagiu a isso 1
anjosgotoglory Postado Janeiro 28, 2021 às 16:24 Postado Janeiro 28, 2021 às 16:24 Com base em sua TMB essa dieta está show. Pra cima irmão! ccrmatheus reagiu a isso 1
Otto_ Postado Janeiro 28, 2021 às 16:30 Postado Janeiro 28, 2021 às 16:30 Por mim está muito boa! Você chegou a montar "refeições substitutas"? Acredito que muita gente erre por querer fazer muito preciso, e a longo prazo pode ser que não seja viável. Curto muito sempre fazer duas opções pra refeições mais "pesadas".
ccrmatheus Postado Janeiro 28, 2021 às 16:48 Autor Postado Janeiro 28, 2021 às 16:48 1 hora atrás, ghenriquev disse: Mano, eu tô engordando rápido também, minha dieta tá batendo 3200~3400kcal, não sei se eu deveria continuar nela ou dar uma maneirada. Fala ai novamente tuas medidas, pra fazer um calculo básico aqui por favor
ccrmatheus Postado Janeiro 28, 2021 às 16:49 Autor Postado Janeiro 28, 2021 às 16:49 24 minutos atrás, anjosgotoglory disse: Com base em sua TMB essa dieta está show. Pra cima irmão! Valeu papito, to estudando e devagarinho vou melhorando kkkkkkk
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