Treino AB2x (Upper/Lower - iniciante

[GstvOliveira 268]

Bom galera, eu venho fazendo um treino ABC2x e gosto bastante dele, pq a cada treino consigo aumentar a carga e melhorar a execução. Só q agora em fevereiro terei disponibilidade para treinar apenas 4x na semana 😕. Pensei em um ABCD mas eu prefiro treinar 2x por semana, pq da maior frequência. Fiz um treino AB2x com exercícios q estou acostumado, porém acho que o treino A de superiores ficou bastante extenso. Gostaria da ajuda de vocês sobre oq eu poderia melhorar ou se sugerem alguma divisão de treino melhor

 

Superiores:

3x8-10 – Puxada Frente  

3x8-10 – Remada curvada

3x8-10 - Supino Reto com barra

3x12 – Cross polia alta

4x8-10 Desenvolvimento militar

3x8-10 Encolhimento

3x12 Tríceps polia

3x12- Rosca direta

 

Inferiores:

3x8-10 - Agachamento smith

3x8-10 - Leg press 

4x8-10 Stiff

3x12 - Extensora

4x12 – Mesa flexora 

3x20 – Panturrilha em pé

3x30s - Prancha

3x20 – Abdominal Supra

 

[BADANCE 625]

Eu acho incrível esses treinos ab 2x ou abc 2x, tem alguns exercícios que pegam diferentes fibras musculares que a pessoa não consegue fazer, por isso eu curto espalhar o treino durante a semana.

Porém, como sua situação é essa e tem que ser dessa maneira, a dica que eu dou é modificar o treino na semana, tentar recrutar todas as fibras com diferentes exercícios.

Utilizar exercícios multiarticulares é uma boa também, no lugar de tríceps polia, mandar uma paralela, lugar da puxada, colocar uma barra fixa variando as pegadas, etc.

Em ombro, só desenvolvimento é embaçado, elevação lateral é essencial também. Rosca martelo não dá pra dispensar. Supino inclinado também, parte superior do peito é a falha de muitos, e dá uma diferenciada.

Enfim, monta um outro com exercícios diferentes e vai revezando, é a dica que te dou.

Levantamento terra é top também, mas em treino ab é zuado, teu corpo não descansa, uma possibilidade seria o meio terra.

Veja a opinião dos demais aqui.

[GstvOliveira 268]

1 hora atrás, BADANCE disse:

Eu acho incrível esses treinos ab 2x ou abc 2x, tem alguns exercícios que pegam diferentes fibras musculares que a pessoa não consegue fazer, por isso eu curto espalhar o treino durante a semana.

Porém, como sua situação é essa e tem que ser dessa maneira, a dica que eu dou é modificar o treino na semana, tentar recrutar todas as fibras com diferentes exercícios.

Utilizar exercícios multiarticulares é uma boa também, no lugar de tríceps polia, mandar uma paralela, lugar da puxada, colocar uma barra fixa variando as pegadas, etc.

Em ombro, só desenvolvimento é embaçado, elevação lateral é essencial também. Rosca martelo não dá pra dispensar. Supino inclinado também, parte superior do peito é a falha de muitos, e dá uma diferenciada.

Enfim, monta um outro com exercícios diferentes e vai revezando, é a dica que te dou.

Levantamento terra é top também, mas em treino ab é zuado, teu corpo não descansa, uma possibilidade seria o meio terra.

Veja a opinião dos demais aqui.

Pensei seriamente em ficar num ABCD e ajustar o volume pra próximo do ABC2x q faço, mas gosto muito de treinar o musculo 2x na mesma semana (todo treino vejo oq fiz de ruim e tento ajustar no próximo, ai 2x na semana isso fica mais gradual). Vi alguns upper/lower que variam em treinos A1B1 OFF A2B2, vou dar uma pesquisada mais aprofundada pra focar em diferentes ângulos/feixes do musculo

[Guimers 8996]

Ve se te ajuda.

Eu faço upper lower, 2x e curto.

 

[GstvOliveira 268]

2 horas atrás, Guimers disse:

Ve se te ajuda.

Eu faço upper lower, 2x e curto.

 

Opa man, valeuzão! Tu consegue manter a intensidade num treino com supino/remada etc? Digo em questão de fadiga, me canso bastante fazendo exercícios compostos

[Guimers 8996]

14 horas atrás, gustavooliver71 disse:

Opa man, valeuzão! Tu consegue manter a intensidade num treino com supino/remada etc? Digo em questão de fadiga, me canso bastante fazendo exercícios compostos

Consigo mano, ontem fiz supino e depois remada, e quando faço o inverso tambem da na mesma.