Peitoral não desenvolve de jeito algum, dicas?

[Guimers 8728]

Eu faço no treino 1 :

 

Supino reto com barra - 2 series aquecendo e subindo carga, + 4 series pesadas de 5 a 7 reps. 2 a 5mins de descanso

Paralelas - 4 series pesadas de 8 as 12 reps, se fizer as 12, poe peso ou caneleira. 1 a 3 mins de descanso, treino em 2, entao o cara faz, eu tomo um folego e vou.

 

Treino 2:

Supino inclinado com barra - 2 series aquecendo e subindo carga, + 4 series pesadas de 5 a 7 reps. 2 a 5mins de descanso

Crucifixo reto - 4 series pesadas de 8 as 12 reps, se fizer as 12, aumenta o peso.1 a 3 mins de descanso

 

Tenta um treino com periodização de força e compostos pesados, no meu diario ta sempre relatado uma curiosidade, sempre que eu subo carga no agacho livre, minha força no supino remada e ohp aumenta, as vezes ta faltando isso.

[Thomas William 131]

2 minutos atrás, Guimers disse:

Eu faço no treino 1 :

 

Supino reto com barra - 2 series aquecendo e subindo carga, + 4 series pesadas de 5 a 7 reps. 2 a 5mins de descanso

Paralelas - 4 series pesadas de 8 as 12 reps, se fizer as 12, poe peso ou caneleira. 1 a 3 mins de descanso, treino em 2, entao o cara faz, eu tomo um folego e vou.

 

Treino 2:

Supino inclinado com barra - 2 series aquecendo e subindo carga, + 4 series pesadas de 5 a 7 reps. 2 a 5mins de descanso

Crucifixo reto - 4 series pesadas de 8 as 12 reps, se fizer as 12, aumenta o peso.1 a 3 mins de descanso

 

Tenta um treino com periodização de força e compostos pesados, no meu diario ta sempre relatado uma curiosidade, sempre que eu subo carga no agacho livre, minha força no supino remada e ohp aumenta, as vezes ta faltando isso.

Minha carga no agachamento livre aumenta uns 2-4kg a cada treino com o mesmo número de repetições kkkk e recentemente teve uma melhora visual considerável

[Thomas William 131]

@yCARE- Quantas séries semanais acha legal utilizar caso eu adira treinar utilizando cargas mais altas e repetições mais baixas? E utilizar 2 isoladores e 1 composto (como está agora) ou 2 compostos e 1 isolador?

[somedieyoung_ 3169]

4 minutos atrás, Thomas William disse:

@yCARE- Quantas séries semanais acha legal utilizar caso eu adira treinar utilizando cargas mais altas e repetições mais baixas? E utilizar 2 isoladores e 1 composto (como está agora) ou 2 compostos e 1 isolador?

Com certeza 2 compostos e um isolador, como treina a pouco tempo (não querendo ofender) precisa criar o músculo pra depois lapidar explicando de uma maneira mais grosseira, pode fazer duas variações de supino reto/inclinado e um crucifixo Cross Over, Peck deck pra finalizar, eu faria de uns 15sets pra músculo grande deixaria pelo menos umas 8 semanas pra analisar se seria necessário o aumento, o que me ajuda e pode te ajudar é anotar as cargas e as repetições no bloco de notas do celular, assim já tem uma margem pra carga utilizada e acaba não "queimando" séries até achar a carga que fez 8 reps por exemplo e sempre buscar progredir, não precisa ser o aumento de carga toda semana mas as repetições também já aumentam a intensidade ou seja fez 5 sets com 30kg e 7reps poderia fazer 30kg e 8-9reps que também é uma progressão pois aumentou o volume total de trabalho.

[Thomas William 131]

13 minutos atrás, yCARE- disse:

Com certeza 2 compostos e um isolador, como treina a pouco tempo (não querendo ofender) precisa criar o músculo pra depois lapidar explicando de uma maneira mais grosseira, pode fazer duas variações de supino reto/inclinado e um crucifixo Cross Over, Peck deck pra finalizar, eu faria de uns 15sets pra músculo grande deixaria pelo menos umas 8 semanas pra analisar se seria necessário o aumento, o que me ajuda e pode te ajudar é anotar as cargas e as repetições no bloco de notas do celular, assim já tem uma margem pra carga utilizada e acaba não "queimando" séries até achar a carga que fez 8 reps por exemplo e sempre buscar progredir, não precisa ser o aumento de carga toda semana mas as repetições também já aumentam a intensidade ou seja fez 5 sets com 30kg e 7reps poderia fazer 30kg e 8-9reps que também é uma progressão pois aumentou o volume total de trabalho.

3x5-6 supino

3x5-6 supino declinado

3x8 crossover na polia alta

 

Já tentei utilizar repetições mais baixas em exercícios isoladores, não sinto tanto o músculo quanto utilizar as 8-12 re

 

 

 

[Visitante]

Esquece essas séries avançadas, tu não é avançado.... quem faz supino com 15 de cada lado é iniciante do iniciante. 
 

Foca em progredir carga, vou te passar um treino aqui: Suponhamos que tu treine o músculo 2x na semana:

 

Supino reto com barra: 1x aquecimento 5xcarga máxima que tu conseguir entre 6-8(aqui tu foca em progredir a carga a cada treino, mesmo que seja 1-2kg)

Supino inclinado com halter: 4x10-8

peck deck: 4x15-12

Crosa over 4x12-10

[Thomas William 131]

2 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Esquece essas séries avançadas, tu não é avançado.... quem faz supino com 15 de cada lado é iniciante do iniciante. 
 

Foca em progredir carga, vou te passar um treino aqui: Suponhamos que tu treine o músculo 2x na semana:

 

Supino reto com barra: 1x aquecimento 5xcarga máxima que tu conseguir entre 6-8(aqui tu foca em progredir a carga a cada treino, mesmo que seja 1-2kg)

Supino inclinado com halter: 4x10-8

peck deck: 4x15-12

Crosa over 4x12-10

34 séries semanais?

[Visitante]

1 hora atrás, Thomas William disse:

Troquei o treino, MUITAS VEZES, utilizava 18 séries semanais e outros exercícios (supino, supino inclinado, crucifixo com halter)

 

Obs- senti o tríceps dar uma pequena melhorada e o ombro também deu uma melhorada... O problema é o peitoral msm

De forma a te ajudar recomendo que de uma vista d'olhos no ebook do Caio Bottura "O guia do treinamento natural" VC encontra em alguns sites gratuitos em formato PDF... Assim consegues montar um melhor treino e compreender melhor o que o pessoal está dizendo.

 

Em relação ao peito, é algo a ver, pois eu também estava na mesma situação que a sua e consegui sair, consigo ver evolução tudo graças a dieta e descanso que dou ao músculo para ele poder crescer... 

 

Tente fazer a técnica Ponto Zero, ajudará bastante

[Visitante]

53 minutos atrás, Thomas William disse:

34 séries semanais?

12 séries músculos grandes 8 séries músculos pequenos...

 

Total de 24 grandes semanais 

16 pequenos semanais

 

 

Nada mais que isso, se for natural claro 

Editado Janeiro 26, 2021 às 02:32 por Visitante

[Visitante]

1 hora atrás, Thomas William disse:

34 séries semanais?

Simmm