Relato RELATO WARRIORS DIET 2021

[Gouveia Fitnessh 431]

55 minutos atrás, East~ disse:

Fala pessoal, beleza?

 

Pesquisei muito aqui no fórum sobre dieta do guerreiro e não achei absolutamente nada recente, portanto, vendo os vídeos do canal Treino Pesado, vendo alguns posts super antigos da marombada aqui me baseei e estruturei uma dieta voltada para a minha disponibilidade e exigências nutricionais.

 

Dieta:

 

Under eating: Vitamina C 500 mg, ao acordar, chá verde 1,5 litro com um limão espremido, água (muita água, mas não por desespero e sim porque me é um ótimo supressor, ao longo do dia vão fáceis de 5 a 6 litros.

 

Over eating:

1: Baciada de salada de folhas (uma bacia de respeito), 1 pepino, 1 tomate, um pedaço de nabo, temperados com pimenta do reino, pouco sal, e vinagre de maçã

2: 450g Hambúrguer caseiro (1kg de coxão duro moído 1kg de pernil suíno moído, 100g de aveia pra dar liga, alho, cebola e hortelã)

3: 150g de arroz branco + 150g de lentilhas

4: 200 ml de leite desnatado, 20g de albumina, 40g de granola zero, 1 colher de achocolatado zero, 30g de chia

 

Diversos: Multivitamínico Growth, Ômega 3, vitamina d3 (1000 ui) e Creatina (5g)

 

Macros:

Proteína, 2,5 por kg de peso

Carbo, 1,6

Gordura, 0,7

Total de kcal: 1954

TMB com atividade: 2300 (prefiro subestimar do que superestimar)

Calculadora utilizada: FatSecret

 

Vamos agora falar de mim:

 

Objetivo: Redução de gordura corporal

Peso de início 25/01: 112,5 (pesarei sempre aos sábados pela manhã)

BF: 24%

Altura: 1,86

 

DIA 1

 

Alimentação completa a noite (não me senti extremamente estufado como imaginei que me sentiria), ao longo do dia belisquei um pouco de salada de folhas, não tive uma fome exacerbada, deu pra controlar de boa com a água e chá.

Treinei Costas e Bíceps, pirâmide (12/10/8/6), não senti hipoglicemia, tontura, cefaléia ou qualquer outro tipo de problema que poderia aparecer com o jejum. Percebi uma melhora na disposição, nada de letargia ao longo do dia, me senti muito mais vivo.

 

* Não sei se é da minha cabeça ou fiquei míope de um dia pro outro, mas fiquei com dificuldade de assimilar o que eu estava vendo, uma certa lentidão.

 

Dia 2

 

Alimentação completa a noite (não me senti extremamente estufado como imaginei que me sentiria), ao longo do dia belisquei um pouco de salada de folhas, não tive uma fome exacerbada, deu pra controlar de boa com a água e chá. Sim, idêntico ao dia 1, afinal, a disciplina é o que move o guerreiro.

Treinei pernas, pirâmide também (12/10/8/6), aqui eu senti o cansaço, mas nada de cefaléia, tontura, ou hipoglicemia, senti que o pique estava mais curto e que fadiguei mais rápido, talvez leve tempo pro meu corpo aprender a estocar mais energia e/ou otimizar o glucagon algo "prometido" no livro de Ori Hofmekler.

Boa sorte irmão,acompanhando!

[Gouveia Fitnessh 431]

27 minutos atrás, East~ disse:

Cara pode? Se puder eu vou usar o em pó, muito mais fácil

Só confere o valor nutricional,pois tem alguns em pó que possuem acréscimos inadequados,compro os com somente vitaminas e minerais acrescentados,eu não tenho nenhum problema,leite em pó seria o leite desidratado,assim centralizando mais os nutrientes,pois diminui os líquidos,então salve engano,dependendo da marca é ótimo!

Editado Janeiro 27, 2021 às 19:16 por Gouveia Fitnessh

[Power_tr00 9317]

acompanhando

 

na dieta do guerreiro, lá pra quarta semana vai sentir que liga "um segundo motor" e a força sobe do nada

 

 

[East~ 424]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

acompanhando

 

na dieta do guerreiro, lá pra quarta semana vai sentir que liga "um segundo motor" e a força sobe do nada

 

 

Fez por quanto tempo parceiro?

[East~ 424]

2 horas atrás, reifuu disse:

 

é um erro também que eu cometi muito no começo.. segurar MM não se trata apenas de ingerir proteína, vc precisa manter a qualidade do treino para que se corpo precise manter essa MM entende? e logo, menos carbs, menos energia, menos disposição para treinar e menos ganhos de MM

 

eu utilizaria algo entre 1,6g/kg

 

se preocupe mais no momento com o percentual de gordura

Deixei uma mensagem pra você com uns ajustes

[East~ 424]

DIA 3

 

Ao longo do dia não tive tanta fome como vinha tendo, só bebi água, tomei chá verde, vitamina C e comi um tequinho de carne, coisa de uns 4 cm no máximo, fui dar pra minha cachorra já belisquei um pedacinho porque tava muito cheirosa a carne haha.

A noite o over não foi completo, não aguentei, meu apetite está caindo, acabei não fazendo a última refeição (que vai leite, granola e etc), vamos ver se isso vai afetar no treino de hoje (que será o dia 4).

Treinei Peito, Tríceps e abdômen, 6 exercícios pra peitoral 8 a 12 rep pra falhar 3 exercícios pra tríceps no mesmo esquema e 3 exercícios pra abdômen. Não senti hipoglicemia, tontura, cefaléia ou qualquer outro tipo de problema que poderia aparecer com o jejum.

No treino de pernas (DIA 2) saí à beira do limite da academia, já ontem foi mais tranquilo, não fiz cárdio.

 

 

[Power_tr00 9317]

16 horas atrás, East~ disse:

Fez por quanto tempo parceiro?

mais de ano

parei no início da pandemia

 

e fazia seguindo os artigos antigos do fred, da época do site dele

[East~ 424]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mais de ano

parei no início da pandemia

 

e fazia seguindo os artigos antigos do fred, da época do site dele

Você se preocupava em bater os macros ou só comia instintivamente? Fala pra mim o ônus e o bônus da sua experiência por favor

[Power_tr00 9317]

Agora, East~ disse:

Você se preocupava em bater os macros ou só comia instintivamente? Fala pra mim o ônus e o bônus da sua experiência por favor

eu fazia o seguinte

shake proteína

prato de mato

uns 300 gramas de carne vermelha

se sobrasse fome

carbos e castanhas

se ainda desse fome

qq coisa que achasse e desse vontade

 

 

mas já era adepto da dieta metabólica, que o Fred conjuga com a do guerreiro

[Power_tr00 9317]

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