Peitoral não desenvolve de jeito algum, dicas?

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 25/01/2021 em 21:02, Thomas William disse:

 Desde que comecei a treinar, peitoral nunca foi meu forte e nem chegou perto de ser... Em todos os treinos dou meu máximo, chego a falha em todas as séries, já utilizei e utilizo técnicas mais "avançadas" (ponto zero, drop-set, bi-set, FST7) e mesmo assim, nada de diferença nem nas cargas e nem visualmente, estagnei com 45kg (15kg de cada lado + barra de 15kg) no supino a uns 5-4 meses. 

 

 Alguma dica? Ou é apenas genética e não tem o que fazer mesmo kkkkk

 

Obs- Treino ABC2x, composto de 24 series semanas para peitoral, sendo supino, voador (ou crucifixo) e crossover na polia alta.

Descobriu seu problema ta usando 500 mil merda diferente , faz o basicao progressao de carga e tal , exercicios basicos , aumenta a frequencia

[lorenzo_EP 10995]

Peitoral e ombros sempre vieram muito fácil pra mim. Tanto que só faço 10 séries/semana pra peitoral. Queria um pouquinho dessa facilidade nas panturrilhas.

[projetohuck2 4245]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 um pouquinho dessa facilidade nas panturrilhas.

Vejo os cara magrão, seco com uma baita panturrilha me bate uma inveja kkkk.

 

[Zyzzfodase 846]

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Não to afim de ler tudo...

 

por um bom tempo eu tinha zero peito, o treino que eu faço e fez da um up sinistro ... formula magica kkk..

 

 

Supino inclinado com halteres, 4xaté falha com no mínimo 6 repetições - halteres mais pesado que você conseguir usar.

 

supino reto na maquina vertical - Faço pq consigo colocar peso bom e não fode meu ombro. 4x até falha com no minimo 6.

 

supino reto na maquina vertical, unilateral.

 

peckdeck zerando porra toda 4xaté falha no mínimo 6.

 

e por ultimo aquele exercício que não sei nome, você segura duas anilhas com a palma da mão e faz no banco do supino inclinado, 3xaté F.

 

Tu treina há quanto tempo, cara?

É foda, sinto que tenho zero peito também e pouco evoluo. Tô com 4 meses completo, sei que ainda é pouco, mas espero que em uns meses comece a aparecer. 

Meu treino nem é volumoso, faço supino reto > inclinado > crossover.

Progrido de carga, e nada. Comecei com 10 kg, já tô fazendo com 23 kg no supino (10, 8 e 6 rep) e nem assim notei diferença no peitoral. 

 

Minha última mudança foi aumentar o descanso entre as séries, assim aumentei a carga e volume total. Mas tô pensando em colocar mais um exercício, fodase. Só não sei qual. Esses 3 sinto bastante ele. Já testei paralelas, crucifixo e não senti nada, praticamente.

[mateusdejesus1112 53]

esqueça essas tecnicas mirabolantes, pare de treinar até a falha, e tente treinar c 80% de 1 rm, descanse bem e progrida cargas

[Willian B. 920]

Tama ae.

 

Supino reto - 15x12x10x8x12

Supino inclinado no hack - 12x10x8x6

Supino inclinado halter - 4x10

Crucifixo no banco inclinado - 4x12

Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset

Fly - 4x12

Plate chest press - 5x12

 

Se quiser adicionar no intervalo da troca dos exercícios flexão até a falha é um plus.

[Visitante]

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

Tama ae.

 

Supino reto - 15x12x10x8x12

Supino inclinado no hack - 12x10x8x6

Supino inclinado halter - 4x10

Crucifixo no banco inclinado - 4x12

Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset

Fly - 4x12

Plate chest press - 5x12

 

Se quiser adicionar no intervalo da troca dos exercícios flexão até a falha é um plus.

Vai com calma que o garoto não ta onfire não kkkkk

 

 

[Willian B. 920]

Agora, Bruuninho disse:

Vai com calma que o garoto não ta onfire não kkkkk

E pra treinar igual gente tem que estar on fire amigo? 

[Willian B. 920]

Peito não cresce porque não arrebenta com o músculo, faz fisio.

[Visitante]

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

E pra treinar igual gente tem que estar on fire amigo? 

Não mas você sabe a diferença que dá.

Imagine esse treino de peito aí seguido de mais 2~3 pra tríceps e 2~3 de ombros, o cara vai passar 2h treinando. Como ele faz ABC e é iniciante, o melhor continuar no abc porque se for treinar 1 músculo por dia não vai ter resultado por N fatores.