Dúvida Ideias para Café da Manha

[VND_138 584]

57 minutos atrás, ghenriquev disse:

Caraca mano, muito louco saber disso. Tem uns iogurtes da vigor que são proteicos, será que vale a pena?

Eu tô fazendo iogurte caseiro natural. Muito gostoso e bem mais em conta do que comprar esses potinhos. 

[Verdura 689]

34 minutos atrás, ghenriquev disse:

Consegue me passar medidas?

 

Aí depende de você, da sua rotina. Importante é bater o dia e a semana.

Eu como pouco pela manhã, então quando como vagem como 170 gramas cozida com 2 ovos.

As vezes como o clássico, 100 gramas de frango e 150 gramas de batata doce.

As vezes como 100 gramas de frango, 20 gramas de queijo minas e 50 gramas de arroz (ou alguma salada ou legume que tiver).

Enfim, como algo entre 170 a 300 kcal no café. Mas aí é contigo.

 

[gege-707 35]

10 minutos atrás, VND_138 disse:

Eu tô fazendo iogurte caseiro natural. Muito gostoso e bem mais em conta do que comprar esses potinhos. 

Tá colocando whey ou não?

[gege-707 35]

2 horas atrás, VND_138 disse:

Eu fazia crepioca um tempo atrás. 
Tapioca, ovos, queijo, frango desfiado, sal, orégano. Batia tudo num mixer e colocava numa frigideira com uma gota de azeite. 
Colocava ketchup, dobrava ao meio e ia comendo no caminho do trampo. 
Talvez você consiga fazer a noite e esquentar na manhã do dia seguinte pra ir comendo na condução. 

Consegue me passar as medidas?

[VND_138 584]

57 minutos atrás, ghenriquev disse:

Consegue me passar as medidas?

Velho, não lembro. Melhor pegar uma receita de crepioca na net e ir testando as proporções. E depende do contexto da sua dieta também né. 

[VND_138 584]

1 hora atrás, ghenriquev disse:

Tá colocando whey ou não?

Não. Só leite e iogurte, ambos integrais. Mas deve dar pra fazer com desnatado também. 
A receita é essa: https://www.panelinha.com.br/blog/pitadas/Lancheira-da-boa-iogurte-caseiro

[DanielBressan 21]

400ml de leite

50g de farinha de aveia

50g de granola

30g de leite em pó

15g de pasta de amendoim

100g de banana

30g de whey se tiver

 

Proteínas: 59g

Carboidratos: 130g

Gorduras: 25g

Total Kcal: 979kcal

 

Se tiver em bulking é um café da manhã rápido e eficiente.

 

Bate tudo no liquidificador e manda pra dentro.