1,2g de proteína ANIMAL / kg é pouco?

[mctimbu 1101]

Então, estou com uma dieta de bulking de 3300 kcal. São 5,2g/kg de carbo, 2,2g/kg de proteínas e 1g/kg de gordura.

 

Só que dentre esses 2,2g/kg de proteína, são 1,2g/kg de proteína animal e 1g/kg de vegetal. Queria saber se é pouca proteína animal ou se tá boa essa quantidade.

[paulodiasreis 351]

Tá ok sim. Não pela quantidade animal em si, mas sim pela quantidade total.

[vinies 3]

O Leandro Twin fala de no minímo 1.6g/kg de animal.. mas vai saber. Particularmente gosto de utilizar essa quantia.

[ccrmatheus 183]

Mano, ao meu ver ta suficiente legal, pode continuar e meter bata, eu como pouca proteína vegetal, 😢 tenho que corrigir isso... 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Está adequada mano, só vai!

[Gouveia Fitnessh 431]

2 horas atrás, mctimbu disse:

Então, estou com uma dieta de bulking de 3300 kcal. São 5,2g/kg de carbo, 2,2g/kg de proteínas e 1g/kg de gordura.

 

Só que dentre esses 2,2g/kg de proteína, são 1,2g/kg de proteína animal e 1g/kg de vegetal. Queria saber se é pouca proteína animal ou se tá boa essa quantidade.

 

12 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Mano, ao meu ver ta suficiente legal, pode continuar e meter bata, eu como pouca proteína vegetal, 😢 tenho que corrigir isso... 

Para ambos,salve engano,contanto que essas proteínas sejam absorvidas pelo seu corpo está valendo,lembrem do seguinte,a consistência é mais importante do que a perfeição,então se estiver necessitando comer de uma forma para se encaixar na sua vida,sendo batido os macros,está valendo,somente tentem não bater os macros com alimentos muito inflamatórios,como industrializados,pois isso sim vai influenciar e muito se estiverem em grande quantidade

[..., 36]

Tem um discussão enorme sobre o valor da proteína animal e vegetal na musculação. Aqui no fórum mesmo se você pesquisar pelos tópicos que falam sobre esse assunto, vai chegar na conclusão que não tem conclusão nenhuma. Mas amigo, faça o melhor com o que você tem. Segue seu plano. Boa sorte.

[mctimbu 1101]

49 minutos atrás, raimündi disse:

Tem um discussão enorme sobre o valor da proteína animal e vegetal na musculação. Aqui no fórum mesmo se você pesquisar pelos tópicos que falam sobre esse assunto, vai chegar na conclusão que não tem conclusão nenhuma. Mas amigo, faça o melhor com o que você tem. Segue seu plano. Boa sorte.

Eu faço assim porque é o mais barato kkkkkk

 

Mas tô morando agora com um mlk que é nutricionista e ele falou que tava pouco.

 

As calorias eu subi essa semana (tava comendo 3000 antes), então nem dá pra saber se já deu resultado ou não.

 

Se eu comer muitas calorias mas pouca proteína o que acontece, eu fico gordo?

Editado Janeiro 22, 2021 às 21:13 por mctimbu

[Lucas, o Schrödinger 11927]

Tá ótimo.

 

O problema principal das fontes de proteína vegetais é que não costumam ser completas (geralmente faltam alguns aminoácidos essenciais). Mas é possível ter todos os aminos combinando as proteínas. Um grande exemplo é o bom e velho feijão com arroz, que isoladamente tem deficiência em alguns aminos e juntos formam uma proteína completa. 

 

Outro problema é de absorção. Enquanto as fontes animais são mais bem aproveitadas, as vegetais nem tanto.

 

Apesar de tudo isso, quando há proteína animal na dieta, a tendência é que se acabe ingerindo um bom perfil de aminoácidos ao somar todas as proteínas vegetais. Nesse caso, olhar apenas pro total é suficiente.

 

No caso de veganos já é interessante ter um olhar mais atento a isso. Outro motivo pra se prestar mais atenção na fonte de proteínas é se a ingestão for baixa.

[matheuskr 1718]

4 horas atrás, mctimbu disse:

Então, estou com uma dieta de bulking de 3300 kcal. São 5,2g/kg de carbo, 2,2g/kg de proteínas e 1g/kg de gordura.

 

Só que dentre esses 2,2g/kg de proteína, são 1,2g/kg de proteína animal e 1g/kg de vegetal. Queria saber se é pouca proteína animal ou se tá boa essa quantidade.

no livro do arnold e em 2 revistas publicadas, ele disse que ficava em torno 1g/kg, as vezes um pouco mais...e olha o tamanho que o cara era no prime.  nunca foi um "big eater" na época segundo ele, acho que isso justifica porque ele não priorizava tanto assim.

Editado Janeiro 22, 2021 às 21:50 por matheuskr