Melhor Alimentação Sólida Pra Janta!

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"Respect and Honor"

Fala ai galera!'

Estou com dificuldade para montar minha janta ou ceia, pois malho no horario das 20 as 21hs, e durmo la pras 24hs.

Gostaria de saber como montar da melhor forma possivel minha janta e a ceia com os alimentos convencionais!

Sem os suplementos.Sei que devo concentrar nas proteinas,minha principal duvida é relacionada aos carbos e o IG correto para este horario!!

Aguardo a ajuda da galera!!...abraço!!

[Eduardoo 20]

olha,eu comeria 1 potinho de atum + 2fatias de pão integral o.o

[junior_dnz 102]

Terminando o treino as 21 da tempo de voce fazer 1 refeiçao e mais a ceia antes de dormir.

Pra refeiçao pos treino tente comer algum carboidrato limpo + proteina limpa. Por exemplo Arroz + Frango, Batata + Frango...

Já na ceia, pra quem nao quer usar suplementos, uns 5 ou 6 ovos ja dão uma boa ceia.

Abrazz

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Terminando o treino as 21 da tempo de voce fazer 1 refeiçao e mais a ceia antes de dormir.

Pra refeiçao pos treino tente comer algum carboidrato limpo + proteina limpa. Por exemplo Arroz + Frango, Batata + Frango...

Já na ceia, pra quem nao quer usar suplementos, uns 5 ou 6 ovos ja dão uma boa ceia.

Abrazz

Grande Jr....

Me diz uma coisa. se eu fizer nesta primeira alimentação arroz+carne+feijão+batata..seria problema?!..e a noite..na seia acha melhor evitar o leite!?

E valeu por sempre estar dando um "help"...

Eu sou favorável aos dois posts acima.

Dependendo da hora que vc vai dormir, pode fazer duas refeições mesmo.

Deixe a refeição com carbo para logo que chegar em casa e faça outra refeição duas horas depois, no mínimo meia hora antes de dormir.

Vlw ICEMAM!!!

Esta refeição rica em carbos quando chego eu ja mando!..a antes de durmir que é minha duvida cruel..

Alguma sugestão!?

[pedroviski 15]

Por motivos de digestão, sou contra a utilizar carnes (seja bovina ou de frango) no pós-treino e ainda mais perto da hora de dormir.

Já que não quer nem utilizar uma albumina que seja, faria pós-treino com 4 ou 5 bananas com 10 claras de ovos e ceia com 5 ovos inteiros + 2 colheres de azeite.

Abração.

[valtin 15]

Meu caso é parecido, mas malho até 21:30 e se for dormir antes das 23:00, por consequencia uso pós sólido como ultima refeição e pré treino como janta nos moldes de pré e pós mesmo, carbo e proteina. Mas se for dormir mais tarde mando uns 3~4 ovos inteiros antes de deitar.

Editado Abril 20, 2010 às 14:28 por valtin

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Por motivos de digestão, sou contra a utilizar carnes (seja bovina ou de frango) no pós-treino e ainda mais perto da hora de dormir.

Já que não quer nem utilizar uma albumina que seja, faria pós-treino com 4 ou 5 bananas com 10 claras de ovos e ceia com 5 ovos inteiros + 2 colheres de azeite.

Abração.

pedrooooooo

meu porem é que se não comer carne ou algo do tipo fiko cheio de fome..muita mesmo!!!..rs

Pergunta..qual essa medida da colher do azeite?!

[junior_dnz 102]

Grande Jr....

Me diz uma coisa. se eu fizer nesta primeira alimentação arroz+carne+feijão+batata..seria problema?!..e a noite..na seia acha melhor evitar o leite!?

E valeu por sempre estar dando um "help"...

Cara nao sou um grande fã de leite nem de carne vermelha. (Nao pelo paladar, porque se fosse minha dieta seria carne vermelha + leite o dia inteiro)

Entao voce ja deve imaginar o que vou te recomendar né?

Carne vermelha demora muuuuito pra ser digerida/aproveitada pelo organismo. Com um frango, uma carne mais magra, numa refeiçao limpa sem gordura voce se daria melhor. Na ceia tem bastante gente que utiliza o leite, mas tambem nao sou grande fã devido ao carboidrato dele, a lactose...

Enfim, tente ficar longe da carne vermelha, pelo menos neste horario. Se voce puder (e conseguir) comer 10 claras de ovos como o pedrovisk falou, melhor ainda. O ovo tem o melhor VB entre todos os alimentos.

Abrazz

[bens 0]

Cara nao sou um grande fã de leite nem de carne vermelha. (Nao pelo paladar, porque se fosse minha dieta seria carne vermelha + leite o dia inteiro)

Entao voce ja deve imaginar o que vou te recomendar né?

Carne vermelha demora muuuuito pra ser digerida/aproveitada pelo organismo. Com um frango, uma carne mais magra, numa refeiçao limpa sem gordura voce se daria melhor. Na ceia tem bastante gente que utiliza o leite, mas tambem nao sou grande fã devido ao carboidrato dele, a lactose...

Enfim, tente ficar longe da carne vermelha, pelo menos neste horario. Se voce puder (e conseguir) comer 10 claras de ovos como o pedrovisk falou, melhor ainda. O ovo tem o melhor VB entre todos os alimentos.

Abrazz

vlw junior!!!

Mas me tira uma duvida cruel tb...se eu comer estes 10 ovos fritos, mas só no "pingo" do azeite pra não grudar na frigideira..teria problema!?..porq cozido eu ODEIO!!..essa variante sendo ele frito..muda o teor da proteina do ovo!?...logicooooooooooo..que ele frito na manteiga ESTRAGA tudo..pela gordura..mas assim como falei!?..rola!?

[pedroviski 15]

pedrooooooo

meu porem é que se não comer carne ou algo do tipo fiko cheio de fome..muita mesmo!!!..rs

Pergunta..qual essa medida da colher do azeite?!

É uma colher de sopa, cheia. Eu mando 2 antes de dormir.