Avaliação de treino

[denniscorreia 1]

11 minutos atrás, EMD disse:

Ao meu ver está ok, vai fazer ABABA? Se sim, na outra semana inicia com o B, ai fica BABAB, na outra com o A e assim vai.

 

Se não fizer isso tuas pernas vão ficar para trás.

Eu tava fazendo sempre ABABA, obrigado pela dica!

[denniscorreia 1]

6 minutos atrás, paulodiasreis disse:

 

De modo geral, eu gostei.

 

Se vc tem 52kg e 1,70m como diz no perfil, é iniciante, então eu faria os seguintes ajustes:

 

1 - treinar AB descanso AB.

Acho que o volume total de treino ficará mais condizente para um iniciante (12 séries/semana para peito por exemplo, enquanto 18 acho excessivo).

Mas não pela alta frequência como dito acima. Vc pode treinar o mesmo músculo todos os dias, desde que o volume (essas 12 séries por semana) permaneça. Inclusive, maior frequência tende a ser vantajoso para iniciantes.

 

2 - no treino de costas, trocar uma puxada por uma remada baixa, ficando uma puxada e uma remada.

Assim vc da uma certa ênfase, também, a parte central das costas.

 

3 - retiraria o agachamento ou o leg press.

Pelo volume de treino de quadríceps ficar elevado. Às cegas, eu diria para retirar o agachamento até se acostumar com o movimento do leg e garantir que terá uma boa execução no agachamento. Se vc tem alguém acompanhando para te garantir isso, tá ok em tirar o leg.

 

4 - colocaria mais uma ou duas séries de cadeira flexora (a menos que tenha passado por uma avaliação postural que identificou encurtamento muscular).

 

 

*Não sei o que é Calif livre

Calif é treinar a panturrilha.

 

Uma coisa é que eu nunca consigo pegar muito peso, por exemplo: no supino reto eu só consigo pegar 6kg de cada lado de boas, se eu coloco 8kg na segunda série eu já não consigo nem levantar mais direito.

[Gouveia Fitnessh 431]

1 minuto atrás, denniscorreia disse:

Quais você pode me recomendar?

Os normais,como infra,supra e oblíquos ,somente tente fazer com cargas,para assim conseguir hipertrofiar o próprio

[paulodiasreis 351]

4 minutos atrás, denniscorreia disse:

Calif é treinar a panturrilha.

A sim! Nesse caso, se vc quiser treinar um dia em pé e outro na máquina sentado, é interessante tbm.

 

6 minutos atrás, denniscorreia disse:

se eu coloco 8kg na segunda série eu já não consigo nem levantar mais direito.

Tempo de descanso provavelmente está curto. Para supino (e outros multiarticulares), recomendo 2 minutos ou mais.

[denniscorreia 1]

27 minutos atrás, paulodiasreis disse:

A sim! Nesse caso, se vc quiser treinar um dia em pé e outro na máquina sentado, é interessante tbm.

 

Tempo de descanso provavelmente está curto. Para supino (e outros multiarticulares), recomendo 2 minutos ou mais.

Não sabia! Estava dando 30 segundos de descanso kkkk