Diário de Treino - Ectomorfo

[gege-707 35]

Bom, estou começando esse diário após tirar umas dúvidas com uns colegas daqui e do meu circulo social. Treinei 2 dias na academia no meu prédio, mas muito receoso. Hoje fiz matrícula em uma academia aqui perto de casa, onde terá um professor comigo.

 

Tenho 19 anos, 62,4kg e 1,80m de altura. Vou deixar uma imagem do meu físico:

 

https://ibb.co/Sv9n1vB

 

Sempre tive muita vontade de crescer e deixar essa magreza, portanto estou fazendo isso mais como uma motivação pra continuar. Eu sou muito emocionado e impulsivo, então não quero que essa seja mais uma atitude impulsiva.

 

Segunda-feira farei avaliação física e começarei a treinar, e aí consigo atualizar aqui.

 

Pra cima! 

[Zyzzfodase 846]

up

[Torf 11507]

Bote quente!

[slartbartf 42]

Manda ver... consistência e vai longe.

[Gouveia Fitnessh 431]

Vá longe irmão!

[gege-707 35]

Falei que ia voltar segunda mas acabei voltando hoje kkkkkkk

Fiz uma avaliação física na segunda-feira, que deu os resultados:

 

63,3kg

1,80m

14% de bf

 

Deram mais resultados, medidas, mas ainda preciso pegar o papel e atualizo aqui.

 

Vou fazer um treino ABC, sendo

 

A - Peito/Bíceps

B - Ombro/Pernas

C - Costas/Tríceps

 

Rodando entre segunda e sexta-feira.

 

Treino A - Peito/Bíceps

 

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado Articulado - 4x10

Fly Inclinado - 4x10

Supino Hammer - 4x10

 

Rosca W Aberta - 4x10

Rosca Alternada com Halteres - 4x10

Rosca Scott - 4x10

Rosca Direta no Cross - 4x10

 

Abdominal Supra - 4x20

 

Treino B - Ombros/Pernas

 

Elevação Frontal - 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Desenvolvimento com Halteres - 4x10

Encolhimento com Halteres - 4x10

 

Leg Press Inclinado - 4x10

Hack - 4x10

Extensora - 4x10

Flexora - 4x10

Gêmeos Sentado - 4x20

 

Abdominal Oblíquo - 4x20

 

Treino C - Costas/Tríceps

 

Puxada por trás - 4x10

Remada Baixa Triângulo- 4x10

Remada Articulada Pronada - 4x10

Remada Cavalinho Neutra - 4x10

 

Pulley- 4x10

Pulley Inverso - 4x10

Tríceps Corda - 4x10

Tríceps Máquina - 4x10

 

Abdominal Infra - 4x10

 

Vou fazer da alimentação!

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Agora, ghenriquev disse:

Falei que ia voltar segunda mas acabei voltando hoje kkkkkkk

Fiz uma avaliação física na segunda-feira, que deu os resultados:

 

63,3kg

1,80m

14% de bf

 

Deram mais resultados, medidas, mas ainda preciso pegar o papel e atualizo aqui.

 

Vou fazer um treino ABC, sendo

 

A - Peito/Bíceps

B - Ombro/Pernas

C - Costas/Tríceps

 

Rodando entre segunda e sexta-feira.

 

Treino A - Peito/Bíceps

 

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado Articulado - 4x10

Fly Inclinado - 4x10

Supino Hammer - 4x10

 

Rosca W Aberta - 4x10

Rosca Alternada com Halteres - 4x10

Rosca Scott - 4x10

Rosca Direta no Cross - 4x10

 

Abdominal Supra - 4x20

 

Treino B - Ombros/Pernas

 

Elevação Frontal - 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Desenvolvimento com Halteres - 4x10

Encolhimento com Halteres - 4x10

 

Leg Press Inclinado - 4x10

Hack - 4x10

Extensora - 4x10

Flexora - 4x10

Gêmeos Sentado - 4x20

 

Abdominal Oblíquo - 4x20

 

Treino C - Costas/Tríceps

 

Puxada por trás - 4x10

Remada Baixa Triângulo- 4x10

Remada Articulada Pronada - 4x10

Remada Cavalinho Neutra - 4x10

 

Pulley- 4x10

Pulley Inverso - 4x10

Tríceps Corda - 4x10

Tríceps Máquina - 4x10

 

Abdominal Infra - 4x10

 

Vou fazer da alimentação!

Corrigindo: Abdominal Infra - 4x20

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Bom, minha alimentação está sendo a seguinte:

 

08:00 - 3 fatias de pão de forma, presunto, queijo, ovo e 300 ml de café com leite 

(Por enquanto não estou ainda fazendo esse café pois estou com algumas dúvidas, fiz um outro tópico sobre isso se quiserem dar uma olhada)

 

10:00 - 3 dosadores de hipercalórico (80g) em 250ml de água e 30g de aveia, e 1 banana

 

12:00 - Almoço na empresa

Os cardápios dependem muito do que o restaurante vai oferecer no dia, mas basicamente:

200g de arroz

150g de feijão

300g de frango (ou outra carne)

Salada à vontade

2 frutas

 

15:00 - 3 dosadores de hipercalórico (80g) em 250ml de água, 30g de aveia, 5g de creatina e 1 banana

 

16:00 - Treino

 

19:00 - 150g de arroz

100g de feijão

200g de frango

Salada à vontade

 

21:00 - 3 ovos mexidos

 

Caso vocês tenham alguma sugestão, todas serão muito bem vindas, sou iniciante ainda e preciso de dicas!

[gege-707 35]

Estou com 64,1kg, vou deixar uma foto do físico (não sei posar, só uma foto normal mesmo kkkkk)

 

https://ibb.co/5TQYWhb

[Guimers 8850]

bora, acompanhando.