Como conciliar meu trabalho de peão com o treino?

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Meu novo trabalho é carregar e arremessar sacos de 25 quilos e fazer considerável força com ferramentas e alavancas. Sendo honesto eu mal estou aguentando, ainda não acompanho o ritmo dos mais experientes.

 

Chego em casa quebrado, com dor. Uso gelo, tomo meu banho gelado.

 

Pretendo treinar força pra desempenhar melhor meu trabalho, e deixar a estética para depois.

 

Deveria eu começar agora ou esperar meu corpo se adaptar melhor ao trabalho em si? Qual seria uma rotina bacana de força e fortalecimento da lombar, core?

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Aguarde o corpo se adaptar, primeiro.

Mais importante do que isso, se assegure de estar comendo as calorias necessárias para te sustentar nessa rotina.
Após isso estar estabilizado, podes fazer um trabalho de força focado nos básicos BEM feitos, com alguns poucos acessórios. Mas com certeza não é o momento de pensar nisso. Foque na dieta e aguarde o tempo de adaptação do corpo ao novo estímulo. Adicionar MAIS estímulo de força agora é pedir pra dar tudo errado...

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Se passou um mês. Julgo ter acostumado já. Meu maior vilão está sendo a fadiga muscular. Mas infelizmente é de segunda a sábado, coisa de 12~14 horas de trampo diárias.