Avaliação Dieta+Treino Iniciante

[LucasReis01]

Olá, senhores!

Comecei a uns 2 meses a ir para academia e fazer dieta, pesquisando vi que podia montar uma dieta e um treino para mim, optei em escolher um treino abc 2x e uma dieta flexível. Como sou iniciante neste meio gostaria de saber se estou seguindo da maneira correta, e estou aberto a sugestões de melhorias.

 

Altura:1,74

Peso:92kg

BF:29%

Meta:Perca de gordura

Idade:19 anos

Treino:ABC 2X

Aeróbico: 6x 20 min

 

 

Macro diários: 160gr de proteína, 150gr de carboidrato e 60 gr de gordura. 1770 kcal diárias (défict calórico) 

Café : 50gr de aveia, 30 gr de leite em pó integral, canela, 50gr de amendoim triturado com casca (30P, 47C e 34G 614kcal)

Almoço:200gr batata inglesa/arroz/macarrão, 200gr de frango, 2 ovos cozidos(68P,48C e 12G 572 kcal)

Jantar:200gr batata inglesa/arroz/macarrão, 200gr de frango, 2 ovos cozidos(68P,48C e 12G 572 kcal)

 

Treino A (Peito,tríceps e ombro)

Exercícios:

Supino Reto 3x8-10

Supino Inclinado 3x8-10

Supino Declinado 3x8-10

Peckdeck 3x10

Pulley no cross 3x10-12

Tríceps testa no cross 3x10-12

Tríceps coice 3x12

Elevação lateral 3x10-12

Elevação frontal3x10-12

 

 

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 segundos

 

Treino B(Pernas)

Exercícios:

Agachamento livre com barra 3x8-10

Passada unilateral 3x10

Leg 45 3x10

Cadeira extensora 3x10-12

Cadeira flexora 3x10-12

Mesa flexora 3x10-12 Panturrilha leg horizontal 3x12-15

Panturrilha em pé 3x12-15     INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:1-2 minutos   Treino C(Costas,bíceps e trapézio) Exercícios: Puxador pegada pronada 3x8-10 Puxador pegada neutra 3x8-10 Remada sentado unilateral 3x10 Puxador sentado unilateral 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Rosca direta unilateral 3x12 Rosca martelo 3x12 Rosca 21 3x Encolhimento 3x8-12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 segundos